Remedios fáciles para los gases
El gas es una parte normal de la digestión humana. Sin embargo, puede causar dolor e incomodidad y puede tener un olor desagradable.
Según la Clínica Cleveland, las personas administran de 1 a 3 litros de gas al día. Las personas también suelen expulsar gases entre 14 y 23 veces al día.
La mayoría de las personas se sienten avergonzadas por el gas, pero es parte de un proceso natural y hay formas de reducirlo.
Hay tratamientos médicos disponibles, pero las medidas dietéticas y de estilo de vida también pueden ayudar.
Este artículo analizará algunas de las formas en que las personas pueden aliviar los gases y cualquier malestar asociado.
Comidas que se deben evitar
La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales recomienda una serie de cambios en la dieta que pueden reducir los gases.
Estos cambios pueden ser formas rápidas y fáciles de abordar el problema. Llevar un diario de alimentos también puede ayudar a una persona a identificar los alimentos problemáticos.
Algunos grupos de alimentos que hacen que el cuerpo produzca gases incluyen:
Azúcares
Si el cuerpo carece de las enzimas necesarias para descomponer los azúcares en la dieta, puede producirse hinchazón y gases.
Ejemplos de azúcares dietéticos incluyen:
- rafinosa, un ingrediente en frijoles y vegetales verdes
- lactosa, que está presente en la leche y los productos lácteos
- fructosa, que se encuentra en cebollas, alcachofas y trigo
- sorbitol, un edulcorante artificial que es común en alimentos sin azúcar
Almidones
Los alimentos con almidón, como las patatas, el maíz y el trigo, pueden producir gases.
Fibra
La fibra puede ayudar a la digestión, pero solo si el cuerpo está acostumbrado. Un aumento repentino en la ingesta de fibra puede provocar gases e hinchazón.
El salvado de avena, los guisantes y las frutas contienen fibra soluble. Este tipo de fibra produce la mayor cantidad de gas.
Si una persona quiere aumentar su ingesta de fibra, la mejor estrategia es agregar una porción al día. Una persona también debe beber mucha agua para ayudar a que la fibra se disuelva mejor.
Para reducir los gases, puede que no sea necesario eliminar todos estos tipos de alimentos de la dieta.
Mantener un registro de las comidas en una semana y los síntomas que las acompañan puede ayudar a una persona a identificar alimentos desencadenantes específicos.
Otro enfoque implica eliminar un tipo de alimento que causa gases durante unos días, observar cambios en los síntomas y pasar al siguiente. Siga eliminando los alimentos, uno por uno, hasta que mejoren los síntomas.
Alimentos para comer
Algunos alimentos, bebidas y hábitos dietéticos producen gases, pero otros pueden reducirlos.
Para reducir la cantidad de gas, intente:
- beber bebidas a temperatura ambiente
- comer frutas crudas con bajo contenido de azúcar, como albaricoques, moras, arándanos, arándanos, toronjas, duraznos, fresas y sandías
- elegir verduras bajas en carbohidratos, como judías verdes, zanahorias, quimbombó, tomates y bok choy
- comer arroz en lugar de trigo o patatas, ya que el arroz produce menos gases
- intercambiar bebidas carbonatadas por agua sin gas, que hidrata mejor y promueve la digestión, en lugar de gases y estreñimiento
- beber agua con un chorrito de limón o lima, en lugar de jugo de frutas o bebidas con saborizantes o edulcorantes artificiales
- beber tés que pueden ayudar a facilitar la digestión y reducir los gases, como los que contienen manzanilla, hinojo, menta o cúrcuma
Otros consejos
Algunos comportamientos hacen que una persona trague aire y esto puede provocar gases.
Los consejos incluyen:
- no mascar chicle
- no comer caramelos duros
- tomarse su tiempo al comer y beber
- consumir comidas más pequeñas con más frecuencia
- evitar beber bebidas gaseosas o carbonatadas, que aumentan la cantidad de aire en el estómago
- no comer alimentos con edulcorantes artificiales agregados
- asegurándose de que las dentaduras postizas no estén demasiado flojas
- no fumar
- hacer algo de actividad física
Si es posible, salga a caminar después de comer. El movimiento promueve el paso constante del gas a través del intestino, lo que hace que los episodios de flatulencia sean menos probables.
Las personas que experimentan hinchazón regularmente informan que la actividad física parece ayudar a reducir el problema.
Alivio de gases en bebés
Los bebés a menudo tienen gases dolorosos porque sus tractos digestivos son más pequeños y sus sistemas digestivos aún se están formando.
El estómago puede sentirse endurecido y pueden doblar las piernas hacia el pecho, en un intento por aliviar el dolor causado por los gases.
Estos consejos pueden ayudar a reducir los gases en los bebés:
- Use una tetina de biberón de flujo más lento para reducir la velocidad a la que bebe el bebé. Los fabricantes han desarrollado tetinas para biberones específicamente para bebés con gas.
- Al amamantar, lleve un registro de los alimentos que consume. Los productos lácteos, los tomates y otros alimentos que pueden causar gases en la madre pueden hacer lo mismo en el bebé.
- Haga eructar al bebé con frecuencia, tanto durante como después de la alimentación.
- Después de que el bebé coma, colóquelo boca arriba y mueva las piernas como si estuviera montando una bicicleta, para ayudar a liberar gasolina. El tiempo que pasa acostado boca abajo o boca abajo también puede ayudar.
- Un pediatra puede recomendar una gota de gas de simeticona específica para bebés. Estos pueden ayudar a algunos bebés, pero es importante revisar la dosis con un pediatra.
Alivio de gases en el embarazo
Durante el embarazo, los niveles altos de progesterona hacen que los músculos se relajen.
Esto puede resultar en gases adicionales porque la digestión toma más tiempo y los alimentos pasan más tiempo en los intestinos. También puede provocar hinchazón y eructos.
Los siguientes consejos pueden ayudar:
- Evite los alimentos fritos o grasos, ya que aumentan el tiempo de digestión.
- Abstenerse de beber con una pajita, porque las pajitas pueden hacer que una persona trague más aire.
- Siéntese derecho después de comer, para promover el flujo descendente de la digestión.
- Camine alrededor de la cuadra para liberar gasolina, a menos que existan restricciones de ejercicio.
- Use ropa holgada, especialmente alrededor de la cintura.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado y apoyar el movimiento de los alimentos digeridos.
- Consuma comidas más pequeñas a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en sangre y la consistencia en el patrón digestivo.
Tratamiento médico
Los tratamientos de venta libre a menudo pueden ayudar a reducir los gases.
Muchos contienen simeticona, un compuesto que se combina con las burbujas de gas para facilitar su eliminación.
Algunas terapias naturales se dirigen a enzimas específicas en el intestino.
Algunos ejemplos de terapias naturales y medicamentos que pueden ayudar incluyen:
- lactasa, para quienes son intolerantes a la lactosa
- beano, para personas que tienen dificultades para digerir alimentos que contienen rafinosa, como verduras fibrosas y frijoles
- probióticos, ya sea en yogur o suplementos, que pueden promover el crecimiento de bacterias saludables en el estómago
Si este tipo de tratamientos no brindan alivio, un médico puede recetar medicamentos más fuertes para mejorar la digestión.
Estos medicamentos también pueden reducir otros síntomas del síndrome del intestino irritable.
Cuando ver a un doctor
Para algunos, el gas puede ser leve, si es vergonzoso, mientras que para otros puede indicar un problema digestivo más grave, como una obstrucción intestinal o un trastorno de mala absorción.
Si los siguientes síntomas acompañan a los gases fuertes, hable con un médico:
- sangre en las heces
- fiebre
- diarrea persistente, vómitos o ambos
- pérdida de peso inexplicable
- acidez
Además, comuníquese con un médico si los gases comienzan a aparecer con más frecuencia y una persona puede sentir que se abren paso a través del sistema digestivo en más lugares.
El médico considerará los síntomas, el historial médico, la dieta y los medicamentos actuales de la persona.
Los análisis de sangre y los estudios por imágenes pueden mostrar signos de inflamación en el tracto digestivo y ayudar a confirmar un diagnóstico.
Causas del gas
El gas ocurre cuando las bacterias normales descomponen los alimentos en el tracto gastrointestinal. Puede aumentar cuando las personas consumen bebidas carbonatadas, mascan chicle y otras actividades.
El gas escapa por el recto o la boca.
Si el gas es particularmente oloroso o incómodo, puede indicar una condición médica que impide que el cuerpo descomponga los alimentos por completo. La intolerancia a la lactosa y la enfermedad celíaca son dos ejemplos de estas afecciones.
Se estima que 1 de cada 3 personas produce gas metano en sus tractos intestinales. El metano es un gas de olor particularmente fuerte que puede hacer que las heces floten en el agua. El gas intestinal también se compone de dióxido de carbono e hidrógeno.
A medida que el gas se mueve a través del tracto digestivo, puede estirar el estómago y los intestinos. Esto puede resultar en un dolor agudo y punzante e hinchazón o calambres que son muy incómodos.
