¿Cómo funciona la terapia cognitivo-conductual?
La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es una técnica de terapia a corto plazo que puede ayudar a las personas a encontrar nuevas formas de comportarse cambiando sus patrones de pensamiento.
Comprometerse con la TCC puede ayudar a las personas a reducir el estrés, hacer frente a relaciones complicadas, lidiar con el dolor y enfrentar muchos otros desafíos comunes de la vida.
La TCC funciona sobre la base de que la forma en que pensamos e interpretamos los eventos de la vida afecta cómo nos comportamos y, en última instancia, cómo nos sentimos. Los estudios han demostrado que es útil en muchas situaciones.
Más específicamente, la TCC es un enfoque orientado a objetivos específicos para un problema que necesita la participación activa del individuo para tener éxito. Se enfoca en sus desafíos, pensamientos y comportamientos actuales.
También es de tiempo limitado, lo que significa que la persona sabe cuándo terminará un curso y tiene alguna idea de qué esperar. A menudo, un curso constará de 20 sesiones individuales, pero no siempre es así.
También puede tomar la forma de sesiones individuales o grupales.
La TCC es una terapia colaborativa que requiere que la persona y el consejero trabajen juntos. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la persona eventualmente aprende a convertirse en su propio terapeuta.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que implica la TCC y cómo puede ayudar.
¿Qué es CBT?
La TCC es una forma de psicoterapia que se centra en cómo los pensamientos, creencias y actitudes de una persona afectan sus sentimientos y comportamientos.
La APA señala que la CBT se basa en una serie de creencias, incluidas las siguientes:
- Las formas inútiles en que las personas piensan pueden conducir a problemas psicológicos.
- Si las personas aprenden un comportamiento inútil, esto también puede conducir a problemas psicológicos.
- Las personas pueden aprender formas más beneficiosas de pensar y comportarse.
- Los nuevos hábitos pueden aliviar los síntomas de las condiciones mentales y físicas y permitir que las personas actúen de mejor manera.
Los profesionales basan la CBT en la teoría de que los problemas surgen de los significados que las personas dan a los eventos, así como de los eventos mismos. Los pensamientos inútiles pueden dificultar que una persona funcione con confianza en diferentes situaciones.
La TCC puede tener un impacto positivo en cómo se sienten y actúan las personas y equiparlas con estrategias de afrontamiento que les ayuden a afrontar los desafíos.
Las investigaciones muestran que la TCC puede ofrecer apoyo a las personas con depresión, trastorno de pánico y otras afecciones de salud. También existe una creciente evidencia de que puede ayudar a aliviar el dolor crónico.
CBT es un concepto amplio. Los diferentes tipos de TCC se centran en varios aspectos de la vida. Algunos tipos abordan problemas específicos, por ejemplo, desafíos emocionales o sociales.
Un curso de CBT consiste en una serie de sesiones, en las que un consejero y un individuo o grupo se reúnen regularmente y colaboran.
¿Qué puedes aprender?
Durante un curso de CBT, una persona puede aprender a:
- identificar problemas más claramente
- desarrollar una conciencia de pensamientos automáticos
- cuestionar las suposiciones subyacentes que pueden estar equivocadas
- distinguir entre hechos y pensamientos irracionales
- comprender cómo la experiencia pasada puede afectar los sentimientos y creencias presentes
- deja de temer lo peor
- ver una situación desde una perspectiva diferente
- comprender mejor las acciones y motivaciones de otras personas
- Desarrollar una forma más positiva de pensar y ver situaciones.
- ser más conscientes de su propio estado de ánimo
- establecer metas alcanzables
- Evite las generalizaciones y el pensamiento de todo o nada.
- deja de tomar la culpa de todo
- centrarse en cómo son las cosas en lugar de cómo creen que deberían ser
- enfrentarse a sus miedos en lugar de evitarlos
- describir, aceptar y comprender en lugar de juzgarse a sí mismos oa los demás
¿Como aprendiste?
Las actividades de juego de roles permiten a las personas practicar y explorar diferentes formas de reaccionar ante situaciones difíciles.
Las herramientas de aprendizaje para CBT incluyen:
- sesiones regulares de discusión individual o grupal, o una combinación de ambos
- comentarios frecuentes
- actividades de juego de roles
- formas de calmar la mente y el cuerpo
- aumentar gradualmente la exposición a cosas que causan miedo
- asignaciones de tarea
- llevar un diario cognitivo conductual
- practicar las habilidades aprendidas para promover un cambio de comportamiento positivo y un crecimiento
¿Qué puede tratar?
Los terapeutas crearon los primeros modelos de TCC hace unos 50 años para tratar la depresión. Ahora existen modelos para tratar una amplia gama de afecciones, que incluyen:
- trastorno de pánico
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
- insomnio
- fobia social
- depresión infantil
- enojo
- conflicto matrimonial
- abuso de sustancias y adicción
- límite de la personalidad
- fobia dental
- trastornos de la alimentación
- muchas otras condiciones mentales y físicas
La investigación ha demostrado que la TCC puede reducir los síntomas de las condiciones de salud que otros tratamientos no pueden aliviar.
¿Como funciona?
Algunas formas de psicoterapia se centran en mirar hacia el pasado para comprender los sentimientos actuales. En contraste, CBT se enfoca en pensamientos y creencias presentes.
La TCC puede ayudar a las personas con muchos problemas en los que los pensamientos y las creencias son fundamentales. Enfatiza la necesidad de identificar, desafiar y cambiar la forma en que una persona ve una situación.
Según CBT, el patrón de pensamiento de las personas es como usar un par de anteojos que nos hacen ver el mundo de una manera específica. La TCC nos hace más conscientes de cómo estos patrones de pensamiento crean nuestra realidad y determinan cómo nos comportamos.
Cambiando distorsiones y percepciones
CBT tiene como objetivo transformar cualquier forma de pensar y comportarse que se interponga en el camino de los resultados positivos. Por ejemplo, cuando una persona tiene depresión, sus percepciones e interpretaciones se distorsionan.
Una vista distorsionada puede hacer que alguien sea más susceptible a:
- una mentalidad negativa
- saltando a conclusiones
- ver situaciones erróneamente como catastróficas
- ver las cosas como buenas o malas sin nada en el medio
Si las personas aprenden formas de pensar temerosas o negativas, pueden empezar a pensar de esta forma automáticamente. CBT se enfoca en desafiar estos pensamientos automáticos y compararlos con la realidad.
Si una persona puede cambiar su forma de pensar, su angustia disminuye y puede funcionar de una manera que es más probable que la beneficie a ella y a quienes la rodean.
A medida que el individuo adquiere nuevas habilidades, le resulta más fácil resolver problemas de manera constructiva. Esto puede reducir el estrés, ayudarlos a sentirse más en control y reducir el riesgo de un estado de ánimo negativo.
Un ejemplo: Fobia al dentista
Una persona con fobia al dentista, por ejemplo, teme ir al dentista porque cree que experimentará un dolor intenso o incluso la muerte al someterse a un procedimiento dental. Este miedo puede haber comenzado con una experiencia negativa previa, tal vez en la infancia.
Un terapeuta de TCC puede trabajar con la persona para abordar el pensamiento erróneo que dice "Debido a que tuve dolor con un empaste, todas las visitas al dentista serán dolorosas".
Juntos, el cliente y el terapeuta pueden desarrollar un plan para ver el tratamiento dental de una manera nueva y superar el miedo.
Quitar
La TCC es una forma de psicoterapia en la que una persona aprende a cambiar sus percepciones y cómo ve las cosas en su vida. Esto puede tener un efecto positivo en el comportamiento y el estado de ánimo.
La TCC puede ayudar a las personas con muchos problemas, que van desde la depresión hasta el dolor crónico.
Un consejero y un cliente trabajan juntos para identificar las metas y los resultados esperados. El individuo debe ser un participante activo para beneficiarse.
Cualquiera que esté considerando la CBT debe buscar un profesional calificado. Un médico puede recomendar especialistas en TCC a nivel local.
El asesoramiento y la terapia pueden ser costosos, pero también se ofrecen cursos de autoayuda.
En 2012, algunos investigadores informaron que un programa de autoayuda en línea para la TCC era beneficioso para las personas con dolor de espalda crónico. Esto podría ser prometedor como opción rentable para algunas personas en el futuro.
Q:
Mi pareja tiene depresión. ¿Ayudará la CBT y cómo puedo hacer que se registren en un curso?
A:
La TCC es uno de los tratamientos más efectivos para la depresión y, dependiendo de la gravedad de la depresión de su pareja, probablemente ayudará.
Es difícil cuando alguien a quien amamos está luchando y es reacio a buscar ayuda.
La mejor manera de alentar a su pareja a la terapia es hablar sobre sus preocupaciones y temores acerca de ir a la terapia, en lugar de decirle que tiene que ir.
Bríndeles apoyo y hágales saber que no es que usted crea que algo anda mal con ellos, sino que desea que tengan algo de ayuda con sus desafíos actuales. A veces, las personas deprimidas quieren ayuda pero no saben cómo empezar.
Ofrecerles ayuda para encontrar un terapeuta y programar la primera cita también puede hacer que sean más propensos a comprometerse con la terapia.
Vara Saripalli, PsyD Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
