12 de las mejores aplicaciones calmantes

Todos pueden, en algún momento de su vida, sentirse estresados. Las aplicaciones calmantes pueden ayudar a aliviar el estrés, generalmente a través de técnicas de meditación y atención plena.

La atención plena es la práctica de llevar la atención de una persona al momento presente. Una persona en un estado consciente observa todos sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

En este artículo, analizamos varias aplicaciones que pueden ayudar a aliviar la sensación de estrés o proporcionar técnicas para aliviar el estrés.

12 aplicaciones para ayudar con el estrés

Las aplicaciones calmantes tienen como objetivo ayudar a una persona a lidiar con el estrés haciéndola más consciente. Algunas aplicaciones también pueden actuar como indicaciones para que las personas se tomen un tiempo y reflexionen sobre la vida para darse cuenta de qué desencadena su estrés.

A continuación, se muestran 12 aplicaciones que pueden ayudar a una persona a afrontar mejor el estrés.

Tenga en cuenta que el autor no ha probado estos productos. Toda la información está basada en investigaciones.

Calma

Calm utiliza conceptos de la atención plena para promover la meditación, el sueño y la relajación.

Aunque algunas partes de la aplicación son de acceso gratuito, también existe la opción de pagar una suscripción premium, que desbloquea más contenido.

Un estudio de 2019 que examinó la efectividad de esta aplicación para reducir el estrés en estudiantes universitarios encontró que no solo redujo el estrés, sino que mejoró la atención plena y la autocompasión.

Calm está disponible en:

• iPhone / iPad / Apple TV / reloj de Apple
• Androide

Espacio de cabeza

Headspace es una aplicación que enseña mindfulness. Fomenta el uso diario para practicar las habilidades de atención plena y reducir los niveles de estrés.

Un estudio de 2018 que analizó los niveles de estrés e irritabilidad comparó a las personas que completaban las primeras 10 sesiones introductorias de Headspace con las que escuchaban un audiolibro sobre los conceptos de atención plena.

Los investigadores concluyeron que las reducciones en el estrés que resultan de las presiones externas, así como en la irritabilidad, fueron más significativas entre el grupo que usaba Headspace.

La aplicación incluye contenido básico al que se puede acceder de forma gratuita. Sin embargo, también ofrece un servicio de suscripción anual o mensual para contenido premium.

Headspace está disponible en:

• iPhone / iPad / reloj de Apple
• Androide

Número de colorante de terapia de color

Hay investigaciones que sugieren que colorear puede reducir los niveles de ansiedad. Aunque esta investigación se ha centrado en libros para colorear físicos, es posible que colorear en un dispositivo móvil proporcione beneficios similares.

Color Therapy Coloring Number es una aplicación de relajación en la que una persona puede elegir entre varias imágenes para colorear por número. Hay algunas imágenes gratuitas a las que puede acceder una persona. Sin embargo, también existe la opción de pagar por contenido adicional.

Obtenga más información sobre las diferencias entre el estrés y la ansiedad aquí.

Color Therapy Coloring Number está disponible en:

• iPhone / iPad

La aplicación Mindfulness

Los fabricantes de esta aplicación la recomiendan tanto para las personas que son nuevas en la atención plena y la meditación como para las que tienen experiencia en estas prácticas.

Además de ofrecer meditaciones, esta aplicación tiene una función de recordatorio para animar a las personas a hacer de la mediación diaria un hábito.

La versión gratuita de la aplicación ofrece un curso de introducción guiado de 5 días a la atención plena, así como sesiones de meditación cronometradas.

Una persona también puede pagar por una versión premium que brinda acceso ilimitado a más de 250 meditaciones guiadas. Algunos de estos cubren el alivio del estrés y la atención plena en el trabajo.

La aplicación Mindfulness está disponible en:

• iPhone / reloj de Apple
• Androide

Buddhify

Los creadores de esta aplicación la describen como una aplicación de meditación y atención plena para personas con estilos de vida ocupados. Mientras que otras aplicaciones de meditación requieren que las personas encuentren entre 10 y 20 minutos de tiempo en silencio, esta aplicación proporciona meditación sobre la marcha.

Buddhify también ofrece formas más tradicionales de meditación.

Una persona puede optar por comprar una membresía anual de Buddhify, que le permite acceder a funciones adicionales. Alternativamente, pueden pagar solo por la aplicación y acceder a más de 200 meditaciones.

Buddhify está disponible en:

• iPhone / iPad
• Androide

Portal

Portal es una aplicación de sonido que pretende ayudar a una persona a dormir, concentrarse y relajarse proporcionándoles una experiencia inmersiva. Los sonidos disponibles van desde tormentas eléctricas hasta océanos.

Cuando una persona experimenta estrés, puede activar su sistema nervioso simpático, desencadenando una respuesta de lucha o huida. Investigaciones anteriores sugieren que los sonidos de la naturaleza pueden ser útiles para ayudar a una persona a recuperarse de esta respuesta después del estrés psicológico.

Existe la opción de pagar una suscripción anual para acceder a toda la biblioteca de sonidos.

El portal está disponible en:

• iPhone / iPad

Meditación MyLife

MyLife Meditation es una aplicación de meditación y atención plena que anima a una persona a comprobar sus sentimientos y luego recomienda meditaciones breves para adaptarse a las emociones actuales de la persona.

La aplicación se puede descargar gratis y brinda a las personas acceso a meditaciones fundamentales. Alternativamente, existe la opción de una suscripción anual o mensual que proporciona 400 actividades adicionales, incluido el registro en un diario guiado.

MyLife Meditation está disponible en:

• iPhone / iPad
• Androide

Colorfy

Colorfy es otra aplicación para colorear que contiene imágenes de mandalas, flores, animales y más.

Ofrece diferentes paletas de colores y tamaños de pinceles y también tiene una opción para que las personas dibujen y coloreen sus propios mandalas.

Ofrece suscripciones semanales, mensuales o anuales que brindan a las personas acceso a nuevas imágenes para colorear.

Colorfy está disponible en:

• iPhone / iPad
• Androide

Sattva

Esta aplicación se basa en los principios de la meditación védica, un tipo de meditación mantra silenciosa.

Es de descarga gratuita e incluye mantras, cánticos y meditaciones guiadas.

La aplicación ofrece tres tipos de suscripciones: mensual, anual o una suscripción única de por vida. Estas suscripciones premium brindan a las personas acceso a toda la biblioteca de meditaciones guiadas, así como a la meditación personalizada y la opción de unirse a eventos de meditación global.

Sattva está disponible en:

• iPhone / reloj de Apple
• Androide

Sanvello

El objetivo de esta aplicación, antes conocida como Pacifica, es mejorar la salud mental de una persona. Combina la atención plena con ideas de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Este tipo de terapia se enfoca en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos.

Un estudio de 2019 destaca que las personas que usaron esta aplicación durante 1 mes vieron una mejora en los síntomas de ansiedad, depresión y estrés.

Sanvello se puede descargar y utilizar de forma gratuita. Sin embargo, también está disponible una versión premium que proporciona un uso ilimitado de todas las herramientas de la aplicación.

Sanvello está disponible en:

• iPhone / iPad
• Androide

Diez por ciento más feliz

Ten Percent Happier ofrece meditación guiada y enseñanzas prácticas que pueden ayudar con el estrés y el sueño.

La aplicación contiene meditaciones sobre problemas y temas específicos, como la ansiedad o la crianza de los hijos. Esta característica tiene como objetivo ayudar a una persona a encontrar la meditación adecuada para sus emociones en ese momento.

Si las personas quieren acceder a más contenido, también pueden pagar mensualmente o elegir una suscripción anual.

Ten Percent Happier está disponible en:

• iPhone / reloj de Apple
• Androide

Temporizador de información

Insight Timer ofrece meditación guiada, pistas de música y sonidos ambientales.

La aplicación también proporciona una gama de diferentes técnicas de meditación, lo que permite a las personas encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.

Las personas pueden pagar anualmente o mensualmente por una suscripción premium. Esta versión le da a una persona acceso a cursos, opciones para escuchar sin conexión y audio de alta calidad.

Insight Timer está disponible en:

• iPhone / iPad / reloj de Apple
• Androide

Cuando ver a un doctor

Una persona debería considerar la posibilidad de consultar a un médico si su estrés se está volviendo inmanejable y afecta su funcionamiento diario.

Aunque las aplicaciones pueden ser una buena opción para el autocuidado y la reflexión, solo pueden llegar hasta cierto punto y no reemplazan un plan de tratamiento clínico.

Un médico puede recomendar terapia, medicamentos o ambos.

Resumen

Es normal que una persona experimente estrés en algún momento de su vida. Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudar a aliviar los síntomas del estrés y ayudar a una persona a aprender técnicas para sobrellevarlo.

Sin embargo, las personas que encuentran que su estrés es ingobernable pueden requerir medicamentos o terapia. La terapia puede ayudar a una persona a comprender las causas subyacentes del estrés y aprender técnicas para hacer que sus síntomas sean más manejables. Los medicamentos también pueden ayudar a aliviar los síntomas del estrés.