Remedios caseros para aliviar los calambres menstruales
Muchas mujeres informan tener dolor abdominal o pélvico al comienzo de su ciclo menstrual. Este síntoma puede variar en severidad desde un malestar leve que dura 1 o 2 días hasta calambres dolorosos y debilitantes. Muchos remedios caseros pueden ayudar a una persona a obtener alivio.
Durante un período, el útero se contrae para separar el revestimiento de la pared uterina y permitir que salga del cuerpo a través de la vagina. Estas contracciones uterinas provocan calambres dolorosos.
La mayoría de las mujeres experimenta calambres en la parte inferior del abdomen, aunque el dolor también puede irradiarse a la parte inferior de la espalda, la ingle o la parte superior de los muslos. Los calambres menstruales tienden a ser peores al comienzo de un período y se vuelven menos incómodos a medida que pasan los días.
Muchos remedios caseros pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales, incluidos los siguientes:
Calor
Una bolsa de agua caliente puede aliviar los calambres.
Colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica contra el abdomen puede relajar los músculos y aliviar los calambres.
El calor ayuda a que el músculo uterino y los que lo rodean se relajen, lo que puede aliviar los calambres y las molestias.
Una persona también puede colocar una almohadilla térmica en la parte inferior de la espalda para eliminar el dolor de espalda. Otra opción es sumergirse en un baño tibio, que puede ayudar a relajar los músculos del abdomen, la espalda y las piernas.
Ejercicio suave
Aunque el ejercicio puede ser lo último que muchas mujeres desean hacer cuando tienen calambres, puede aliviar el dolor.
El ejercicio extenuante puede no ser beneficioso si una persona tiene dolor, pero los estiramientos suaves, salir a caminar o hacer yoga pueden ayudar. El ejercicio también libera endorfinas, que son analgésicos naturales de la naturaleza.
Un estudio taiwanés encontró que 12 semanas de clases de yoga dos veces por semana redujeron los cólicos menstruales en las participantes del estudio.
Orgasmo
Un orgasmo es un gran remedio para los cólicos menstruales. Al igual que el ejercicio, tener un orgasmo libera muchas endorfinas y otras hormonas que alivian el dolor y ayudan a la persona a sentirse bien.
Acupuntura
Las investigaciones han demostrado que la acupuntura puede aliviar los cólicos menstruales. Este tratamiento puede reducir la inflamación, además de liberar endorfinas y ayudar a la persona a relajarse.
Es más probable que una persona se beneficie de un curso continuo de acupuntura que de una sola sesión.
Masaje
Recibir un masaje o automasajearse sobre el abdomen también puede relajar los músculos pélvicos y aliviar los calambres.
Las personas pueden frotar suavemente un aceite de masaje, una loción corporal o aceite de coco en la piel.
Aceites esenciales
Un estudio de 2013 comparó el alivio del dolor menstrual después de un masaje abdominal en dos grupos de estudiantes. Un grupo recibió masajes usando solo aceite de almendras, mientras que el otro grupo recibió masajes usando una mezcla de aceites esenciales que consistía en canela, clavo, lavanda y rosa en una base de aceite de almendras.
Los investigadores encontraron que el grupo que usó los aceites esenciales sintió un alivio más significativo de los cólicos menstruales que el grupo que usó solo el aceite portador.
Las personas pueden intentar agregar unas gotas de al menos uno de estos aceites esenciales a un aceite portador para un automasaje abdominal eficaz.
Té de hierbas
Los tés de hierbas son cálidos y calmantes y, en algunos casos, las hierbas en sí mismas también pueden ser beneficiosas.
Algunos fabricantes comercializan tés específicos, como los tés de manzanilla, diente de león, frambuesa roja e hinojo, para aliviar los cólicos menstruales. Sin embargo, hay poca evidencia que respalde esto.
Cambios en la dieta
Hacer algunos cambios en la dieta puede reducir los cólicos menstruales.
Comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3, frutas, verduras, nueces, proteínas magras y granos integrales ayuda al cuerpo a mantenerse saludable.
Aumentar la ingesta de líquidos, como agua e infusiones de hierbas, ayudará al cuerpo a mantenerse hidratado. La deshidratación es una causa común de calambres musculares.
Por último, es mejor eliminar la sal innecesaria, que puede provocar hinchazón y retención de líquidos, y la cafeína, que puede tener un efecto deshidratante.
Medicamentos de venta libre
Si los remedios caseros naturales no alivian el dolor, una persona puede intentar usar un analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol) o ibuprofeno (Motrin).
Estos medicamentos pueden aliviar la inflamación, el dolor y los cólicos menstruales. Es esencial seguir las instrucciones de dosificación del frasco y hablar con un médico si la dosis recomendada es insuficiente para aliviar los cólicos menstruales.
Cuando ver a un doctor
Una persona puede querer hablar con un médico si los remedios caseros no ayudan a reducir los calambres o si experimenta calambres muy severos.
Un médico puede sugerir otros remedios caseros para probar o recetar medicamentos, como píldoras anticonceptivas o algunos tipos de analgésicos, para controlar los síntomas.
Otros síntomas que pueden justificar una visita al médico incluyen:
- sangrado muy abundante
- calambres que empeoran con el tiempo o con la edad
- dolor o malestar severo
- calambres que interfieren con la vida diaria
Estos síntomas pueden indicar una afección subyacente, para la cual un médico podrá sugerir un tratamiento eficaz.
Resumen
Los calambres menstruales son un síntoma común antes y durante un período. En la mayoría de los casos, los calambres son normales, pero puede haber algunas situaciones en las que indiquen algo más grave.
Si estos remedios caseros no logran aliviar los calambres menstruales o si los calambres son severos, es importante hablar con un médico.
