¿Puedo usar vitaminas para promover el crecimiento del cabello?
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Llevar una dieta bien balanceada que contenga las 13 vitaminas esenciales puede ayudar a mantener la salud del cabello.
Aunque no hay evidencia que sugiera que las vitaminas individuales puedan estimular el crecimiento del cabello más rápido, las deficiencias en vitaminas específicas pueden provocar la caída del cabello o cabello fino y quebradizo.El consumo suficiente de cada vitamina en la dieta puede ayudar a mantener el cabello sano.
Los investigadores han realizado estudios sobre cómo los siguientes nutrientes pueden favorecer el crecimiento del cabello:
- vitaminas D
- vitamina E
- Vitaminas del complejo B
Este artículo proporciona información sobre cómo estas y otras vitaminas pueden promover un cabello fuerte y saludable.
Vitamina D
Es posible que la suplementación con vitamina D no tenga vínculos directos con el crecimiento del cabello, pero tener una deficiencia puede afectar la salud del cabello.
Una revisión de 2019 encontró evidencia que sugiere un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la alopecia areata, que puede implicar una pérdida de cabello severa. Muchos de los estudios de la revisión encontraron niveles bajos de vitamina D en personas con alopecia areata. La alopecia areata es una enfermedad autoinmune.
Según la revisión, algunas investigaciones también sugieren que los síntomas de la alopecia areata pueden ser más graves en personas con niveles bajos de vitamina D.
Sin embargo, los autores de un estudio de 2016 que recopiló información de 55,929 mujeres en los Estados Unidos no encontraron un vínculo fuerte entre la ingesta total de vitamina D y la pérdida de cabello en la alopecia areata. También hay poca evidencia que sugiera que la vitamina D puede provocar que el cabello vuelva a crecer.
Algunos estudios han encontrado que los niveles bajos de vitamina D pueden estar asociados con la pérdida de cabello de patrón femenino, que es el tipo más común de pérdida de cabello en las mujeres. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar este vínculo potencial.
También se necesita más investigación para confirmar los posibles beneficios de la vitamina D para el crecimiento del cabello.
Obtener suficiente vitamina D
La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda que los adultos ingieran 600 unidades internacionales (UI) o 15 microgramos (mcg) de vitamina D por día.
Sin embargo, muchos expertos coinciden en que esta recomendación diaria es probablemente demasiado baja para alcanzar niveles sanguíneos óptimos, que la mayoría de los expertos coinciden en que se encuentra entre 30 y 60 nanogramos por mililitro (ng / ml).
Las personas pueden averiguar sus niveles de vitamina D y si tienen deficiencia o no pidiendo a su médico un análisis de sangre.
Pocos alimentos contienen cantidades significativas de vitamina D, pero los siguientes alimentos se encuentran entre las mejores fuentes:
- pescado, como salmón o pez espada
- champiñones
- yemas de huevo
- jugo de naranja fortificado
- leche enriquecida
La exposición al sol también es esencial, ya que esto permite que el cuerpo produzca vitamina D. Sin embargo, las personas deben recordar usar protector solar, ya que una exposición excesiva al sol con el tiempo puede provocar daños en la piel.
Los suplementos de vitamina D están disponibles para su compra en línea, pero una persona siempre debe consultar con su médico antes de tomar cualquier vitamina.
Dicho esto, los suplementos de vitamina D son relativamente seguros y la toxicidad es extremadamente rara.
Sin embargo, la ingesta de vitamina D en dosis muy altas puede provocar toxicidad que puede resultar en complicaciones graves. Una dosis excesivamente alta sería superior a 50.000 UI o cuando los niveles de vitamina D en sangre sean superiores a 150 ng / ml.
Los casos de toxicidad por vitamina D suelen estar relacionados con una dosificación inadecuada. Para prevenir problemas, una persona debe pedirle a su médico que pruebe sus niveles de vitamina D y sugiera una dosis adecuada.
La ingesta de vitamina D con una comida que contenga grasas mejorará la absorción de esta vitamina.
Vitaminas B
Las vitaminas B son esenciales para el metabolismo y la función del sistema nervioso.
Las vitaminas del complejo B ayudan a regular el metabolismo y a mantener el sistema nervioso central.
Muchos sitios web y personas influyentes en la belleza también afirman que las vitaminas B populares, como la B12, pueden ayudar a fortalecer y acondicionar el cabello. Las siguientes secciones analizarán lo que dice la investigación.
Vitaminas del complejo B
Los investigadores han examinado el vínculo entre las vitaminas del complejo B y la caída del cabello, pero aún no han confirmado un vínculo.
Las vitaminas del complejo B son:
- B1 o tiamina
- B2 o riboflavina
- B3 o niacina
- B5 o ácido pantoténico
- B6 o piridoxina
- B7 o biotina
- B9 o folato
- B12 o cobalamina
Lo mejor es consumir vitaminas de la dieta. Algunas fuentes alimenticias de vitaminas del complejo B incluyen:
- cereales integrales
- verduras, incluidas las verduras de hojas verdes oscuras
- carne, como hígado de res y aves
- pez
- huevos enteros
- frijoles y legumbres
- nueces
- aguacates
Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarlas. El cuerpo excreta en la orina todo lo que no usa. Es por eso que las personas deben consumir vitaminas solubles en agua a diario.
Aunque las fuentes dietéticas son las mejores, muchas personas pueden necesitar un suplemento de complejo B para satisfacer sus necesidades.
Los factores que pueden hacer necesaria la suplementación incluyen:
- mayor edad
- la presencia de condiciones que impactan el sistema digestivo
- siguiendo una dieta a base de plantas
- el embarazo
- el uso de ciertos medicamentos
Las personas con cualquiera de estos factores tienen un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de ciertas vitaminas B.
Vitamina B12
Algunas fuentes han sugerido que la vitamina B12 puede influir en la salud del cabello. Sin embargo, varios estudios mencionados en una revisión de 2019 no encontraron evidencia de un vínculo entre los cambios en los niveles de B12 y la pérdida o retención del cabello.
Aunque una deficiencia de B12 puede provocar la caída del cabello, la investigación no sugiere que las personas que no tienen una deficiencia puedan mejorar el crecimiento de su cabello usando un suplemento.
Sin embargo, obtener suficiente vitamina B12 es esencial para la salud en general. Buenas fuentes de vitamina B12 son la carne, los lácteos y otros alimentos de origen animal. También hay suplementos disponibles.
Los síntomas de una deficiencia de B12 incluyen anemia y fatiga.
La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud sugiere que los adultos ingieran 2,4 mcg de vitamina B12 al día. Las mujeres embarazadas necesitan 2,6 mcg por día y las personas que amamantan necesitan 2,8 mcg por día.
Siempre consulte con un médico antes de probar los suplementos, ya que algunos pueden interferir con los efectos de los medicamentos.
Vitamina B7
Los niveles bajos de vitamina B7 o biotina pueden provocar la caída del cabello.
Un estudio de 2016 en 541 mujeres encontró una deficiencia de biotina en el 38% de los participantes que experimentaban pérdida de cabello.
Aunque la investigación ha demostrado que la biotina suplementaria puede ser beneficiosa para el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de esta vitamina, no hay suficiente evidencia para respaldar el uso de suplementos de biotina para el crecimiento del cabello en personas con niveles saludables de biotina.
El complejo de vitamina B está disponible para su compra en línea.
Vitamina e
Los investigadores han realizado algunos estudios sobre la vitamina E y el tocotrienol. La vitamina E es un nutriente que actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo.
Un estudio de 2013 encontró que las personas con alopecia areata tenían concentraciones significativamente más bajas de vitamina E en la sangre que las que no tenían la afección. Sin embargo, no todos los estudios confirman estos hallazgos, según una revisión de 2019.
Los resultados de un estudio clínico de 2010 también encontraron que el uso de suplementos de tocotrienol mejoraba la salud del cabello de las personas con alopecia. Estos suplementos también ayudaron a prevenir la caída del cabello.
Una persona puede incorporar vitamina E a su dieta comiendo germen de trigo, espinacas, pescado y almendras.
Algunas personas optan por frotar aceite de vitamina E directamente sobre la piel o el cuero cabelludo, creyendo que acelerará la regeneración celular. Sin embargo, la evidencia científica aún no respalda esto.
La vitamina E también está disponible en farmacias y en línea en forma de cápsulas y en forma líquida.
Sin embargo, vale la pena señalar que la suplementación excesiva con vitamina E soluble en grasa puede causar pérdida de cabello y otros efectos secundarios adversos.
Otras vitaminas esenciales
Se han realizado pocos estudios sobre los efectos de las vitaminas D, B y E en el cabello, y aún menos han investigado los beneficios para el crecimiento del cabello de otras vitaminas esenciales.
La siguiente lista analiza algunas otras vitaminas esenciales y cómo pueden afectar el cabello:
- Multivitamínicos: un multivitamínico puede complementar las fuentes dietéticas de todas las vitaminas esenciales. Obtener un buen suministro de vitaminas mejorará la salud en general y también puede ayudar a proteger el cabello. Las multivitaminas están disponibles para su compra en línea.
- Vitamina C: un síntoma de la deficiencia de vitamina C son los pelos en tirabuzón. Esto sugiere que la vitamina C puede ayudar a mantener la salud del cabello, a pesar de la falta de evidencia de que pueda prevenir la caída del cabello. Los pimientos rojos, las verduras de hoja verde y las frutas cítricas proporcionan vitamina C. Sin embargo, los suplementos están disponibles para su compra en línea.
- Vitamina A: también conocida como retinol, la vitamina A contribuye a la salud del cabello. Apoya la secreción de sebo, que es una sustancia que previene la rotura del cabello. Los suplementos de vitamina A están disponibles para su compra en línea. Sin embargo, algunas investigaciones han encontrado que tomar demasiada vitamina A puede provocar la caída del cabello.
Mantener un equilibrio de nutrientes en la dieta y complementar las deficiencias nutricionales conocidas son las mejores formas de apoyar la salud del cabello.
Otros remedios para la caída del cabello
Las vitaminas y otros nutrientes son importantes para la salud del cabello, pero ciertas estrategias de cuidado en el hogar también pueden ayudar.
Por ejemplo, un estudio de 2017 encontró evidencia que sugiere que el estrés puede conducir a la caída del cabello.
Para preservar y mejorar la salud del cabello, las personas pueden:
- Reduzca el uso de geles para el cabello, secar el cabello con secador y cepillarlo cuando esté húmedo.
- Reduzca el estrés haciendo al menos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso por semana.
- Beba de seis a ocho vasos de agua al día.
- Siga una dieta saludable y rica en nutrientes.
Tener en cuenta la dieta, la seguridad de los productos para el cabello y los niveles de estrés pueden ayudar a mejorar la fuerza y la apariencia del cabello.
También es importante tener en cuenta que tirar constantemente el cabello hacia atrás o usar ciertas técnicas de peinado puede agravar la alopecia.
Suplementos de venta libre
Varios suplementos y geles tópicos pueden ayudar a detener o retrasar la caída del cabello. La mayoría de estos productos, incluido Rogaine, contienen el ingrediente activo minoxidil. Los corticosteroides también son ingredientes comunes.
Aunque una revisión de 2019 encontró que estos productos pueden ser beneficiosos para tratar la caída del cabello, hay poca evidencia que sugiera que el cabello continuará creciendo después de que una persona deje de usar el producto.
También vale la pena señalar que la mayoría de los ensayos clínicos sobre la eficacia de productos para el crecimiento del cabello como Rogaine y finasteride (Propecia) han utilizado participantes masculinos.
Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos integrales. Aunque muchos suplementos de vitaminas y minerales pueden ser útiles para ciertas poblaciones, es importante comprar estos productos de compañías acreditadas que hagan que sus productos sean probados por terceros independientes para verificar su calidad y pureza.
Siempre es mejor hablar con un médico antes de tomar un suplemento dietético para garantizar la necesidad y seguridad.
Hay una variedad de productos disponibles para su compra en línea, pero no hay pruebas suficientes para confirmar que funcionarán para todos. Las personas deben tener cuidado de seguir las instrucciones del paquete.
panorama
El cabello que no es saludable puede verse opaco y quebradizo, en lugar de flexible y brillante. El cabello que comienza a caerse en parches o romperse en trozos puede ser un síntoma de una condición de salud subyacente.
La psoriasis, la dermatitis y el cáncer de piel pueden provocar la caída del cabello. Otras causas incluyen calvicie de patrón masculino y femenino, alopecia areata, estrés y ciertos tratamientos médicos.
Los factores hormonales y genéticos juegan un papel clave en el crecimiento del cabello, y es poco probable que las vitaminas individuales sean más influyentes que estas. Sin embargo, pueden ayudar a las personas con alto riesgo a prevenir problemas adicionales debido a deficiencias nutricionales.
Cortar el cabello con regularidad también puede mantener su apariencia saludable al eliminar las puntas abiertas y aligerar el peso del cabello. Esto puede reducir el impacto en las raíces, que crecen en el cuero cabelludo. Un cuero cabelludo sano es clave para el crecimiento del cabello sano.
Las personas preocupadas por la caída del cabello pueden visitar a un dermatólogo para determinar la causa de cualquier problema de crecimiento del cabello. El dermatólogo también podrá recomendar soluciones.
