Una guía para hacer tapping con EFT
La técnica de libertad emocional (EFT), a la que las personas a menudo se refieren como tapping con EFT, es una terapia alternativa para la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y algunas otras afecciones.
Según el desarrollador de EFT, Gary Craig, hacer tapping en diferentes partes del cuerpo ayuda a equilibrar la energía y reducir el dolor físico y emocional. Las personas pueden ver a un practicante de EFT para recibir tratamiento o tratarse a sí mismas usando esta técnica.
Ha habido relativamente pocos estudios sobre EFT, pero el cuerpo de investigación ha crecido en los últimos años.
En este artículo, discutimos la teoría y la investigación detrás de EFT y explicamos cómo practicar esta técnica de tapping en casa.
¿Qué es EFT y quién lo usa?
EFT, también conocido como tapping o acupresión psicológica, saltó a la fama por primera vez en la década de 1990 cuando el desarrollador Gary Craig publicó información sobre la terapia en su sitio web.
Implica tocar puntos específicos del cuerpo, principalmente en la cabeza y la cara, en una secuencia particular. Mientras hace esto, la persona se enfoca en el problema que desea tratar.
Según EFT International, la técnica puede ser útil para personas con:
- ansiedad
- depresión
- dolor crónico
- estrés
- problemas de pérdida de peso
- otros problemas
¿Como funciona?
Al igual que con la acupuntura y la acupresión, el tapping involucra los puntos meridianos de energía del cuerpo, que son un concepto en la medicina china. Los defensores creen que son áreas del cuerpo a través de las cuales fluye la energía.
En esta teoría, los bloqueos o desequilibrios en el flujo de energía provocan problemas de salud. Según los defensores de EFT, hacer tapping en estos puntos meridianos con las yemas de los dedos restaura el equilibrio de energía para resolver problemas físicos y emocionales.
También puede funcionar de manera similar a la atención plena, ya que puede llamar la atención de una persona hacia su cuerpo y respiración. Puede servir como una distracción mental de los problemas que causan ansiedad o estrés.
Cómo hacer tapping con EFT
Las personas a menudo usan tapping con EFT cuando se sienten ansiosas o estresadas o cuando tienen un problema específico que les gustaría resolver. Sin embargo, también puede ser beneficioso para una persona antes de un evento que espera que le cause estrés o ansiedad.
Para utilizar el tapping de EFT, siga estos cinco pasos:
1. Identifica el problema
Durante este paso, la persona piensa en el problema que desea resolver. Solo deben elegir un tema en el que enfocarse a la vez.
2. Prueba la intensidad inicial
Una persona debe clasificar la intensidad del problema en una escala de 0 a 10, siendo 10 lo peor que ha sido el problema. Este sistema de clasificación permite a la persona evaluar la eficacia del tapping al final del tratamiento.
3. La configuración
Antes de comenzar cada ronda de tapping, la persona debe elegir una frase recordatoria simple para repetir mientras hace tapping en el punto de kárate. Este punto está en el centro de la parte carnosa de la mano exterior.
La frase recordatoria debe reconocer el problema y transmitir autoaceptación a pesar de ello. Por ejemplo, una persona puede optar por decir:
"Aunque tengo [problema], me acepto profunda y completamente".
4. La secuencia
Durante este paso, la persona hace tapping en puntos específicos del cuerpo mientras repite la frase que ha elegido. Si un médico está realizando el tratamiento, realizará el tapping.
Los puntos de roscado, en secuencia, son los siguientes:
- parte superior de la cabeza (TOH): directamente en el centro de la parte superior de la cabeza
- comienzo de la ceja (EB): el comienzo de la ceja, justo arriba y al costado de la nariz
- lado del ojo (SE) - en el hueso en la esquina exterior del ojo
- debajo del ojo (UE): en el hueso debajo del ojo, aproximadamente 1 pulgada (pulgada) debajo de la pupila
- debajo de la nariz (ONU) - el punto entre la nariz y el labio superior
- punto de la barbilla (CH) - a medio camino entre la parte inferior del labio inferior y la parte inferior de la barbilla
- comienzo de la clavícula (CB): el punto donde se cruzan el esternón (esternón), la clavícula y la primera costilla
- debajo del brazo (UA): al costado del cuerpo, aproximadamente 4 pulgadas debajo de la axila
Al tocar, use dos o más yemas de los dedos y repita el toque aproximadamente cinco veces en cada punto.
Si bien algunos puntos, por ejemplo, EB, SE y UE, tienen un "punto gemelo" en el otro lado del cuerpo, solo es necesario hacer tapping en un lado. Sin embargo, las personas pueden tocar estos puntos en ambos lados si tienen ambas manos libres.
5. Prueba la intensidad de nuevo
Nuevamente, clasifique la intensidad del problema en una escala de 0 a 10. Idealmente, esto habrá mejorado. Repite el proceso hasta que la intensidad llegue a 0 o se estabilice.
¿Qué dice la investigación?
Varios estudios recientes sugieren que EFT puede ser eficaz para algunas afecciones, como la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático.
Sin embargo, la investigación hasta la fecha es limitada y algunos de los estudios son muy pequeños. Una crítica es que algunos de los estudios anteriores tienen fallas en sus métodos científicos, lo que puede hacer que los resultados no sean confiables.
Por lo tanto, se necesita más investigación antes de que los investigadores puedan sacar conclusiones definitivas sobre la efectividad de EFT.
En las siguientes secciones, analizamos la evidencia científica actual para respaldar la efectividad de EFT para la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
EFT para la ansiedad
La mayor parte de la investigación sobre EFT se relaciona con el tratamiento de la ansiedad.
Una revisión de 2016 de 14 estudios sobre EFT informa que las personas que usaron el tapping experimentaron una disminución significativa de la ansiedad. Sin embargo, el autor recomienda más estudios para comparar EFT con tratamientos estándar, como la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Un ensayo controlado aleatorio del mismo año comparó la efectividad de EFT y CBT en el tratamiento de personas con ansiedad y depresión.
El estudio piloto involucró a 10 personas que participaron en un programa de 8 semanas de CBT o EFT. Según los resultados, ambos tratamientos redujeron significativamente los síntomas de depresión y mejoraron la ansiedad.
Más recientemente, un estudio de 2019 que involucró a 203 personas evaluó las reacciones físicas y los síntomas psicológicos de las personas que asistían a los talleres de EFT. La mayoría de las personas que participaron fueron mujeres mayores de 50 años.
Los investigadores informaron que los participantes experimentaron reducciones significativas en los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático, así como en los niveles de dolor y antojos. También informaron mejoras en la felicidad.
Las medidas físicas en un subconjunto de participantes mostraron mejoras en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
En otra investigación, los estudiantes con ansiedad informaron que EFT los ayudó a sentirse más tranquilos y relajados.
EFT para la depresión
Además de los estudios que evalúan EFT en personas con ansiedad y depresión, otras investigaciones se enfocan en EFT para aquellos con depresión solamente.
Un estudio de 2012 que involucró a 30 estudiantes con depresión moderada a severa informó que aquellos que recibieron cuatro sesiones grupales de tratamiento con EFT tenían significativamente menos depresión que los del grupo de control, que no recibieron tratamiento.
Según los investigadores, estos hallazgos indicaron que EFT podría ser útil como un tratamiento breve, rentable y exitoso.
Una revisión de 2016 de 20 estudios informó que EFT fue muy eficaz para reducir los síntomas de la depresión. Los hallazgos sugirieron que EFT era igual o mejor que otros tratamientos estándar para la depresión.
EFT para el trastorno de estrés postraumático
El personal militar que experimenta PTSD puede beneficiarse de EFT, según algunos estudios.
En un estudio de 2013, 30 veteranos que recibieron tratamiento con EFT junto con atención estándar tenían significativamente menos angustia psicológica y síntomas de TEPT que aquellos que estaban en una lista de espera para recibir tratamiento.
Además, después de tres y seis sesiones, el 60,0% y el 85,7% de estos participantes, respectivamente, ya no cumplían con los criterios clínicos de TEPT. Seis meses después del tratamiento, el 79,5% de los participantes no cumplían con los criterios, lo que, según los investigadores, indicaba los beneficios a largo plazo de EFT.
En una encuesta de 2017 a practicantes de EFT, la mayoría (63%) informó que EFT podría resolver incluso el trastorno de estrés postraumático complejo en 10 sesiones o menos. Casi el 90% de los encuestados afirmó que menos del 10% de sus clientes progresa poco o nada.
Sin embargo, es importante notar que estos hallazgos son autoinformados por personas que practican EFT. Además, los médicos a menudo combinan EFT con otros enfoques, incluida la terapia cognitiva, que pueden influir en el éxito del tratamiento.
Resumen
El tapping con EFT es un tratamiento alternativo para ciertas condiciones emocionales y físicas. Algunas investigaciones indican que puede ser eficaz para la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, aunque se necesita más investigación.
Si bien el autotratamiento con tapping puede ayudar a algunas personas a sentirse mejor, también es importante buscar ayuda profesional para el dolor físico o los problemas emocionales. Cualquiera que esté considerando usar EFT debe hablar primero con su médico.
