Diabetes: ¿Podría la fuerza muscular reducir el riesgo?
Muchas personas en todo el mundo padecen diabetes tipo 2, una afección metabólica en la que el cuerpo no puede regular adecuadamente los niveles de azúcar en sangre. Los expertos ya saben que la falta de actividad física puede contribuir al riesgo de diabetes, pero ¿qué tipo de ejercicio podría reducirlo?
Recientemente, los investigadores han estado investigando los efectos del ejercicio sobre el riesgo de diabetes tipo 2 y se han preguntado qué tipo de actividad física podría ayudar a disminuirlo más.
Estos investigadores provienen de la Universidad Estatal de Iowa en Ames, la Universidad de Carolina del Sur en Columbia, el Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, LA, y la Escuela Clínica Ochsner de la Facultad de Medicina de la Universidad de Queensland en Brisbane, Australia.
Sus hallazgos, que aparecieron hoy en la revista. Actas de Mayo Clinic - indican que las personas con fuerza muscular moderada, mantenida y consolidada a través del ejercicio de resistencia, pueden tener un riesgo considerablemente menor de diabetes tipo 2.
Este efecto, señalan los científicos, es independiente de otros factores como la aptitud cardiorrespiratoria. También señalan que una masa muscular moderada parece ser suficiente para proporcionar este beneficio; aumentarla no reduce más el riesgo.
El profesor asociado Duck-chul Lee, de la Universidad Estatal de Iowa, explica que los hallazgos actuales sugieren que incluso el entrenamiento de resistencia moderado puede ser beneficioso a este respecto. Sin embargo, advierte que es difícil establecer cuánto es suficiente.
"Naturalmente, las personas querrán saber con qué frecuencia levantar pesas o cuánta masa muscular necesitan, pero no es tan simple", señala Lee.
“Como investigadores, tenemos varias formas de medir la fuerza muscular, como la fuerza de agarre o el press de banca. Se necesita más trabajo para determinar la dosis adecuada de ejercicio de resistencia, que puede variar para diferentes resultados de salud y poblaciones ”, continúa.
Más del 30 por ciento menos de riesgo de diabetes
Para este estudio, los científicos utilizaron los datos de 4.681 adultos de entre 20 y 100 años, ninguno de los cuales tenía diabetes al inicio del estudio. Accedieron a esta información a través del Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbicos. Todos los participantes acordaron hacer prensas de pecho y piernas para permitir a los investigadores medir la fuerza muscular individual.
Para proporcionar más precisión, los investigadores también ajustaron estas mediciones para varios factores potencialmente confusos, como la edad, el sexo biológico y el peso corporal. Todos los participantes también completaron exámenes de salud relevantes tanto al inicio como en la etapa de seguimiento.
Los investigadores encontraron que aquellos que exhibían una masa muscular moderada tenían un 32 por ciento menos de riesgo de diabetes tipo 2. Este efecto aparece independientemente de otros factores del estilo de vida, como el consumo frecuente de alcohol y el tabaquismo, así como de la obesidad y la presión arterial alta, ambos factores de riesgo de diabetes.
Aún así, los investigadores no pudieron obtener información detallada sobre los hábitos de entrenamiento de resistencia de todos los participantes. Sin embargo, los datos que lograron recopilar de un grupo pequeño sugirieron que puede haber una asociación moderada entre la fuerza muscular de una persona y la frecuencia con la que participa en este tipo de ejercicio.
"No necesariamente verás los resultados del entrenamiento de resistencia en la báscula de tu baño", advierte la coautora del estudio, Angelique Brellenthin, "pero hay varios beneficios para la salud".
Ella agrega que "[i] t puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2 aunque no pierda peso corporal, y sabemos que mantener la masa muscular nos ayuda a mantenernos funcionales e independientes durante toda la vida".
Brellenthin reconoce que hasta ahora, no está claro con qué frecuencia y con qué intensidad una persona debe participar en un entrenamiento de resistencia para reducir su riesgo de diabetes. Los estudios futuros deberán abordar esta brecha.
A pesar de esto, señala que los hallazgos recientes sugieren que incluso un poco de entrenamiento de resistencia es, muy probablemente, mejor que nada, y que las personas no deberían sentir que tienen que saltar directamente a los ejercicios más difíciles para obtener los beneficios. .
“Queremos fomentar pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia y no tiene por qué ser complicado. Puede obtener un buen entrenamiento de resistencia con sentadillas, planchas o estocadas. Luego, a medida que aumenta su fuerza, puede considerar agregar pesas libres o máquinas de pesas ".
Angelique Brellenthin
