Niebla mental: causas y consejos
La niebla mental puede ser un síntoma de una serie de afecciones médicas. Afecta una variedad de procesos mentales, incluida la memoria y la concentración.
Puede ocurrir con la esclerosis múltiple, durante el embarazo y como resultado de factores del estilo de vida, como el estrés, la falta de sueño o una dieta poco saludable.
La niebla mental puede ser frustrante y confusa, pero hay formas de sobrellevarla cuando sucede.
Obtenga más información en este artículo sobre qué es la niebla mental y qué causa, y obtenga algunos consejos sobre cómo manejarla.
¿Qué es la niebla mental?
La niebla mental puede hacer que una persona sienta que los procesos de pensar, comprender y recordar no funcionan como deberían.
Puede afectar su:
- memoria, incluida la capacidad de almacenar y recuperar información
- uso y comprensión del lenguaje
- capacidad para procesar y comprender la información
- Habilidades visuales y espaciales para dibujar, reconocer formas y navegar por los espacios.
- capacidad para calcular y resolver las cosas
- Habilidades de funcionamiento ejecutivo para organizar, resolver problemas y planificar.
Si una o más de estas funciones no funcionan de manera eficaz, puede resultar difícil comprender, concentrar y recordar cosas. Puede provocar estrés y fatiga mental.
EM y otras causas
Varias condiciones pueden provocar confusión mental.
Esclerosis múltiple
Las personas que viven con EM pueden experimentar algunos cambios en su capacidad para tomar decisiones y procesar y recordar información.
Estos cambios suelen ser de leves a moderados y no afectan la capacidad de una persona para vivir de forma independiente. Sin embargo, pueden generar frustración y dificultad para completar las tareas diarias, como encontrar las llaves de la casa o hacer la compra.
Obtenga más información aquí sobre la EM.
Fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
La fibromialgia causa dolor en todo el cuerpo y puede afectar la concentración y la memoria de una persona.
El síndrome de fatiga crónica (SFC) es otra afección crónica o prolongada. Puede resultar en cansancio severo y problemas para pensar.
Depresión y estrés
La depresión es un trastorno grave del estado de ánimo que afecta la forma en que alguien piensa y siente. Los problemas de memoria, concentración y toma de decisiones pueden contribuir a la sensación de confusión mental.
También puede haber problemas para dormir y falta de energía, lo que puede dificultar la concentración y completar las tareas.
El estrés y la ansiedad también pueden dificultar el pensar con claridad.
La anemia por deficiencia de hierro
Si los glóbulos rojos no pueden suministrar suficiente oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo, una persona puede experimentar cansancio mental y físico y otros síntomas, como dificultad para respirar y confusión mental.
Cambios hormonales
Los cambios en los niveles hormonales de una persona pueden afectar su funcionamiento cerebral, especialmente durante el embarazo o la menopausia.
Un pequeño estudio de 2013 encontró que los cambios hormonales durante la transición a la menopausia dificultaban que las mujeres asimilaran y recordaran nueva información y centraran su atención en tareas desafiantes.
El hipotiroidismo y la tiroiditis de Hashimoto pueden provocar desequilibrios hormonales. Los problemas de memoria y pensamiento que son similares a la niebla mental son comunes en los trastornos de la tiroides.
¿Qué es el hipotiroidismo? Aprende más aquí.
Síndrome de taquicardia postural
Algunas personas experimentan cambios inusuales en la frecuencia cardíaca y la presión arterial al ponerse de pie, una afección que los médicos denominan síndrome de taquicardia postural (POTS, por sus siglas en inglés).
Un estudio que apareció en 2013 informó que los adolescentes con POTS dijeron que a menudo tenían síntomas de confusión mental, como confusión, olvido, pensamiento "turbio" y dificultad para concentrarse, pensar y comunicarse.
Obtenga más información aquí sobre POTS.
Enfermedad de Alzheimer
El Alzheimer y otros tipos de demencia pueden incluir síntomas de confusión mental.
La enfermedad de Alzheimer ocurre cuando se acumulan placas de proteína en el cerebro de una persona. Esta acumulación afecta el funcionamiento del cerebro, con varios síntomas cognitivos y de otro tipo.
Obtenga más información aquí sobre la enfermedad de Alzheimer.
Apnea del sueño
Durante el sueño, los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan. A veces, esto puede hacer que las personas tengan problemas para respirar por la noche.
Si una persona tiene pausas en la respiración durante la noche que interfieren con la calidad de su sueño, es posible que tenga apnea del sueño.
El tratamiento de la apnea del sueño puede mejorar la confusión mental que puede resultar.
Obesidad
Las personas con obesidad también pueden experimentar confusión mental. Los científicos creen que puede haber un vínculo entre la confusión mental, la obesidad y la inflamación, que es una característica de la obesidad.
Medicamento
Algunos medicamentos pueden afectar el funcionamiento mental de una persona.
Éstos incluyen:
- medicamentos de quimioterapia
- pastillas para dormir
- medicamentos para la ansiedad
- algunos medicamentos para aliviar el dolor
- estatinas
- corticosteroides
Es posible que las personas deseen hablar con un médico sobre cualquier efecto secundario adverso que estén experimentando por el medicamento que están tomando. Si no se puede cambiar el medicamento, un médico puede ayudar al individuo a desarrollar estrategias de afrontamiento para la confusión mental.
Consejos de estilo de vida
La confusión mental puede deberse a factores del estilo de vida como:
- estar demasiado ocupado para descansar y relajarse
- estrés
- la falta de sueño
- factores dietéticos
- un estilo de vida sedentario
Los cambios en el estilo de vida a veces pueden ayudar a una persona a superar estos problemas.
Dieta
Los cambios en la dieta pueden aumentar los niveles de energía de una persona y mejorar la concentración mental.
Una dieta que se centra principalmente en alimentos procesados con alto contenido de grasas y azúcares nocivos para la salud puede contribuir a la confusión mental.
Reemplazar estos alimentos con frutas frescas, verduras y otros alimentos frescos de origen vegetal puede contribuir a un pensamiento más claro.
Los alimentos que contienen las diversas vitaminas A, B, C y D y los aceites omega-3 también pueden beneficiar la función cerebral.
Las personas también deben beber suficiente líquido para prevenir la deshidratación, pero limitar la ingesta de cafeína y alcohol, ya que pueden afectar el sueño y los niveles de energía.
Ejercicio
Una revisión que apareció en 2018 concluyó que el ejercicio físico puede beneficiar al cerebro tanto física como psicológicamente. Los autores lo recomiendan para mejorar tanto la capacidad de pensamiento como el estado de ánimo.
Las pautas actuales aconsejan a los adultos que realicen 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de alta intensidad, así como ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad.
Sueño y estrés
Los consejos incluyen:
- practicar una buena "higiene del sueño", incluida la hora de acostarse regularmente y dejar los dispositivos móviles en otra habitación
- participar en pasatiempos y pasar tiempo con familiares y amigos para reducir el estrés
- practicar la atención plena, ya que esto puede mejorar la relajación y la autoconciencia
Consejos para gestionar las tareas diarias
Varias estrategias pueden ayudar a manejar cuando se vuelve difícil pensar con claridad.
Evitar distracciones: cuando sea posible, busque un espacio tranquilo para concentrarse en las tareas y tome descansos regulares para ayudar con la concentración.
Obtener apoyo: Explique cómo se siente a sus familiares y amigos y pídales que hablen más despacio. Esto le dará más tiempo para procesar la información.
Técnicas de organización: puede ser útil llevar un diario o hacer listas. Los recordatorios de teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a recordar que debe completar tareas, como tomar sus medicamentos o ir a las citas médicas.
Almacenar artículos en el mismo lugar cada vez: busque un lugar memorable en el hogar para guardar los artículos que son fáciles de perder, como las llaves.
Las estrategias para ayudar con la memoria y la concentración pueden hacer que la situación sea más manejable en los casos en que la confusión mental es parte de una afección a largo plazo.
Cuando ver a un doctor
Una persona debe consultar a un médico si:
- tiene otros síntomas que pueden indicar una condición médica subyacente
- notar que la niebla mental ha comenzado o empeorado repentina o significativamente
- no ve ninguna mejora a pesar de hacer cambios en el estilo de vida
Un médico generalmente le pedirá información sobre su salud mental, dieta y otros síntomas antes de realizar las pruebas.
Tratamiento médico
Hay muchas causas posibles de confusión mental y el tratamiento dependerá de la causa.
Un médico puede trabajar con la persona para desarrollar un plan de atención que incluya medicamentos, fisioterapia y autocuidado a través de la dieta y el ejercicio.
A veces, un médico puede recetar medicamentos específicos para ayudar con aspectos del pensamiento, como:
- depresión
- fatiga
- cambios de humor
Donepezil, un tratamiento para personas con enfermedad de Alzheimer, también puede ayudar a quienes tienen niebla mental con EM.
panorama
La confusión mental puede ocurrir por varias razones, que incluyen una condición médica, estrés, mala alimentación, falta de sueño o el uso de algunos medicamentos. Si los síntomas son el resultado de una afección médica, pueden mejorar con el tratamiento.
Los consejos para reducir el impacto de los problemas de memoria y concentración incluyen hacer listas, ceñirse a las rutinas y explicarles a los amigos y familiares cómo pueden ayudar.
