El riesgo de ataque cardíaco es mayor en aquellos que duermen muy poco o demasiado
La cantidad adecuada de sueño protege la salud del corazón. Esta fue la conclusión de una nueva investigación que encontró que la duración del sueño puede influir en el riesgo de ataque cardíaco de una persona, independientemente de otros factores de riesgo cardíaco, incluidos los genéticos.
En una reciente Revista del Colegio Americano de Cardiología En este artículo, científicos de los Estados Unidos y el Reino Unido describen cómo analizaron los hábitos de sueño y los registros médicos de 461,347 personas de entre 40 y 69 años que viven en el Reino Unido.
Los datos, que provienen del Biobanco del Reino Unido, incluyeron autoinformes de cuántas horas los participantes dormían habitualmente por noche y registros de salud que cubrían 7 años. También incluyó los resultados de las pruebas de genes de riesgo.
El análisis reveló que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían un 20% más de riesgo de un primer ataque cardíaco en comparación con aquellos que dormían de 6 a 9 horas. Aquellos que durmieron más de 9 horas tenían un riesgo un 34% mayor.
Los investigadores también encontraron que mantener la duración del sueño entre 6 y 9 horas por noche puede reducir el riesgo de un primer ataque cardíaco en un 18% en aquellas personas con una "alta predisposición genética" a desarrollar una enfermedad cardíaca.
"Este [estudio]", dice la autora principal del estudio Celine Vetter, Ph.D., profesora asistente de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado en Boulder, "proporciona algunas de las pruebas más sólidas hasta ahora de que la duración del sueño es un factor clave cuando viene a la salud del corazón, y esto es válido para todos ".
La duración del sueño es un factor de riesgo independiente
Los estudios han encontrado vínculos entre los hábitos de sueño y la salud del corazón desde hace algún tiempo. Sin embargo, la mayoría de esos hallazgos provienen de estudios observacionales: estos estudios solo pueden confirmar vínculos pero no pueden establecer la dirección de causa y efecto.
Debido a que muchos factores afectan tanto el sueño como la salud del corazón, no es fácil determinar si la falta de sueño provoca una mala salud del corazón o la mala salud del corazón provoca un mal sueño.
Vetter y sus colegas buscaron enfrentar este desafío utilizando datos de una gran cantidad de individuos, combinándolos con la investigación genética y descartando docenas de posibles factores de influencia.
En total, ajustaron los resultados para eliminar el efecto potencial de 30 factores que pueden influir tanto en la salud del corazón como en el sueño. Estos factores incluyen actividad física, salud mental, ingresos, educación, tabaquismo y composición corporal.
Los resultados de los investigadores mostraron que la duración del sueño era un factor de riesgo independiente de ataque cardíaco.
Los investigadores encontraron que el riesgo de ataque cardíaco aumentaba a medida que el sueño nocturno habitual de las personas variaba de 6 a 9 horas.
Las personas que dormían 5 horas cada noche, por ejemplo, tenían un riesgo 52% mayor de sufrir un primer ataque cardíaco que las que dormían de 7 a 8 horas. Las personas que dormían 10 horas por noche tenían el doble de riesgo.
Análisis utilizando variantes genéticas para el sueño corto
Luego, el equipo utilizó un método llamado aleatorización mendeliana (MR) para confirmar que la corta duración del sueño era un factor de riesgo independiente de ataque cardíaco.
El análisis de RM mostró que los individuos con variantes genéticas que los predisponían a dormir poco tenían un mayor riesgo de ataque cardíaco.
Estudios previos han descubierto más de dos docenas de variantes asociadas con la corta duración del sueño.
Mediante el uso de variantes genéticas, la RM puede determinar si un vínculo observacional entre un factor de riesgo y una enfermedad es consistente con un efecto causal.
"Esto nos da aún más confianza en que existe una relación causal aquí, que es la duración del sueño, no otra cosa, lo que influye en la salud del corazón", argumenta Vetter.
El sueño es clave para la salud del corazón
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Duermen menos de las 7 horas recomendadas por noche.
Los CDC recomiendan los siguientes consejos para dormir bien:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Obtenga suficiente luz natural, especialmente al principio del día.
- Evite la exposición a la luz artificial, especialmente en las horas previas a la hora de acostarse.
- Haga suficiente ejercicio diario y evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.
- Evite comer y beber horas antes de acostarse, especialmente el alcohol y los alimentos ricos en grasas y azúcares.
- Si las dificultades persisten, busque ayuda médica para ayudar a identificar los obstáculos para dormir, incluidas otras condiciones de salud.
El último equipo de investigación espera que sus hallazgos generen conciencia entre los médicos, el público y los legisladores sobre el impacto del sueño en la salud del corazón.
"Es una especie de mensaje esperanzador", dice el primer autor del estudio, Iyas Daghlas, quien está estudiando medicina en la Facultad de Medicina de Harvard en Boston, MA, "que independientemente de cuál sea su riesgo heredado de ataque cardíaco, dormir una cantidad saludable puede reducir ese riesgo al igual que comer una dieta [completa] saludable, no fumar y otros enfoques de estilo de vida pueden hacerlo ".
"Así como hacer ejercicio y comer sano [plenamente] puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, el sueño también puede hacerlo".
Celine Vetter, Ph.D.
