¿Pueden los remedios caseros ayudar a regular su período?
Los períodos irregulares son cuando el sangrado menstrual es impredecible o ocurre con más o menos frecuencia que en una persona promedio.
La investigación científica ha demostrado que las personas pueden ayudar a regular un ciclo menstrual irregular con remedios caseros y cambios en el estilo de vida, como alterar su dieta y regímenes de ejercicio.
Las personas también pueden probar otros remedios naturales, como comer cúrcuma o piña, aunque no hay evidencia científica de que estos métodos funcionen.
Este artículo explora qué remedios caseros pueden ayudar a los períodos irregulares regulares, cuáles no tienen evidencia que los respalde y cómo usarlos.
¿Qué son los períodos irregulares?
Un ciclo menstrual es la cantidad de días entre el primer día de cada período. En promedio, esto es 28 días. Algunas personas tienen un ciclo menstrual más largo y otras tienen uno más corto. Un rango típico es entre 21 y 35 días.
Los períodos irregulares son cuando los períodos ocurren con más o menos frecuencia que cada 21 a 35 días, o cuando un período es muy variable o impredecible. Cuando una persona tiene períodos irregulares, el tiempo entre cada período puede variar cada mes.
Las siguientes secciones analizan seis remedios caseros y cambios en el estilo de vida que la evidencia sugiere que pueden mejorar los períodos irregulares.
1. Reducir el estrés
Los investigadores sugieren que los altos niveles de estrés emocional están relacionados con períodos irregulares.
Encontrar formas de reducir el estrés puede ayudar a una persona a regular su ciclo menstrual. Evitar situaciones estresantes y manejar las expectativas familiares o laborales puede ayudar.
Cuando no sea posible evitar el estrés, intente realizar actividades que limiten el impacto que tiene en el cuerpo.
2. Medita
La meditación es una forma sencilla y gratuita de reducir el estrés en casa o en el trabajo. Como el estrés y los períodos irregulares están relacionados, reducir el estrés puede hacer que los períodos sean más regulares.
Los investigadores sugieren que la meditación puede mejorar múltiples efectos adversos del estrés psicológico. Para probar la meditación:
- encuentra un lugar tranquilo para sentarte
- sentarse derecho, con los brazos relajados y las manos en las rodillas
- inhala y exhala profundamente
- concéntrate en el sonido de la respiración
- escuchar otros sonidos circundantes
- reconocer los pensamientos a medida que ocurren, pero luego dejarlos ir
Al principio, intente meditar solo unos minutos y aumente el tiempo en un minuto cada día.
3. Practica yoga
El yoga es una forma física de meditación que la mayoría de la gente puede probar en casa. Muchas personas en todo el mundo utilizan esta antigua práctica a diario para mejorar su bienestar.
Practicar yoga puede ser una forma eficaz de regular los períodos. Un estudio de 2013 a pequeña escala encontró que la práctica diaria de yoga ayudaba a equilibrar las hormonas relacionadas con los períodos irregulares.
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4. Pierde o gana peso
Los cambios en el peso corporal pueden afectar el ciclo menstrual de una persona.
Tener un peso corporal bajo puede significar que los períodos de una persona se vuelven irregulares o incluso se detienen. El cuerpo necesita algo de grasa para producir las hormonas del ciclo menstrual, por lo que aumentar de peso puede ayudar a regular sus períodos.
Del mismo modo, tener obesidad o sobrepeso puede provocar irregularidades menstruales. Bajar de peso puede hacer que los períodos de una persona sean más regulares.
Mantener un peso saludable es fundamental para la salud reproductiva. Llevar una dieta saludable con control de calorías y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a una persona a controlar su peso.
5 Ajuste los niveles de ejercicio
El ejercicio es vital para la salud física y mental de una persona. La investigación sugiere que el ejercicio aeróbico regular puede mejorar los cólicos menstruales.
El ejercicio es una forma eficaz de mantener un peso saludable. Dado que el sobrepeso puede causar períodos irregulares, la reducción de peso puede hacer que los períodos sean más regulares.
Sin embargo, cuando se trata de ejercicio y períodos, el equilibrio es importante. Hacer demasiado ejercicio puede interrumpir el ciclo menstrual. El ejercicio extremo puede incluso hacer que se detenga la menstruación.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos hagan al menos de 2,5 a 5 horas de ejercicio de intensidad moderada o la mitad de esta cantidad de actividad de intensidad vigorosa cada semana.
6. Reponga vitamina D
La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el intestino, que es esencial para la salud de los huesos.
Las investigaciones muestran que la vitamina D también puede ayudar a regular la ovulación. Un estudio de 2015 encontró vínculos entre los niveles bajos de vitamina D y los períodos irregulares.
Los períodos irregulares son un síntoma común del síndrome de ovario poliquístico (SOP). Un ensayo clínico a pequeña escala de 2014 sugiere que tomar suplementos de vitamina D y calcio, junto con metformina, puede ayudar a regular los períodos en las personas con síndrome de ovario poliquístico.
La luz solar hace que el cuerpo de una persona produzca vitamina D. Entonces, para recargar vitamina D, pase tiempo al aire libre bajo el sol.
Las personas también pueden obtener vitamina D de los pescados grasos, como el salmón y el atún. Algunos fabricantes agregan vitamina D a la leche vegetal y los cereales fortificados. Tomar suplementos es otra forma de asegurarse de que el cuerpo obtenga suficiente vitamina D.
Otras ideas
Alguna evidencia científica respalda las seis ideas de la sección anterior. Aunque los remedios caseros en la siguiente sección tienen menos investigación que los respalde, algunas personas pueden encontrarlos útiles.
vinagre de sidra de manzana
La investigación inicial sugiere que beber vinagre de sidra de manzana puede regular la ovulación en personas con síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, los científicos deben realizar más investigaciones para demostrar este beneficio. El estudio en cuestión tuvo solo siete participantes, por lo que es demasiado pequeño para ser concluyente.
Piña
La piña contiene una enzima llamada bromelina que puede reducir la inflamación. Algunas causas de menstruación irregular implican inflamación.
Algunas personas creen que comer piña puede ayudar a regular los períodos, aunque la investigación no ha encontrado un vínculo entre los dos. Los investigadores deben realizar más estudios para ver si la piña puede mejorar los períodos irregulares.
El jugo de piña, al igual que otros jugos de frutas, tiene un alto contenido de azúcar y no es una buena opción para las personas con diabetes.
Cúrcuma
La cúrcuma es un remedio casero popular para una variedad de condiciones de salud, incluidos los períodos irregulares. Sin embargo, su capacidad para regular períodos no está probada.
El principal beneficio de la cúrcuma que los científicos han descubierto es su capacidad para reducir la inflamación. La investigación sugiere que la curcumina, un ingrediente activo que se encuentra en la cúrcuma, tiene efectos antiinflamatorios.
Resumen
Los períodos irregulares tienen muchas causas. Hacer cambios en el estilo de vida para reducir o controlar el estrés y mantener un peso corporal saludable puede ayudar a regular los períodos.
La meditación y el yoga son métodos eficaces para controlar el estrés. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudar a las personas a controlar su peso. Obtener suficiente vitamina D también puede contribuir a un ciclo menstrual saludable.
Comer cúrcuma o piña y beber vinagre de sidra de manzana son otros posibles remedios caseros, pero se necesita más investigación antes de que los médicos puedan recomendarlos como tratamientos efectivos.
