Técnicas y beneficios del masaje de pies
Al final de un largo día, muchas personas disfrutan dando o recibiendo un masaje en los pies. El masaje de pies puede ayudar a la relajación y aliviar los dolores musculares.
Hay muchas formas de masajear los pies que son fáciles de probar en casa. Este artículo brinda instrucciones paso a paso para las técnicas de masaje de 12 pies.
Siga leyendo para descubrir cómo masajear los pies.
12 técnicas de masaje de pies
Aquí hay 12 técnicas de masaje de pies que una persona puede usar en sí misma o en otra persona:
1. Giros de calentamiento
Los giros de calentamiento son una forma de iniciar un masaje de pies. Para utilizar esta técnica:
- coloque las palmas a cada lado del pie
- tire suavemente del lado derecho del pie hacia adelante mientras empuja el lado izquierdo hacia atrás
- Empuje el lado izquierdo del pie hacia atrás mientras tira del lado derecho hacia adelante.
- Repita este movimiento de torsión, trabajando las manos desde el tobillo hasta los dedos de los pies.
El suave movimiento de torsión ayuda a calentar el pie en preparación para un masaje adicional.
2. Frotaciones en el arco
Las personas pueden frotar el arco para masajear la parte inferior del pie. Para utilizar esta técnica:
- sostenga la parte superior del pie en una mano
- con los dedos de la otra mano, frote la longitud del arco
- hacer esto repetidamente, desde el talón hasta la planta del pie
3. Flexiones del dedo del pie
Las flexiones de los dedos pueden fomentar la flexibilidad en el pie. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- sostener el talón con una mano
- Doblar todos los dedos de un pie hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo con la otra mano.
- Repita este movimiento, aumentando suavemente la presión y flexionando los dedos de los pies a su rango completo de movimiento.
4. Pie extendido
La distribución de alimentos puede ayudar a que el pie se expanda a su ancho natural. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- sostenga cada lado del pie
- tirar de cada lado del pie hacia afuera
- Repita este movimiento, permitiendo que el pie se extienda.
5. Apretar el talón
Los apretones del talón pueden ayudar a aliviar la tensión en la parte posterior del pie. Para utilizar esta técnica:
- sostenga la parte superior del pie en una mano
- sostenga la parte posterior del talón en el otro
- aprieta y suelta repetidamente la parte posterior del talón
6. Trabajo de nudillos o puños
El trabajo con los nudillos o el puño es una forma de masajear la planta del pie. Para utilizar esta técnica:
- sostener la parte posterior del pie con una mano
- sostenga un nudillo o un puño completo con la otra mano contra la planta del pie
- use el nudillo o el puño para amasar la planta del pie, ejerciendo una presión moderada
- Repite este movimiento, bajando desde la planta del pie hasta el talón.
7. Trabajo de pulgar
El trabajo con el pulgar es otra técnica de masaje de pies que una persona puede practicar en la planta del pie. Para utilizar esta técnica:
- sujete el pie con una mano a cada lado
- coloque los dedos en la parte superior del pie
- coloque los pulgares debajo de cada pie, en las almohadillas de los dedos
- use los pulgares para acariciar hacia abajo cada dedo del pie, con una presión moderada
- muévete hacia la parte anterior del pie, repitiendo el movimiento de golpe hacia abajo con los pulgares
- repite este movimiento en el arco de los pies y el talón
- continuar mientras sea agradable
8. Puntos de presión
Presionar puntos en el empeine es otra técnica relajante de masaje de pies. Para utilizar esta técnica:
- use una mano para sostener la parte superior del pie
- use el pulgar de la otra mano para presionar y soltar la parte superior del empeine
- bajar gradualmente por el empeine, repitiendo este movimiento de presión
- continúe presionando y soltando, hasta la parte posterior del talón
9. Masaje de Aquiles
El masaje de Aquiles puede ayudar a aliviar la presión sobre el tendón de Aquiles. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- agarre el tendón de Aquiles con la otra mano, entre el pulgar y el índice
- use un movimiento de caricia hacia el talón
- repite esto varias veces
10. Círculos superiores y laterales
Los círculos superiores y laterales son una técnica simple de masaje de pies. Para usarlo:
- con ambas manos, apoye el pie desde abajo
- extienda los dedos y utilícelos para hacer círculos alrededor del tobillo a cada lado
- Con un movimiento circular continuo, mueva los dedos por el costado del pie.
- sigue rodeando los dedos, continuando hasta los dedos de los pies
- preste atención al espacio entre cada tendón
11. Masaje de dedos
El masaje en los dedos de los pies puede ayudar a aliviar la tensión y los calambres en los dedos. Para utilizar esta técnica de masaje de pies:
- sujete la base del pie con una mano
- con los dedos de la otra mano, tire, gire y tire de cada dedo del pie suavemente
- moverse desde el exterior hacia el interior de los dedos de los pies
- repetir varias veces
- masaje entre cada dedo del pie
12. Trazos finales
Las personas pueden usar trazos finales al final de un masaje de pies. Para utilizar esta técnica:
- coloque las palmas a cada lado del pie
- tire suavemente del lado derecho del pie hacia adelante mientras empuja el lado izquierdo hacia atrás
- luego empuje el lado izquierdo del pie hacia atrás mientras empuja el lado derecho hacia adelante
- Repita este movimiento de torsión, trabajando las manos desde el tobillo hasta los dedos de los pies.
- Alivie la presión cada vez, levantando gradualmente las manos del pie por completo
Beneficios
Existe una creciente evidencia científica de los beneficios para la salud del masaje.
Un estudio de 2010 encontró que cuando se integra a la atención aguda, la terapia de masaje puede ayudar a una persona a:
- lidiar con los desafíos de salud física y mental
- experimenta menos dolor
- relajarse
- manejar las emociones
- dormir
La investigación de 2018 encontró que el uso de masajes de manos y pies en entornos clínicos puede reducir la ansiedad y mejorar los signos vitales de los pacientes.
Además, una revisión de 2016 sugirió que los profesionales de la salud recomiendan la terapia de masaje en lugar de ningún tratamiento como una opción de manejo del dolor.
Masaje de pies vs.Reflexología
La reflexología es una terapia alternativa que implica ejercer presión sobre partes específicas del pie. No es lo mismo que un masaje de pies regular.
Los defensores de la reflexología creen que ejercer presión sobre el pie puede curar problemas no relacionados en otras partes del cuerpo.
Existe evidencia anecdótica de que la reflexología puede ser relajante, pero los investigadores señalan que muchas revisiones sistemáticas han encontrado poca evidencia sólida que respalde su efectividad.
Incluso si la evidencia científica no respalda la reflexología, la práctica puede ser relajante, ya que es una forma de masaje de pies.
Consejos para masajes de pies
No existe una única forma de realizar un masaje de pies. Diferentes personas prefieren diferentes técnicas. Una persona puede querer probar muchas técnicas y aprender lo que se siente bien para ella o para otra persona.
Antes de empezar:
- remojar los pies en agua tibia, con o sin unas gotas de aceite esencial diluido
- seque los pies con una toalla
- descansar los pies sobre la toalla
- Extienda aceite de masaje sobre el pie, hasta el tobillo.
Aquí hay algunos consejos generales sobre masajes de pies para usar como guía:
- Preste atención a las partes que le duelen: trabaje en las áreas adoloridas durante más tiempo, con tanta o tan poca presión como se sienta cómodo.
- Preste atención a las partes que se sienten bien: si es agradable, una persona puede continuar.
- Evite lesionarse los pulgares: No ejerza tanta presión que los pulgares empiecen a doler. Utilice la fuerza del peso corporal, no los músculos de los pulgares, para aplicar presión.
- Evite el uso de una presión que sea demasiado ligera, ya que esto puede provocarle cosquillas.
- Concéntrese en un pie a la vez.
Riesgos y consideraciones
Antes de comenzar un masaje de pies, revise los pies para:
- cortes
- vendajes
- pie de atleta
Otras afecciones preexistentes del pie, como la neuropatía diabética, también pueden afectar si una persona debe o no recibir un masaje en los pies. Ciertas condiciones pueden hacer que partes del pie sean sensibles a la presión.
Las mujeres embarazadas y aquellas en riesgo de coágulos sanguíneos deben buscar consejo médico antes de recibir un masaje en la parte inferior de las piernas.
Resumen
El masaje de pies es un tratamiento casero accesible para los pies tensos o doloridos. La práctica también puede ayudar a una persona a relajarse y descansar, apoyando su sensación general de bienestar.
Las 12 técnicas de este artículo son una introducción básica al masaje de pies. Las personas pueden buscar más instrucciones de profesionales o consultar a un terapeuta de masajes.
