¿Cómo se detienen los dolores de hambre?
Los dolores de hambre, o dolores de hambre, son una reacción natural al estómago vacío. Provocan una sensación de roer o una sensación de vacío en el abdomen.
Pero los dolores de hambre pueden ocurrir incluso si el cuerpo no necesita alimentos. Varias otras situaciones y condiciones pueden provocar dolores de hambre, que incluyen:
- la privación del sueño
- deshidración
- comer los alimentos equivocados
Siga leyendo para obtener más información sobre los dolores de hambre y descubrir cómo aliviarlos.
¿Cuales son las causas?
Las personas experimentan dolores de hambre o dolores de hambre por varias razones diferentes. Aquí se explican siete razones:
1. Hormona del hambre
El cerebro desencadena la liberación de una hormona llamada grelina en respuesta a un estómago vacío o en anticipación a la próxima comida.
La grelina le indica al cuerpo que libere los ácidos del estómago para digerir los alimentos. Si no se consumen alimentos, los ácidos del estómago comienzan a atacar el revestimiento del estómago, provocando dolores de hambre.
Los estudios han demostrado que la grelina aumenta el hambre hasta en un 30 por ciento cuando se administra a adultos.
2. Calidad de los alimentos consumidos
Los dolores de hambre pueden ocurrir incluso cuando el cuerpo no necesita calorías.
Esto se debe a que la grelina interactúa con la insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre. La disminución de los niveles de insulina hace que aumenten los niveles de grelina y, por lo tanto, de hambre.
La comida chatarra contiene altas cantidades de azúcar y carbohidratos simples. Comerlo provoca un aumento en los niveles de insulina, seguido de una caída rápida. La grelina luego aumenta, a pesar de que la comida se consumió solo una hora antes.
De esta manera, comer incluso grandes cantidades de alimentos de mala calidad puede aumentar el hambre y provocar la respuesta de dolor en el cuerpo.
3. Deshidratación
Muchas personas no pueden diferenciar entre hambre y sed porque los síntomas son muy similares.
La sed puede causar síntomas, como:
- dolores de estomago
- sacudida
- irritabilidad
- aturdimiento
4. El medio ambiente
Algunas personas experimentan dolores en respuesta a los olores y las vistas. Muchas personas tienen una respuesta física al olor de los productos recién horneados o de la comida. Las imágenes de comida en la televisión o en línea también pueden hacer que se le haga agua la boca.
Aunque es posible que este tipo de hambre no se base en la necesidad de alimentos, causa síntomas físicos muy reales, incluidos los dolores de hambre.
5. Falta de sueño
Comer en exceso y el exceso de peso se han asociado durante mucho tiempo con la falta de sueño. Parece que los dolores de hambre pueden estar relacionados con la falta de sueño o con un sueño de mala calidad.
La falta de sueño aumenta los efectos de una sustancia química que hace que comer alimentos dulces, salados y ricos en grasas sea más atractivo, sugiere un estudio de 2016.
Los participantes del estudio privados de sueño comieron una comida que contenía el 90 por ciento de sus calorías diarias, pero no pudieron resistir la comida chatarra solo 2 horas después.
6. Estado emocional
En algunos casos, las personas pueden confundir las señales cerebrales con la comida con dolores de hambre. Esta situación puede ocurrir cuando alguien se encuentra en un estado emocional elevado.
Las investigaciones sugieren que el estrés y otras emociones negativas pueden hacer que parezca que el cuerpo necesita alimentos con urgencia, incluso cuando no es así.
Un estómago retumbando o gruñendo a veces puede ayudar a distinguir entre el hambre emocional y física. Los ruidos solo se pueden escuchar cuando el estómago está vacío.
7. Medicamentos y afecciones médicas
Los dolores de hambre pueden ser causados por condiciones médicas en casos raros. Esto es cierto para las personas con diabetes, ya que el hambre aumenta cuando baja el azúcar en sangre.
Puede indicar una infección o enfermedad digestiva que requiere atención médica si los dolores ocurren junto con otros síntomas. Esté atento a los síntomas, como:
- Diarrea
- mareo
- fiebre
- dolores de cabeza
- náusea
- vomitando
- debilidad
Algunos medicamentos, incluidos ciertos antidepresivos, pueden interferir con las señales de hambre y la liberación de grelina.
Síntomas
Los dolores de hambre se sienten como un roer o retumbar en el estómago. También pueden presentarse como contracciones o sensación de vacío.
Otros síntomas pueden incluir:
- antojos de ciertos alimentos
- cansancio
- aturdimiento
- irritabilidad
- fuerte deseo de comer
Una vez que se consume la comida, los dolores de hambre y otros síntomas del hambre generalmente desaparecen. El estómago se ajusta a este nuevo nivel de plenitud (o vacío), por lo que incluso pueden desaparecer sin comer nada.
Dolores de hambre al hacer dieta
La investigación en ratones ha encontrado que existe un deseo instintivo de reducir los dolores de hambre y otras señales de hambre. Ciertas neuronas en el cerebro se activan para alimentar el apetito una vez que se ha perdido cierta cantidad de peso corporal.
Esto puede explicar por qué es difícil seguir una dieta cuando se experimentan dolores de hambre.
Puede haber otras formas de controlar los dolores de hambre mientras se pierde peso, aunque los investigadores sugieren que la manipulación de estas neuronas ayudará a las personas a mantener sus dietas.
Cómo aliviar los dolores del hambre
Para aliviar los dolores de hambre, especialmente al hacer dieta, las personas pueden probar lo siguiente:
Come a intervalos regulares
La grelina se libera en respuesta a las horas de comida habituales de una persona.
Cumplir con un horario asegurará que los alimentos lleguen al estómago a tiempo para encontrarse con el ácido del estómago liberado en respuesta a los picos de grelina.
También puede ser útil llevar bocadillos saludables y bajos en calorías, como frutas y nueces, cuando esté fuera de casa, en caso de que no sea posible comer una comida completa a la hora designada.
Elija alimentos ricos en nutrientes
Evite las inmersiones de insulina eligiendo opciones de alimentos saludables en lugar de los procesados.
Consuma comidas balanceadas que contengan:
- proteínas magras, como frijoles, lentejas y aves de corral sin piel
- cereales integrales, incluidos arroz integral, avena, quinua y productos de trigo integral
- frutas y verduras, incluidas frescas, congeladas y enlatadas (sin azúcar agregada)
- grasas saludables, que se encuentran en aguacates, aceitunas, nueces y semillas
- productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas
Una persona debe tratar de limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar, sal, grasas saturadas y grasas trans. Los carbohidratos refinados, incluido el pan blanco y la pasta blanca, deben consumirse con moderación o no comerse en absoluto.
Llénate de alimentos bajos en calorías
Algunos alimentos bajos en calorías se consideran de alto volumen, lo que significa que ocupan espacio en el estómago pero no contribuyen al aumento de peso.
Un estómago lleno hará que bajen los niveles de grelina, lo que alivia los dolores de hambre. Los alimentos de alto volumen y bajo en calorías incluyen:
- ensaladas
- vegetales verdes crudos o ligeramente cocidos al vapor
- sopas de verduras caseras
- batidos verdes
Mantente hidratado
Bebe agua a lo largo del día. Trate de beber 8 vasos al día. Limite las bebidas diuréticas, como la cafeína y el alcohol, que contribuyen a la deshidratación.
Dormir lo suficiente
Es sensato evitar los antojos de comida causados por la falta de sueño estableciendo una rutina de sueño. Es útil acostarse y levantarse a la misma hora todos los días y tratar de dormir de 7 a 9 horas por la noche.
Practica la alimentación consciente
Al comer, concéntrese en el sabor y la textura de cada bocado. Mastique bien la comida. No mire televisión durante las comidas.
Usa distracciones
Una persona puede intentar ignorar los dolores de hambre si no se basan en una necesidad real de comida.
Las distracciones efectivas incluyen:
- leyendo
- baile
- ejercicio
- trabajando
- socializar
Cuando ver a un doctor
Consulte a un médico si los dolores de hambre persisten regularmente a pesar de comer comidas balanceadas. Los dolores de estómago pueden sugerir un trastorno o una infección gastrointestinal.
Las personas que experimentan los siguientes síntomas junto con los dolores de hambre también deben consultar a un médico:
- falta de aliento
- estreñimiento
- Diarrea
- mareo
- dolor de cabeza
- náusea
- cambios rápidos de peso
- dificultades para dormir
- vomitando
- debilidad
Quitar
Los dolores de estómago son una respuesta normal al hambre. Aunque pueden indicar una necesidad de alimentos, es posible experimentar dolores de hambre en respuesta a otras situaciones, como deshidratación, falta de sueño y ansiedad.
Los dolores de hambre rara vez necesitan atención médica, ya que generalmente desaparecen una vez que se ingieren los alimentos.
Las personas que están a dieta tal vez deseen tomar medidas para aliviar sus dolores de hambre y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
