12 formas naturales de aliviar el dolor
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Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno y el acetaminofeno son analgésicos eficaces, pero el uso prolongado puede causar efectos secundarios. Los medicamentos recetados pueden ser adictivos y tener incluso más efectos adversos. ¿Cuáles son las mejores formas naturales de aliviar el dolor?
Las personas han utilizado aceites esenciales, hierbas y terapias alternativas como analgésicos naturales durante cientos de años.
Los investigadores no han explorado completamente estas opciones, pero alguna evidencia sugiere que ciertos remedios pueden ayudar y que muchas personas los encuentran útiles.
En este artículo, discutimos 12 analgésicos naturales y la ciencia detrás de ellos. Siga leyendo para aprender cómo manejar el dolor de forma natural sin depender de analgésicos de venta libre.
1. Aceite esencial de lavanda
El aceite esencial de lavanda puede ayudar a aliviar el dolor de forma natural. La gente usa aceite de lavanda para aliviar el dolor, ayudar a dormir y aliviar la ansiedad.
Un estudio a pequeña escala de 2012 encontró que la inhalación de aceite de lavanda puede aliviar el dolor asociado con las migrañas en comparación con un placebo.
Algunas investigaciones también sugieren que el aceite de lavanda tiene efectos analgésicos, antiinflamatorios y antioxidantes en los animales.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula actualmente los ingredientes y las dosis de los aceites esenciales, por lo tanto, utilícelos con precaución. Siempre hable con un médico antes de usar cualquier aceite esencial nuevo.
No ingiera aceites esenciales, ya que pueden ser tóxicos. Si aplica un aceite por vía tópica, siempre dilúyalo en un aceite portador. Obtenga más información sobre los aceites portadores aquí.
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2. Aceite esencial de romero
El romero es otro aceite esencial que puede aliviar el dolor.
Algunos investigadores afirman que la planta de romero, Rosmarinus officinalis L., puede ayudar a tratar el dolor de cabeza, los dolores musculares y óseos y las convulsiones. El romero también puede reducir la inflamación, relajar los músculos lisos y estimular la memoria.
Diluya los aceites esenciales en un aceite portador como el aceite de oliva. Use de tres a cinco gotas de aceite esencial por cada onza de aceite portador.
Los investigadores sugieren que la hierba actúa sobre receptores en el cerebro llamados receptores opioides, que están involucrados con la sensación de dolor. Un ensayo clínico de 2013 encontró que el aceite de romero reducía el dolor en personas que experimentaban abstinencia de opio.
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3. Aceite esencial de menta
El aceite de menta proviene del Mentha piperita L. planta.
Algunas investigaciones sugieren que la planta de menta tiene efectos antiinflamatorios, antimicrobianos y analgésicos. Los compuestos activos en el aceite de menta incluyen carvacrol, mentol y limoneno.
Las personas a menudo usan aceite esencial de menta diluido como tratamiento tópico, lo que significa que frotan el aceite diluido en el área que siente dolor o dolor.
Una revisión de 2015 señala que las personas tradicionalmente han usado la menta para aliviar los espasmos dolorosos y los problemas asociados con la artritis.
Los investigadores también informan que la aplicación de aceite de menta en las sienes y la frente puede aliviar el dolor de cabeza por tensión.
Evite poner aceite de menta en la piel lesionada. Puede causar reacciones alérgicas, así que haga una prueba localizada antes de usar aceite de menta en un área dolorida. No use aceite de menta cerca de los niños.
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4. Aceite esencial de eucalipto
El aceite esencial final en esta lista de formas naturales para aliviar el dolor es el aceite de eucalipto. Este remedio herbal de la Eucalipto La planta puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación en el cuerpo.
Un estudio de 2013 encontró que la inhalación de aceite de eucalipto alivió el dolor en comparación con el aceite de almendras. Los participantes inhalaron aceite de eucalipto durante 30 minutos al día durante 3 días. Todos se estaban recuperando de una cirugía de reemplazo de rodilla.
No use aceite de eucalipto cerca de niños o mascotas. El eucalipto puede provocar asma. Es importante diluirlo en un aceite portador antes de aplicarlo tópicamente.
Además, no difunda el eucalipto en público. El aceite esencial de eucalipto es tóxico si una persona lo ingiere. Haga una revisión al azar para asegurarse de que la piel no reaccione al eucalipto aplicado tópicamente.
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5. Clavo
La gente ha utilizado tradicionalmente el clavo, desde el Eugenia caryophyllata planta, como remedio casero para aliviar el dolor de muelas.
Un estudio de 2006 encontró que el gel de clavo de olor es tan efectivo como el gel de benzocaína, que es un gel tópico que los dentistas usan a menudo para reducir el dolor de las agujas.
Los investigadores aplicaron clavo, gel de benzocaína o un placebo en el interior de la boca de los participantes. Informaron niveles más bajos de dolor con los geles de clavo y benzocaína, pero no con los placebos.
Se necesita más investigación para ver qué tan eficazmente los clavos pueden aliviar otros tipos de dolor.
Los investigadores también creen que el clavo puede tener actividad antioxidante, antiinflamatoria, antifúngica y antiviral.
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6. Capsaicina
Las personas también usan capsaicina, presente en los chiles, para aliviar el dolor de forma natural. Esta sustancia puede causar una leve sensación de ardor u hormigueo cuando una persona la aplica tópicamente.
Un estudio de 2011 señala el importante papel que desempeñan las cremas y los parches tópicos de capsaicina en el manejo del dolor. Muchos productos analgésicos contienen capsaicina.
Los investigadores aún no están seguros de por qué alivia el dolor, pero algunos creen que reduce la sensibilidad de la piel al dolor al trabajar en las fibras nociceptores. Estos son nervios que transmiten señales de dolor.
Las personas pueden encontrar una variedad de cremas de capsaicina en línea.
7. Jengibre
Jengibre, o Zingiber officinale, es una raíz prometedora como analgésico natural.
Una revisión sistemática de 2015 encontró que la ingestión de 2 gramos de jengibre por día redujo modestamente el dolor muscular por el ejercicio de resistencia y la carrera cuando las personas lo tomaron durante al menos 5 días.
Los investigadores también sugieren que el jengibre puede acelerar la recuperación y reducir la inflamación relacionada con el ejercicio.
Intente incluir jengibre en la dieta agregando jengibre crudo a batidos o tés. Las personas también pueden usar suplementos de jengibre, que están disponibles en tiendas de salud y en línea. Sin embargo, el ingrediente natural y fresco puede ser más saludable.
Siempre hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Los suplementos dietéticos pueden tener efectos secundarios y pueden interactuar con los medicamentos existentes.
8. matricaria
La matricaria, también llamada matricaria o botones de soltero, es una planta medicinal. Los usos tradicionales incluyen el tratamiento de la fiebre, las migrañas, la artritis reumatoide, los dolores de muelas y los dolores de estómago, así como el aumento de la leche materna.
La matricaria contiene compuestos que pueden reducir la inflamación y los espasmos musculares. Algunos investigadores creen que los compuestos activos clave incluyen lactonas sesquiterpénicas y flavonoides.
La American Migraine Foundation afirma que hay resultados mixtos sobre la eficacia de la matricaria, pero que probablemente sea útil para prevenir las migrañas.
Una revisión de investigación de 2011 concluye que las flores y hojas de matricaria tienen propiedades analgésicas o analgésicas.
La matricaria puede causar efectos secundarios como dolor abdominal, náuseas, vómitos y mayor riesgo de hemorragia. Por lo tanto, es importante hablar con un médico antes de probar la matricaria.
9. Cúrcuma
La cúrcuma, el ingrediente activo de la cúrcuma, tiene cualidades analgésicas.
Un estudio a pequeña escala de 2014 encontró que el extracto de cúrcuma es tan efectivo como el ibuprofeno para el manejo del dolor en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla cuando una persona lo toma durante 4 semanas.
La cúrcuma también es un remedio herbal común para reducir la inflamación. Para incluir la cúrcuma en su forma natural en la dieta, intente agregarla al curry, batidos o jugos.
Las personas también pueden comprar suplementos de cúrcuma en línea.
10. Acupuntura
La acupuntura es una terapia alternativa que los defensores creen que puede ayudar a reducir el dolor. La investigación reciente apoya estas creencias.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) afirma que la acupuntura puede ayudar con ciertos tipos de dolor, que incluyen:
- lumbalgia
- dolor de cuello
- osteoartritis o dolor de rodilla
También puede reducir la frecuencia con la que las personas tienen dolores de cabeza por tensión y podría ayudar a prevenir las migrañas.
Un metanálisis de 2018 descubrió que la acupuntura es una forma eficaz de controlar el dolor crónico. Los investigadores concluyeron que la acupuntura podría ayudar con el dolor musculoesquelético, el dolor de cabeza y el dolor asociado con la osteoartritis.
Ahora se necesita más investigación sobre los efectos de la acupuntura para otras condiciones de dolor, pero cada vez hay más pruebas que sugieren que la acupuntura es eficaz para muchos tipos de dolor.
De hecho, la acupuntura puede ayudar en más de 100 condiciones diferentes.
11. Yoga
El yoga es una práctica de meditación física que puede ofrecer una forma de controlar el dolor de forma natural.
El manejo del dolor de espalda a menudo incluye estiramientos y fisioterapia. El yoga proporciona esto.
Incorpora ejercicios de respiración, cuidados personales y métodos de relajación, por lo que practicar yoga también puede aliviar el dolor relacionado con el estrés o la ansiedad.
Un estudio de 2013 encontró que el yoga puede mejorar el dolor lumbar.
El NCCIH afirma que el yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y el dolor de cuello, pero que no hay suficiente evidencia de que pueda ayudar para otras afecciones, como dolor de cabeza, artritis o fibromialgia.
12. Meditación de atención plena
Las personas que experimentan dolor crónico recurren cada vez más a la meditación de atención plena como tratamiento natural. Se necesita más investigación, pero los estudios iniciales son prometedores.
Una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 analizó 38 estudios y finalmente concluyó que la meditación de atención plena puede mejorar los síntomas del dolor, la depresión y la calidad de vida. Sin embargo, los autores dicen que se necesitan estudios más amplios para ver exactamente qué tan efectivo es.
Beneficios de los métodos naturales
Si bien muchas personas usan analgésicos como acetaminofén o ibuprofeno sin problemas, las personas que experimentan efectos secundarios pueden intentar usar analgésicos naturales. Estos incluyen remedios a base de hierbas y prácticas tradicionales como el yoga y la acupuntura.
Una revisión de 2016 vincula el uso prolongado de acetaminofén con un mayor riesgo de ataques cardíacos, sangrado en el sistema digestivo y deterioro de la función renal.
Mientras tanto, algunas investigaciones sugieren que el uso prolongado de medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno aumenta el riesgo de úlceras de estómago, insuficiencia renal y accidente cerebrovascular.
Algunos remedios tradicionales, como el yoga, la atención plena y la acupuntura, también pueden beneficiar la salud mental de una persona.
Los remedios a base de hierbas podrían proporcionar otros beneficios para la salud junto con efectos analgésicos, como tener efectos antioxidantes para ayudar a mantener el cuerpo sano.
Cuando ver a un doctor
Los analgésicos naturales pueden no ser tan efectivos para todos los tipos de dolor. Es posible que no ofrezcan alivio cuando el dolor es más intenso. Cuando este es el caso, una persona puede agregarlos a otros enfoques de manejo del dolor para mejorar el efecto.
Cualquier persona con dolor severo, incluido el dolor relacionado con un problema de salud existente, debe hablar con su médico. Pueden aconsejarle cuál es la mejor manera de gestionar esto.
Además, si una persona comienza a experimentar dolor y no conoce la causa, debe consultar a su médico. Diagnosticarán y tratarán la afección que está causando el dolor.
panorama
Cuando una persona toma los analgésicos tradicionales según lo prescrito, con la orientación de un médico, es una forma segura y eficaz de controlar el dolor.
Los analgésicos naturales, sin embargo, ofrecen una alternativa para las personas que desean evitar los efectos secundarios a largo plazo de los analgésicos.
Las personas pueden usar aceites esenciales agregando unas gotas a un pañuelo de papel o un baño de vapor e inhalando el vapor. Las personas también pueden agregar las hierbas y especias mencionadas anteriormente a los alimentos. Sin embargo, si una persona no puede hacer eso, puede tomarlos como suplementos.
La atención plena es fácil de probar en casa. Es posible que muchas personas también puedan probar el yoga en casa, para lo cual hay muchos videos introductorios disponibles en línea.
Para probar la acupuntura, lo mejor es visitar a un médico certificado y profesional.
No todos los analgésicos naturales funcionan para todos. Algunas personas pueden encontrar que es una opción natural que les funciona bien a largo plazo. Es posible que otras personas no puedan controlar el dolor de forma natural y prefieran la medicación tradicional.
