¿Las vitaminas ayudan con la menopausia?
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Alrededor de la menopausia, la reducción de los niveles hormonales puede provocar una variedad de efectos. Las vitaminas pueden ayudar a proteger la salud general del individuo y controlar cualquier malestar.
La mayoría de las mujeres que tienen entre 30 y 40 años comenzarán a experimentar una reducción en sus niveles de estrógeno y progesterona. Con el tiempo, la menstruación se detendrá y los ovarios dejarán de producir óvulos. Esta época de la vida es la perimenopausia. Cuando haya pasado un año sin menstruación, comenzará la menopausia.
A veces, la menopausia puede ocurrir antes. Esto puede deberse a una cirugía, a un tratamiento médico o a una afección de salud que conduce a una menopausia precoz.
La menopausia no es una enfermedad o dolencia, sino una época de transición. A medida que descienden los niveles hormonales, una persona puede experimentar una variedad de cambios, como sofocos, insomnio, sudores nocturnos, sequedad vaginal y cambios de humor. Estos no son estrictamente síntomas, pero muchas personas pueden encontrar que causan molestias y molestias.
La terapia hormonal puede ayudar a una persona a manejar estos cambios, pero no es adecuada para todos. Las opciones de estilo de vida, como una dieta saludable y ejercicio regular, también pueden ayudar. Las vitaminas también pueden influir.
En este artículo, descubra qué vitaminas pueden ayudar a las personas a atravesar la menopausia y ayudarlas a pasar al siguiente capítulo de su vida.
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Vitamina e
Muchos alimentos diferentes, como nueces, semillas de girasol, espinacas, brócoli, kiwi, mango y tomate, contienen vitamina E.
La vitamina E es un antioxidante. Esto significa que puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, que puede ocurrir si hay demasiados radicales libres en el cuerpo. Ciertos procesos biológicos y tensiones ambientales pueden hacer que se desarrollen radicales libres.
Los antioxidantes pueden ayudar a proteger al cuerpo de varios cambios y enfermedades que se vuelven más probables a medida que una persona envejece, como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Los científicos también dicen que puede haber un vínculo entre los niveles bajos de antioxidantes y la ansiedad y la depresión, que muchas personas experimentan durante la transición a la menopausia.
Mejorar la salud en general puede facilitar el manejo de los cambios que ocurren alrededor de la menopausia.
Descubra qué alimentos son buenas fuentes de vitamina E.
Vitamina D
El cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D que necesita a través de la exposición a la luz solar, pero una persona también puede obtenerla consumiendo yemas de huevo, pescado azul y productos fortificados, como lácteos y jugo de naranja.
La vitamina D es esencial para la salud ósea. La vitamina D puede ayudar a prevenir la osteoporosis, que ocurre cuando la densidad ósea se reduce y los huesos se vuelven quebradizos y más propensos a romperse.
Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia también contribuyen a la osteoporosis, en aquellas que son susceptibles. Algunas mujeres ven una reducción de hasta una quinta parte de su densidad ósea en los 5 a 7 años posteriores a la menopausia. Obtener suficiente vitamina D y calcio alrededor de la menopausia puede ayudar a prevenir esto.
La Oficina de Salud de la Mujer de los Estados Unidos recomienda una ingesta de 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día hasta los 70 años y 800 UI al día a partir de los 71 años.
Aunque el cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D que necesita por la exposición a la luz solar, algunas personas usan protector solar o evitan la exposición al sol para reducir el daño de la piel. Un médico puede analizar los niveles sanguíneos de vitamina D para determinar si una persona necesita tomar un suplemento. Un médico puede asesorar sobre la cantidad de vitamina D que necesita una persona y la mejor manera de obtenerla. Las personas no deben consumir demasiada vitamina D, ya que puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos y renales.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?
Vitaminas B
Algunas personas pueden encontrar útiles algunas vitaminas B en la época de la menopausia. En 2018, un grupo de investigadores informó que “[e] l papel de los compuestos del grupo de las vitaminas B no se puede sobrestimar en la menopausia”. Añaden que una deficiencia de estas vitaminas durante este tiempo de transición podría conducir a resultados adversos para la salud.
Tener suficientes vitaminas B puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares y demencia, todos los cuales son un riesgo para las personas mayores y pueden comenzar durante la menopausia.
Las vitaminas B-6 y B-12 pueden ayudar a mantener la función cognitiva, lo que significa la capacidad de pensar, razonar y recordar. Los problemas de memoria, la concentración y la "confusión mental" pueden ocurrir durante la menopausia. Obtener una cantidad suficiente de estas vitaminas puede reducir el riesgo de desarrollar demencia con el tiempo, ya sea que estén experimentando la menopausia o no.
Las tasas de depresión parecen ser más altas en el momento de la transición a la menopausia. Según un estudio, una ingesta alta de vitamina B-6 podría reducir el riesgo de depresión en todas las personas mayores, incluidas las que experimentan la menopausia.
La investigación también ha sugerido que las personas con niveles bajos de vitamina B-2, B-6 y B-12 también pueden tener una densidad mineral ósea reducida, un factor de osteoporosis.
Un estudio de 2013 encontró que la vitamina B-9, también conocida como folato, era eficaz para reducir la cantidad y la gravedad de los sofocos que experimentaba una persona.
Las fuentes dietéticas de vitaminas B incluyen:
Vitamina B-2 (riboflavina): hígado de res, cereales para el desayuno fortificados, avena, leche de vaca, yogur y almendras. Obtenga más información sobre la vitamina B-2.
Vitamina B-6: garbanzos, hígado de res, atún, cereales para el desayuno fortificados, papas y plátanos. Obtenga más información sobre la vitamina B-6.
B-9 (Folato): hígado de res, espinacas, guisantes de ojo negro, cereales para el desayuno fortificados, espárragos y lechuga. Obtenga más información sobre el ácido fólico.
B-12: Almejas, hígado de res, levaduras nutricionales fortificadas, productos lácteos, pollo, pescado, pollo y huevos. Obtenga más información sobre la vitamina B-12.
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Vitamina C
Según un artículo, algunas mujeres que consumen altos niveles de vitamina C alrededor de la menopausia pueden tener una mayor densidad ósea y obtener una puntuación más alta en las pruebas cognitivas que aquellas con una ingesta menor.
La vitamina C es un antioxidante y también puede ayudar a prevenir algunas enfermedades que pueden resultar del estrés oxidativo, como algunos tipos de enfermedades cardiovasculares.
La vitamina C también juega un papel crucial en el sistema inmunológico y la producción de colágeno, que es una parte esencial de la estructura de la piel y las células.
Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante. Es esencial para mantener la función inmunológica y proteger la salud ocular. No tiene ningún beneficio específico en torno a la menopausia, pero puede ayudar a mejorar la salud en general y prevenir algunas enfermedades.
Las fuentes alimenticias incluyen batata, hígado de res, espinacas, zanahorias, guisantes de ojo negro y albaricoques secos.
Una deficiencia de vitamina A es rara en los EE. UU. Y tomar demasiados suplementos de vitamina A puede tener efectos adversos. Las personas deben hablar con su médico antes de tomar vitamina A adicional.
¿Qué alimentos son buenas fuentes de vitamina A? Descúbrelo aquí.
Suplementos
La mejor forma de obtener suficientes vitaminas es mediante una dieta sana y equilibrada. A veces, sin embargo, un médico puede recomendar suplementos.
Las personas deben consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos para asegurarse de que sean seguros y apropiados para su uso. También deben seguir las instrucciones con precisión y evitar exceder la dosis recomendada.
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- Vitamina B-6
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Otros alimentos y suplementos aportan progesterona. Pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales durante la menopausia. Obtenga más información en este artículo.
Las personas pueden comprar suplementos para la menopausia en una farmacia o en línea. Antes de comprar cualquier suplemento, siempre consulte primero con un médico, ya que no todos los suplementos son adecuados para que todos los usen.
También es esencial obtener vitaminas y suplementos de una fuente confiable, ya que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no monitorea la calidad de los suplementos.
Conozca algunos remedios naturales para los sofocos.
