¿Puede el yoga mejorar tu vida sexual?
En Internet abundan los blogs de bienestar que recomiendan el yoga para una mejor vida sexual, así como relatos personales de la práctica que mejora la experiencia sexual, a menudo en un grado envidiable. Sin embargo, ¿respalda la investigación estas afirmaciones? Investigamos.
La investigación moderna apenas está comenzando a desentrañar los numerosos beneficios para la salud de la antigua práctica del yoga.
Algunas afecciones con las que, según se informa, el yoga ayuda incluyen depresión, estrés y ansiedad, así como síndrome metabólico, diabetes y problemas de tiroides.
Estudios recientes también han profundizado en los mecanismos más complejos detrás de tales beneficios.
Resulta que el yoga reduce la respuesta inflamatoria del cuerpo, contrarresta la expresión genética que predispone a las personas al estrés, reduce el cortisol y estimula una proteína que ayuda al cerebro a crecer y mantenerse joven y saludable.
Además de todos sus beneficios, debemos agregar que simplemente se siente bien. A veces, si vamos a creer la exageración sobre el mítico coregasmo durante el yoga, se siente realmente, De Verdad bueno.
Ponerse en contacto con nuestro cuerpo puede resultar reconfortante, reconstituyente y físicamente placentero. Sin embargo, ¿pueden las deliciosas posturas del yoga mejorar nuestra vida sexual? Echamos un vistazo a la investigación.
El yoga mejora la función sexual en las mujeres
Un estudio al que se hace referencia a menudo que se publicó en La Revista de Medicina Sexual descubrió que el yoga puede mejorar la función sexual, especialmente en mujeres mayores de 45 años.
El estudio examinó los efectos de 12 semanas de yoga en 40 mujeres que informaron sobre su función sexual antes y después de las sesiones de yoga.
Después del período de 12 semanas, la función sexual de la mujer había mejorado significativamente en todas las secciones del Índice de Función Sexual Femenina: "deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor".
Hasta el 75 por ciento de las mujeres informaron una mejora en su vida sexual después del entrenamiento de yoga.
Como parte del estudio, todas las mujeres fueron entrenadas en 22 poses, o yogasanas, que se cree que mejoran los músculos abdominales centrales, mejoran la digestión, fortalecen el piso pélvico y mejoran el estado de ánimo.
Algunas poses incluían trikonasana (también conocida como postura del triángulo), bhujangasana (la serpiente) y ardha matsyendra mudra (media torsión espinal). Se puede acceder a la lista completa de asanas aquí.
El yoga mejora la función sexual en los hombres
El yoga no beneficia solo a las mujeres. Un estudio análogo llevó al Dr. Vikas Dhikav, neurólogo del Hospital Dr. Ram Manohar Lohia en Nueva Delhi, India, examinó los efectos de un programa de yoga de 12 semanas sobre la satisfacción sexual de los hombres.
Al final del período de estudio, los participantes informaron una mejora significativa en su función sexual, según lo evaluado por el cociente sexual masculino estándar.
Los investigadores encontraron mejoras en todos los aspectos de la satisfacción sexual masculina: "deseo, satisfacción sexual, rendimiento, confianza, sincronización con la pareja, erección, control de la eyaculación [y] orgasmo".
Además, un ensayo comparativo realizado por el mismo equipo de investigadores encontró que el yoga es una alternativa viable y no farmacológica a la fluoxetina (marca Prozac) para tratar la eyaculación precoz.
Incluyó 15 posturas de yoga, que van desde las más fáciles (como Kapalbhati, que implica sentarse con la espalda recta en una posición de piernas cruzadas, con el pecho abierto, los ojos cerrados, las manos en las rodillas y los músculos abdominales contraídos) hasta las más complejas. (como dhanurasana, o la "postura del arco").
Mecanismos yóguicos para un mejor sexo
¿Cómo mejora el yoga la vida sexual de uno, exactamente? Una revisión de la literatura existente dirigida por investigadores del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Columbia Británica (UBC) en Vancouver, Canadá, nos ayuda a dilucidar algunos de sus mecanismos de mejora del sexo.
La Dra. Lori Brotto, profesora del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la UBC, es la primera autora de la revisión.
El Dr. Brotto y sus colegas explican que el yoga regula la atención y la respiración, reduce la ansiedad y el estrés y regula la actividad nerviosa parasimpática, es decir, activa la parte del sistema nervioso que le dice a su cuerpo que se detenga, se relaje, descanse, digiera, baje el frecuencia cardíaca y desencadena cualquier otro proceso metabólico que induzca la relajación.
"Todos estos efectos están asociados con mejoras en la respuesta sexual", escriben los revisores, por lo que es "razonable que el yoga también pueda estar asociado con mejoras en la salud sexual".
También hay mecanismos psicológicos en juego. "Se ha descubierto que las mujeres practicantes de yoga tienen menos probabilidades de objetivar sus cuerpos", explican la Dra. Brotto y sus colegas, "y de ser más conscientes de su yo físico".
"Esta tendencia, a su vez, puede estar asociada con una mayor responsabilidad sexual y asertividad, y tal vez con deseos sexuales".
El poder del moola bandha
Es seguro decir que las historias sobre la liberación de energía bloqueada en los chakras de la raíz y el movimiento de la “energía kundalini” hacia arriba y hacia abajo por la columna hasta el punto de producir orgasmos masculinos sin eyaculación carecen de evidencia científica rigurosa.
Sin embargo, otros conceptos yóguicos podrían tener más sentido para los escépticos entre nosotros. Moola bandha es uno de esos conceptos.
"Moola bandha es una contracción perineal que estimula el sistema nervioso sensorial-motor y autónomo en la región pélvica y, por lo tanto, refuerza la actividad parasimpática en el cuerpo", escriben la Dra. Brotto y sus colegas en su revisión.
"Específicamente, se cree que moola bandha inerva directamente las gónadas y el cuerpo perineal / cuello uterino". El siguiente video incorpora el movimiento en una práctica para los músculos del piso pélvico.
Algunos estudios citados por los investigadores han sugerido que la práctica de moola bandha alivia el dolor menstrual, el dolor del parto y las dificultades sexuales en las mujeres, además de tratar la eyaculación precoz y controlar la secreción de testosterona en los hombres.
Moola bandha es similar a los modernos ejercicios de Kegel recomendados por médicos, que se cree que previenen la incontinencia urinaria y ayudan a las mujeres (y a los hombres) a disfrutar del sexo durante más tiempo.
De hecho, muchos centros de terapia sexual recomiendan esta práctica de yoga para ayudar a las mujeres a ser más conscientes de sus sensaciones de excitación en la zona genital, mejorando así el deseo y la experiencia sexual.
“[M] oola bandha estira los músculos del piso pélvico, […] equilibra, estimula y rejuvenece el área mediante técnicas que aumentan la conciencia y la circulación”, explican el Dr. Brotto y sus colegas, refiriéndose al trabajo de otros investigadores.
Otra postura de yoga que fortalece los músculos del piso pélvico es bhekasana, o la "postura de la rana".
Además de mejorar la experiencia sexual, esta postura puede ayudar a aliviar los síntomas de vestibulodinia o dolor en el vestíbulo de la vagina, así como el vaginismo, que es la contracción involuntaria de los músculos vaginales que impide que las mujeres disfruten del sexo con penetración.
¿Qué tan confiable es la evidencia?
Si bien es fácil emocionarse, ejem, por los posibles beneficios sexuales del yoga, vale la pena tener en cuenta la gran discrepancia entre la cantidad de evidencia llamada empírica o experimental y la de evidencia no empírica o anecdótica. , evidencia.
Internet alberga una gran cantidad de estos últimos, pero los estudios que han probado los beneficios del yoga para la función sexual siguen siendo escasos.
Además, la mayoría de los estudios mencionados anteriormente, que encontraron mejoras en la satisfacción y la función sexual tanto para hombres como para mujeres, tienen un tamaño de muestra bastante pequeño y no se beneficiaron de un grupo de control.
Sin embargo, estudios más recientes, que se centraron en mujeres que tienen disfunción sexual además de otras afecciones, han arrojado evidencia más sólida.
Por ejemplo, un ensayo controlado aleatorio examinó los efectos del yoga en mujeres con síndrome metabólico, una población con un mayor riesgo de disfunción sexual en general.
Para estas mujeres, un programa de yoga de 12 semanas condujo a una "mejora significativa" en la excitación y la lubricación, mientras que tales mejoras no se observaron en las mujeres que no practicaban yoga.
También se encontraron mejoras en la presión arterial, lo que llevó a los investigadores a concluir que "el yoga puede ser un tratamiento eficaz para la disfunción sexual en mujeres con síndrome metabólico, así como para los factores de riesgo metabólico".
Otro ensayo aleatorio analizó los beneficios sexuales del yoga para las mujeres que viven con esclerosis múltiple (EM). Los participantes realizaron 3 meses de entrenamiento de yoga, que consta de ocho sesiones semanales.
Es importante destacar que las mujeres en el grupo de yoga "mostraron una mejora en la capacidad física" y la función sexual, "mientras que las mujeres en [el] grupo de control manifestaron síntomas exacerbados".
"Las técnicas de yoga pueden mejorar las actividades físicas y la función de satisfacción sexual de las mujeres con EM", concluyó el artículo del estudio.
Entonces, si bien necesitamos más evidencia científica para respaldar los beneficios del yoga para nuestra vida sexual, definitivamente las semillas están ahí. Hasta que las investigaciones futuras puedan determinar si los "yogasmos" son algo real y alcanzable, creemos que hay suficientes razones para incorporar el yoga en nuestras rutinas diarias.
Probarlo por nosotros mismos podría resultar tremendamente enriquecedor, y nuestros músculos pélvicos definitivamente nos lo agradecerán.
