8 suplementos naturales para ayudar a combatir la inflamación
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La inflamación es la respuesta del cuerpo a la irritación, infección y lesión. La inflamación a corto plazo protege el cuerpo, mientras que la inflamación crónica puede provocar dolor y daño a largo plazo, como en la artritis.
Los medicamentos antiinflamatorios ayudan a combatir el dolor y la inflamación crónica.
Sin embargo, estos medicamentos no son seguros para todos y su uso prolongado puede provocar complicaciones y efectos secundarios.
Algunos suplementos naturales pueden ayudar a combatir la inflamación, aunque no todos los suplementos funcionan para todos los tipos de inflamación.
En este artículo, describimos algunos de los suplementos antiinflamatorios más efectivos que las personas pueden desear probar, según la causa de su inflamación.
1. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, abundantes en pescados grasos como el bacalao, se encuentran entre los suplementos antiinflamatorios más potentes.
Estos suplementos pueden ayudar a combatir varios tipos de inflamación, incluida la inflamación vascular. La inflamación vascular es un factor de riesgo significativo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco.
En un estudio de 250 personas con dolor por enfermedad degenerativa del disco, el 59% de los participantes pudieron sustituir el aceite de pescado por medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
La dosis correcta varía con la potencia del suplemento. Algunos productos vienen en forma de píldoras, mientras que otros fabricantes venden omega-3 como aceite. Al usar estos productos, las personas siempre deben seguir las instrucciones del empaque.
Como muchos medicamentos antiinflamatorios recetados, los ácidos grasos omega-3 y el aceite de pescado pueden aumentar el riesgo de hemorragia. Las personas con trastornos hemorrágicos y las que toman anticoagulantes no deben usar este suplemento.
Los ácidos grasos omega-3 están disponibles para comprar en línea.
2. Curcumina
La curcumina, que es un ingrediente activo de la cúrcuma, es una planta de la familia del jengibre. Los estudios en animales han sugerido que puede ayudar a reducir la inflamación para acelerar la cicatrización de heridas e incluso reducir el riesgo de cáncer.
Un estudio de 2011 también encontró que la curcumina puede ayudar a reducir la inflamación de las condiciones metabólicas relacionadas con la obesidad. La curcumina alteró varias vías inflamatorias, reduciendo la resistencia a la insulina, la hiperglucemia y la hiperlipidemia.
Una dosis típica de curcumina es de 400 a 600 miligramos (mg) tres veces al día.
Aunque es seguro tomar curcumina con dosis bajas de AINE, las dosis más altas pueden aumentar el riesgo de hemorragia. La curcumina también aumenta el riesgo de hemorragia en personas que toman anticoagulantes y en personas con trastornos hemorrágicos.
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3. S-adenosilmetionina
La S-adenosilmetionina (SAM-e) es una sustancia que el cuerpo crea de forma natural. Desempeña un papel importante en la regulación epigenética de genes.
Los factores epigenéticos afectan la expresión y el comportamiento de los genes, activando o desactivando algunos genes y cambiando el efecto de otros.
Los médicos a veces recomiendan SAM-e para controlar los síntomas de depresión, osteoartritis y ciertas afecciones hepáticas, ya que la inflamación puede desempeñar un papel en cada una de ellas.
Varios ensayos clínicos han sugerido que SAM-e puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación asociados con varios tipos de artritis, a veces tan bien como los AINE.
La dosis correcta depende de la condición que tenga una persona. Por ejemplo:
- Una persona puede tomar de 200 a 800 mg dos veces al día para la fibromialgia.
- Una persona puede tomar 800-1,600 mg dos veces al día para la depresión.
- Una persona puede tomar de 600 a 1200 mg tres veces al día para la osteoartritis.
SAM-e puede interactuar con una amplia gama de medicamentos, por lo que las personas no deben tomarlo sin antes consultar a un médico.
En dosis altas, SAM-e puede causar vómitos, diarrea, gases y náuseas, por lo que las personas no deben exceder la dosis recomendada.
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4. Zinc
Algunas investigaciones sugieren que el zinc es un potente antiinflamatorio que puede ayudar al sistema inmunológico y reducir varios marcadores de inflamación.
Según un artículo de 2014, el zinc redujo la inflamación y el estrés oxidativo entre los adultos mayores. El estrés oxidativo desencadena la inflamación y puede aumentar el riesgo de una serie de afecciones, incluido el cáncer.
El zinc también redujo la tasa de infecciones en un 66%.
Las personas con deficiencia de zinc tienen más probabilidades de tener artritis, lo que sugiere un vínculo entre la deficiencia de zinc, la inflamación y el dolor.
La dosis diaria habitual de suplementos de zinc es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar más de 40 mg al día puede ser peligroso.
El zinc puede interactuar con el calcio, los diuréticos y ciertos antibióticos, por lo que las personas deben hablar con un proveedor de atención médica antes de probar este suplemento.
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5. Té verde
Los médicos han sospechado durante mucho tiempo que el té verde puede combatir la inflamación, porque las personas que viven en regiones que consumen más té verde tienen tasas más bajas de enfermedades relacionadas con la inflamación.
La investigación sugiere que el té verde puede inhibir la producción de ciertos químicos inflamatorios. También puede ayudar a retrasar la pérdida de cartílago, reduciendo los síntomas de la artritis.
La mayoría de los médicos recomiendan beber tres o cuatro tazas de té verde al día, o tomar de 300 a 400 mg de extracto de té verde al día.
El té verde contiene cafeína, por lo que no es seguro para quienes son sensibles a la cafeína. La cafeína puede causar problemas estomacales como diarrea.
Algunas empresas elaboran té verde descafeinado, pero los investigadores aún no saben si este tipo de té verde es eficaz para reducir la inflamación.
El extracto de té verde está disponible para comprar en línea.
6. Incienso
Boswellia serrata la resina o el incienso pueden aliviar tanto la inflamación como el dolor.
También puede ayudar a reducir la pérdida de cartílago y revertir los síntomas autoinmunes. Es un suplemento de acción rápida que puede ayudar con el dolor de la osteoartritis en solo 5 días.
La dosis habitual es un extracto que contiene 30 a 40% de ácidos boswélicos, que una persona toma en dosis de 300 a 500 mg dos o tres veces al día.
La combinación de incienso con curcumina puede aumentar su potencia, y algunas investigaciones han encontrado que las personas toleran esta combinación mejor que el diclofenaco AINE.
El incienso suele ser seguro y tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas refieren dolor de estómago y problemas gastrointestinales como diarrea.
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7. Capsaicina
La capsaicina es el ingrediente que le da a los pimientos picantes su picante. La sustancia P, un componente clave de la capsaicina, puede reducir la capacidad del cuerpo para sentir y transmitir el dolor.
Algunas investigaciones sugieren que la capsaicina puede ayudar con el dolor muscular y nervioso.
Varios fabricantes ofrecen cremas de capsaicina que las personas pueden aplicar directamente en las áreas dolorosas. Los suplementos de capsaicina también pueden ayudar. Nuevamente, las personas que los toman deben seguir las instrucciones del empaque.
La capsaicina puede irritar la piel y los ojos, por lo que es fundamental lavarse bien las manos después de su uso.
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8. Uña de gato
La uña de gato proviene de varias plantas de uncaria, que incluyen Uncaria tomentosa y Uncaria guianensis.
La investigación sugiere que la uña de gato puede reducir varias formas de inflamación. Es especialmente eficaz para inhibir el TNF-alfa, una sustancia química inflamatoria del cuerpo.
Si usa té de uña de gato, una persona puede beber una proporción de 1,000 mg de corteza de raíz por 8 onzas de agua. También es seguro consumir como polvo en forma de cápsula, en dosis diarias de 20 a 60 mg.
Aunque la uña de gato es generalmente segura, dos informes de casos sugieren que puede causar insuficiencia renal en personas con lupus. También puede causar náuseas, aunque algunos estudios sugieren que también puede ayudar con el dolor de estómago debido al AINE indometacina.
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Otras opciones
Los suplementos antiinflamatorios no funcionan para todos. En casi todos los casos, estos suplementos tardan un tiempo en revertir la inflamación.
Por lo tanto, las personas que necesitan un alivio inmediato del dolor pueden querer probar otras opciones, además de los suplementos antiinflamatorios o en lugar de ellos. Algunas opciones incluyen:
- Medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC): los medicamentos como el ibuprofeno, el acetaminofeno y la aspirina pueden ayudar con el dolor relacionado con la inflamación. También pueden reducir la hinchazón de una lesión reciente.
- Medicamentos antiinflamatorios recetados: una amplia gama de medicamentos recetados puede ayudar con la inflamación y el dolor.
- Dieta antiinflamatoria: algunas personas se centran en comer alimentos que reducen la inflamación, mientras que otras evitan los que pueden desencadenar la inflamación. Los alimentos fritos, los refrescos, los carbohidratos refinados y la carne roja pueden causar inflamación, mientras que las nueces, los arándanos, las fresas, el aceite de oliva, los tomates y las verduras de hoja verde pueden ayudar a combatirla.
Resumen
Los suplementos antiinflamatorios naturales pueden ayudar al cuerpo a combatir el dolor y la inflamación. Incluso pueden prevenir algunas de las complicaciones a largo plazo de la inflamación crónica, como el cáncer.
Antes de probar un nuevo tratamiento antiinflamatorio, incluso uno natural, es importante consultar a un médico. Los remedios naturales suelen ser medicamentos potentes que pueden provocar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos.
Sin embargo, cuando funcionan, pueden reducir la necesidad de tomar medicamentos recetados o de venta libre.
