¿Puede tomar café mientras amamanta?
La lactancia materna puede ser agotadora, especialmente en los primeros días, cuando un bebé puede dormir irregularmente y despertarse varias veces cada noche.
Una taza de café por la mañana puede ayudar a una persona a controlar la falta de sueño, pero muchas personas se preocupan por los efectos de la cafeína en sus bebés. Sin embargo, la cafeína es segura con moderación para las personas que están amamantando.
En este artículo, aprenda sobre el consumo de café durante la lactancia, incluidos los riesgos, beneficios y otras fuentes de cafeína.
Café y lactancia
A muchas personas se les dice que limiten o incluso eliminen la cafeína durante el embarazo debido al riesgo de que la cafeína atraviese la placenta y afecte al feto en desarrollo. Sin embargo, es mucho menos probable que la cafeína afecte a un bebé que amamanta.
El cuerpo metaboliza la mayor parte de la cafeína en el café antes de que llegue a la leche materna o tenga la posibilidad de afectar al bebé.
Según el Dr. Thomas Hale en Medicamentos y leche materna, la cafeína es una droga de bajo riesgo con moderación. Solo alrededor del 1 por ciento de la cafeína que consume una mujer pasa a la leche materna, y esta cantidad minúscula no es suficiente para dañar a la mayoría de los bebés.
Los padres que amamantan y desean adoptar el enfoque más seguro deben considerar limitar la ingesta de cafeína a unos 300 miligramos (mg) al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esta cantidad de cafeína equivale a 2-3 tazas de café.
Incluso es poco probable que el consumo de cafeína de más de 300 mg dañe a un bebé. Sin embargo, los CDC señalan que el consumo extremo de cafeína de más de 10 tazas al día puede causar síntomas en el bebé, como inquietud y nerviosismo.
Los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan un máximo de 1 a 2 horas después de tomar café. Una persona que ha amamantado recientemente puede optar por vigilar a su bebé durante este tiempo para ver si experimenta algún efecto de la cafeína.
Riesgos y beneficios
Si bien los riesgos potenciales de beber café durante el embarazo suenan atemorizantes, los riesgos de la cafeína en los bebés que amamantan son leves.
Algunos expertos expresan su preocupación de que la cafeína pueda afectar el sueño de un bebé, pero un estudio de 2012 realizado en 885 bebés en Brasil no está de acuerdo. El estudio no encontró un impacto estadísticamente significativo en la calidad del sueño de los bebés de 3 meses cuando son amamantados por alguien que consume cafeína.
Un estudio coreano tampoco encontró riesgos graves de beber café con cafeína durante la lactancia, especialmente con un consumo moderado de unas pocas tazas al día.
Algunas personas creen que los ácidos del café pueden reducir el contenido de hierro de la leche materna, aunque no hay evidencia científica reciente que lo confirme. La leche materna es naturalmente baja en hierro, pero los bebés necesitan hierro para desarrollarse normalmente, por lo que las personas que beben café deben hablar con un médico sobre los suplementos de hierro.
Las personas deben hacer lo que les resulte cómodo, ya que no existe ninguna razón médica para evitar tomar café durante la lactancia.
Tampoco hay evidencia de que la cafeína beneficie directamente al bebé.
¿Y el café descafeinado?
El café descafeinado tiene una pequeña cantidad de cafeína. Es tan seguro o incluso más seguro que el café con cafeína. El café descafeinado sigue siendo muy ácido, por lo que puede afectar la cantidad de hierro en la leche materna.
Otras fuentes de cafeína
El té verde es una fuente alternativa de cafeína.
El café no es la única fuente de cafeína. Las personas preocupadas por su consumo de cafeína o aquellas que notan que la cafeína parece afectar negativamente al bebé deben tener en cuenta otros alimentos ricos en cafeína.
Algunas fuentes comunes de cafeína incluyen:
- bebidas energizantes
- té negro, verde y blanco
- bebidas de cola
- productos de chocolate y cacao
Quitar
Ninguna evidencia científica dice que alguien deba dejar la cafeína mientras amamanta, aunque es aconsejable disfrutarla con moderación.
Algunas formas de controlar la ingesta de cafeína incluyen:
- Seguimiento del bebé. Algunos bebés son sensibles a la cafeína y pueden volverse quisquillosos o inquietos cuando la leche materna contiene demasiada cafeína.
- Considerando cómo otras opciones dietéticas, no solo la cafeína, afectan al bebé. Por ejemplo, una bebida con alto contenido de azúcar puede afectar al bebé tanto como la cafeína.
- Saber que el bienestar del adulto también es importante. Las personas que necesitan cafeína para mantener la energía y lidiar con los frecuentes despertares nocturnos y las mañanas tempranas no deben sentirse culpables por el consumo moderado.
- Beber cafeína inmediatamente después de una sesión de lactancia o extracción. Dependiendo de la frecuencia con la que amamanta al bebé, esto puede dar tiempo suficiente para que el contenido de cafeína en la leche baje antes de la próxima sesión de amamantamiento.
- Haciendo excepciones para un bebé prematuro. Si el bebé fue prematuro o tiene una condición médica en particular, como un historial de intolerancias alimentarias, es mejor hablar con un médico o asesor de lactancia acerca de la cafeína.
- Recortando. Las personas que consumen más de 2 a 3 tazas de café al día, podrían intentar reducir la cantidad de cafeína lentamente haciendo tazas de "medio café", que son una mezcla de café regular y descafeinado.
Para obtener más consejos sobre cómo equilibrar los riesgos y los beneficios de la cafeína, las personas que están amamantando pueden hablar con un médico o un asesor de lactancia.
