Cinco pasatiempos que pueden mejorar tu salud
Para la mayoría de nosotros, nuestros pasatiempos son un componente esencial de nuestra vida personal, pero ¿sabías que también pueden ser buenos para nuestra salud física y mental?
Los pasatiempos proporcionan un uso satisfactorio y productivo de nuestro tiempo libre, y nuestras identidades fundamentales a menudo están ligadas a los intereses que elegimos perseguir cuando no estamos trabajando, durmiendo o pasando tiempo con nuestros seres queridos.
Por supuesto, la mayoría de nosotros nos dedicamos a un pasatiempo porque lo disfrutamos. Pero, como está a punto de descubrir, su pasatiempo puede ser mucho más que el factor diversión.
Echamos un vistazo a cinco pasatiempos que podrían darle un impulso de salud para 2018.
Bailar: una forma divertida de ejercicio
Bailar tiene una amplia gama de beneficios para la salud y es una forma fácil y accesible de hacer ejercicio para la mayoría de las personas. Piénsalo: no necesitas mucho equipo para bailar, solo tus pies, algunas melodías y, preferiblemente, un amigo o dos.
Bailar es suave para el cuerpo: puedes esforzarte tanto como quieras o adaptarte a un ritmo cómodo que sea perfecto para ti. ¡Y cualquiera puede bailar!
Incluso si eres tímido para soltarte en la pista de baile, casi todo el mundo disfruta moviendo su cuerpo al ritmo de la música, incluso si es solo desde la comodidad de su propia casa; no hay forma correcta o incorrecta de bailar. ¡Haz lo que te parezca mejor!
El baile es una actividad social y sabemos que mantenerse activo socialmente es importante para el bienestar general. Lo más importante es que bailar es divertido. Este es un ejercicio energizante y sin dolor. Pero, ¿cómo, específicamente, el baile nos mantiene sanos?
En primer lugar, bailar es un excelente ejercicio cardiovascular y sabemos que los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la salud cardiovascular, aumentan la resistencia y fortalecen los huesos y los músculos.
Una revisión Cochrane de 2011 que examinó 94 estudios con 9,917 participantes también encontró que bailar al menos tres veces por semana parecía mejorar el equilibrio en los ancianos.
Esto es importante porque los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que cada año 2.8 millones de personas mayores son tratadas en los departamentos de emergencia por lesiones por caídas.
Las tasas de muertes por caídas involuntarias entre los adultos también se están volviendo más comunes. Los CDC dicen que entre 2005 y 2014, las tasas de mortalidad por caída involuntaria aumentaron de 43,000 por 100,000 personas a 58,000 por 100,000 personas.
Entonces, si una actividad tan simple como bailar podría ayudar a evitar algunas de estas caídas involuntarias, ¿por qué no bailar?
El baile también es bueno para la salud del cerebro. Un estudio en el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra informó una asociación entre las excursiones de baile regulares y una reducción del 76 por ciento en el riesgo de demencia.
La jardinería es buena para el cerebro
La jardinería puede no parecer un ejercicio inicialmente, pero los estudios han informado que una gran cantidad de beneficios inesperados para la salud están asociados con mantener su jardín en orden.
En primer lugar, las simples acciones de arrancar malas hierbas, plantar y alcanzar herramientas contribuyen a una forma sutil de ejercicio aeróbico, que sabemos que ayuda a trabajar los músculos y aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Además, estar al aire libre es bueno para ti. Un estudio de 2014 publicado en Más uno encontró que la jardinería y el ciclismo regular reducen la probabilidad de deficiencia de vitamina D en las personas mayores.
Y existe una asociación entre la disminución del riesgo de demencia y la jardinería, con un estudio que informó un 36 por ciento menos de riesgo de demencia entre las personas que cuidaban la jardinería a diario.
Tanto la jardinería como el bricolaje también se relacionaron con una reducción en el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular de hasta un 30 por ciento en un estudio de 2013, realizado por el Karolinska Institutet en Estocolmo, Suecia.
Escritura: una maravilla para la cicatrización de heridas
¿Seguramente sentarse en un escritorio con una computadora portátil o lápiz y papel no puede ser bueno para su salud? Prepárate para sorprenderte.
La escritura se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud física y mental, que incluyen mejoras en la memoria, los niveles de estrés y el sueño, entre otras cosas.
Varios estudios, por ejemplo, han encontrado que escribir sobre sus experiencias ayuda a los pacientes con cáncer a aceptar sus enfermedades, ayudando a los pacientes a soportar el estrés y potencialmente contribuir a mejorar los resultados físicos.
Un estudio intrigante realizado por investigadores de la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda incluso investigó si la escritura puede afectar la velocidad a la que cicatrizan las heridas.
Los investigadores asignaron a un grupo de participantes a escribir durante 20 minutos al día sobre su experiencia de vida más traumática, y asignaron a otro grupo la tarea de escribir durante la misma duración todos los días sobre sus planes para el día siguiente.
Dos semanas después del primer día de redacción, se tomaron pequeñas biopsias de piel de los participantes. Luego, los investigadores fotografiaron las heridas resultantes cada 3-5 días hasta que sanaron.
Descubrieron que 11 días después de la biopsia, el 76 por ciento de las heridas en el grupo de participantes que escribieron sobre el trauma habían sanado, mientras que en el grupo de participantes que escribieron sobre sus planes diarios, solo el 42 por ciento de las heridas se habían curado.
En general, la escritura es una gran herramienta para la autoexpresión y, si bien llevar un diario sobre el trauma puede ser catártico, también existen posibles beneficios sociales al escribir para una audiencia pública. Bloguear, por ejemplo, puede ayudar a las personas a forjar nuevas relaciones y construir comunidades en torno a sus intereses.
La musica es medicina
Tocar y escuchar música también puede beneficiar la salud física y mental. En 2013, Noticias médicas hoy informó sobre la primera revisión a gran escala de trabajos de investigación que estudian la influencia de la música en la neuroquímica.
La revisión sugirió que la música puede estimular el sistema inmunológico del cuerpo, reducir los niveles de estrés y ansiedad y aliviar la depresión.
Entre los pacientes que esperaban una cirugía, se descubrió que escuchar música era más eficaz para disminuir la ansiedad que los medicamentos recetados, y escuchar y tocar música se relacionó con niveles más bajos de cortisol, la "hormona del estrés".
Para tener una idea de cuánta música excita nuestro cerebro, un estudio de 2011 también comparó la respuesta del cerebro a la música con sus reacciones a la comida y el sexo, ya que los sentimientos placenteros derivados de los tres son impulsados por la liberación del neurotransmisor dopamina.
Mascotas: buenas para el corazón
Las mascotas de todo tipo pueden ser compañeros maravillosos y pueden ayudarnos a estar más saludables de muchas maneras.
Según los CDC, tener una mascota no solo brinda oportunidades para hacer ejercicio, actividades al aire libre y socialización, sino que también puede ayudar a disminuir su:
- Presión sanguínea
- Niveles de colesterol
- Niveles de triglicéridos
- Sentimientos de soledad.
Si se pregunta cómo esto se traduce en beneficios para la salud más amplios, vale la pena tener en cuenta que todos estos factores pueden ayudar a minimizar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Sin embargo, un estudio de 2013 cuestionó si la asociación entre la posesión de una mascota en sí está directamente relacionada con el menor riesgo de enfermedad cardíaca entre los dueños de mascotas que se había informado en estudios anteriores.
"Tener una mascota, en particular un perro, probablemente esté asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca", dijo el autor del estudio, Glenn N. Levine. "Puede ser simplemente que las personas más sanas son las que tienen mascotas, no que tener una mascota realmente conduzca o provoque reducciones en el riesgo cardiovascular".
Si tiene un pasatiempo habitual que disfruta, ¿por qué no dedica un tiempo a pensar en cómo podría aplicar sus actividades relacionadas con el pasatiempo para mejorar su salud?
Y si estás pensando en dedicarte a un nuevo pasatiempo, ¡esperamos que este artículo te haya dado algunas ideas sobre cómo ser más saludable mientras te diviertes!
