Dejar el alcohol por solo 1 mes tiene beneficios duraderos
Muchos de nosotros habremos disfrutado de numerosas copas de vino, cerveza, champán u otras bebidas alcohólicas durante las vacaciones de invierno. Por lo tanto, en enero, podemos sentir la necesidad de tomar un descanso del alcohol.Un mes sin alcohol es la mejor elección que podríamos hacer para nuestra salud, concluyen investigadores británicos.
Dry January es una iniciativa de la organización benéfica Alcohol Change United Kingdom, que anima a las personas a intentar dejar el alcohol durante 1 mes a principios de año.
Aunque la organización benéfica que promueve este esfuerzo tiene su sede en el Reino Unido, miles de personas en todo el mundo se comprometen a participar en esta campaña cada año.
Es bastante lógico suponer que dejar el alcohol durante 31 días solo puede beneficiar la salud, ya que beber con regularidad es un factor de riesgo importante para el cáncer, las enfermedades hepáticas y cardiovasculares, entre otros problemas.
Ahora, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sussex en Falmer, Reino Unido, muestra cuánto puede mejorar su vida saltarse el alcohol durante 1 mes y concluye que estos beneficios son duraderos.
La investigación, dirigida por el Dr. Richard de Visser de la Universidad de Sussex, encontró que las personas que participaron en Dry January en 2018 reportaron niveles de energía más altos y un peso corporal más saludable. También sintieron menos necesidad de beber alcohol, incluso varios meses después de participar en esta iniciativa.
1 mes sin alcohol mejora la salud a largo plazo
El Dr. de Visser y su equipo analizaron los datos que recopilaron de los participantes de Dry January en tres encuestas en línea. Un total de 2.821 personas completaron una encuesta al registrarse en la campaña a principios de enero. En la primera semana de febrero, 1.715 participantes completaron una encuesta y 816 participantes enviaron datos adicionales en agosto de 2018.
Los investigadores encontraron que dejar el alcohol durante un mes ayudó a los participantes a reducir la cantidad de días que bebían más tarde en el año. El número disminuyó de un promedio de 4,3 días a la semana antes de participar en enero seco a un promedio de 3,3 días a la semana después.
Además, las personas que fueron abstemias durante un mes también se emborracharon con mucha menos frecuencia a lo largo del año. Las tasas de consumo excesivo de alcohol cayeron de un promedio de 3.4 veces por mes en la línea de base a 2.1 veces por mes en promedio.
De hecho, los participantes de enero seco también aprendieron a beber menos. Pasaron de consumir un promedio de 8,6 unidades de alcohol por día de consumo al inicio del estudio a 7,1 unidades de alcohol por día de consumo más adelante.
“El simple hecho de tomarse un mes sin alcohol ayuda a las personas a beber menos a largo plazo; para agosto, la gente informa un día seco adicional por semana ”, señala el Dr. de Visser.
“También hay considerables beneficios inmediatos: nueve de cada 10 personas ahorran dinero, siete de cada 10 duermen mejor y tres de cada cinco pierden peso”, agrega.
Sin embargo, también están disponibles importantes beneficios para aquellos que dejan de consumir alcohol por períodos más cortos. Un mes sin alcohol sería mejor, pero incluso menos que eso puede mejorar la salud de una persona, dice el Dr. de Visser.
“Curiosamente, estos cambios en el consumo de alcohol también se han visto en los participantes que no lograron mantenerse libres de alcohol durante todo el mes, aunque son un poco más pequeños. Esto demuestra que hay beneficios reales con solo intentar completar el enero seco ”, enfatiza el investigador.
Una larga lista de beneficios
Las personas que participaron en el enero seco del año pasado notaron numerosos beneficios para la salud física y mental, así como una cuenta bancaria "más saludable". Más específicamente:
- El 93 por ciento de los participantes informó haber experimentado una sensación de logro al final del mes sin alcohol.
- El 88 por ciento había ahorrado el dinero que de otro modo habrían gastado en bebidas.
- El 82 por ciento de los participantes informó una mayor conciencia de su relación con el alcohol
- El 80 por ciento se sintió más en control de sus hábitos de bebida.
- El 76 por ciento entendió cuándo se sintieron más tentados a beber y por qué
- El 71 por ciento de los participantes aprendieron que no necesitaban alcohol para divertirse
- El 71 por ciento dijo que disfrutaba de una mejor calidad de sueño.
- El 70 por ciento informó una mejor salud en general
- 67 por ciento tenía niveles de energía más altos
- 58 por ciento de los participantes perdieron peso
- 57 por ciento informó una mejor concentración
- El 54 por ciento dijo que notó una mejor salud de la piel.
“Lo brillante de Dry January es que no se trata realmente de enero. Estar sin alcohol durante 31 días nos muestra que no necesitamos el alcohol para divertirnos, relajarnos o socializar ”, dice el Dr. Richard Piper, director ejecutivo de Alcohol Change UK.
“Eso significa que durante el resto del año, podemos tomar mejores decisiones sobre nuestra forma de beber y evitar caer en la bebida más de lo que realmente queremos”, señala el Dr. Piper.
“Muchos de nosotros conocemos los riesgos para la salud del alcohol (siete formas de cáncer, enfermedad hepática, problemas de salud mental), pero a menudo no somos conscientes de que beber menos también tiene beneficios más inmediatos. Dormir mejor, sentirse con más energía, ahorrar dinero, mejorar la piel, perder peso ... La lista continúa ".
Dr. Richard Piper
Entonces, ya sea en enero o más adelante en el año, es posible que desee intentar cambiar el alcohol por té, jugo o agua durante un mes o incluso algunas semanas. Podría hacerte más feliz y saludable, y tu cuenta bancaria también te lo agradecerá.
