¿Cuánto dura la siesta ideal?
Tomar una siesta por la tarde puede servir como botón de reinicio para algunas personas, permitiéndoles despertarse sintiéndose renovados y listos para terminar su día. Sin embargo, puede ser mejor apuntar a siestas cortas de 20 minutos para obtener el mayor beneficio.
El tiempo real que una persona necesita para dormir durante una siesta puede variar ligeramente según su edad y su ciclo personal de sueño.
Dicho esto, la mayoría de las personas se sentirán mejor después de una siesta que no se sumerja demasiado en su ciclo de sueño.
En este artículo, obtenga más información sobre cuánto tiempo debe ser y cuáles son los beneficios.
¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?
La National Sleep Foundation recomienda tomar una siesta de 20 minutos para despertarse sintiéndose renovado. La duración ideal de la siesta puede variar de una persona a otra, pero la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que las siestas más cortas son mejores si el objetivo de una persona es despertarse sintiéndose renovado y alerta.
Sin embargo, también puede haber algún beneficio en las siestas más largas. Por ejemplo, los resultados de un estudio de 2019 indicaron que las siestas de 25, 35 e incluso 45 minutos redujeron significativamente los signos de estrés y fatiga en hombres físicamente activos. También mejoró su atención y rendimiento físico.
Dicho esto, las siestas cortas o "siestas energéticas" pueden ayudar a una persona a sentirse más despierta y renovada.
La Fundación Nacional del Sueño advierte que tomar siestas más largas puede hacer que una persona se sienta atontada, ya que necesitará despertarse de un sueño más profundo.
Las siestas y el ciclo del sueño
Es importante programar bien las siestas debido al ciclo del sueño. A medida que una persona duerme, su cerebro se mueve naturalmente a través de diferentes etapas del sueño.Estas etapas provocan diferentes longitudes de onda cerebrales y liberan hormonas específicas en el torrente sanguíneo.
Estos efectos pueden causar cambios notables en el estado de vigilia de una persona después de tomar una siesta, según la etapa en la que se despierte.
En las siestas más beneficiosas, una persona solo entrará en la primera y segunda etapa del sueño. Estas etapas son más superficiales y pueden ayudar a una persona a sentirse renovada sin necesidad de dormir más profundamente.
Durante una noche de sueño completa, una persona pasará por todo su ciclo de sueño varias veces. Para la mayoría de las personas, el ciclo completo del sueño dura entre 90 y 110 minutos.
Permitir que el cerebro y el cuerpo alcancen las etapas profundas del sueño hace que una persona responda mucho menos a los estímulos externos. También hace que el cerebro libere compuestos que pueden hacer que una persona se sienta más cansada, lo que la ayuda a permanecer dormida durante toda la noche.
Una persona que se despierta de una siesta sintiéndose pesada y aturdida probablemente haya avanzado más en su ciclo de sueño. Si esto sucede con regularidad después de las siestas, es posible que quieran verificar cuánto tiempo duermen y programar una alarma.
¿Cuánto tiempo deben dormir los niños?
Aunque lo ideal para los adultos es de 15 a 20 minutos, la mejor duración de la siesta puede variar según la edad.
Por ejemplo, los recién nacidos duermen la mayor parte del día, ya que su desarrollo requiere mucha energía. También es probable que los bebés pequeños tomen algunas siestas largas durante el día, lo cual es bueno para su salud.
Los niños pequeños y los niños pequeños comenzarán a desarrollar un patrón de sueño regular, pero aún podrían beneficiarse tomando una siesta por la tarde. Por ejemplo, pueden responder bien a siestas más largas de alrededor de una hora a la mitad del día.
Los adolescentes enfrentan muchos desafíos que pueden hacerlos sentir cansados, como cambios hormonales, estudiar y comenzar la escuela temprano. Un estudio de 2019 encontró que la mejor duración de la siesta para los adolescentes es de alrededor de 30 a 60 minutos.
Beneficios
Las siestas pueden ser un complemento saludable para el día de una persona, siempre que sean breves y no interfieran con el sueño nocturno de una persona.
Los autores de un estudio de 2019 señalan la larga historia de investigación que ha encontrado pruebas sólidas de los efectos de las siestas en la salud, que incluyen:
- mejorar el rendimiento cognitivo
- mejorar la memoria a corto plazo
- mejorar el estado de ánimo
- reducir la somnolencia y la fatiga
- impulsar el rendimiento atlético
Cuando se trata de efectos sobre la salud a largo plazo, no hay nada que sugiera que la siesta no sea saludable para la mayoría de las personas.
Dicho esto, es posible que algunas personas no se beneficien de las siestas. Por ejemplo, las personas que tienen trastornos del sueño como el insomnio pueden encontrar que la siesta les dificulta conciliar el sueño por la noche.
Consejos
A continuación, se ofrecen algunos consejos básicos para tomar una siesta saludable:
- Duerma no más de 30 minutos: la duración ideal de la siesta es de alrededor de 20 minutos y no debe exceder los 30 minutos. Esto ayuda a evitar que el cuerpo alcance las etapas más profundas del sueño y evita que una persona se despierte sintiéndose aturdida.
- Encuentre un lugar tranquilo para acostarse y dormir: esto puede ayudar a una persona a aprovechar al máximo el poco tiempo que tiene para tomar una siesta.
- Evite tomar siestas tardías: tomar una siesta a la mitad del día o temprano en la tarde puede ser lo mejor. Tomar siestas temprano en la noche puede hacer que una persona se sienta muy alerta más tarde en la noche, lo que podría alterar su horario de sueño.
- Cíñete a una rutina: algunas investigaciones han descubierto que quienes toman siestas habitualmente duermen mejor por la noche.
Aunque 20 minutos es la duración ideal de la siesta para la mayoría de las personas, puede variar. Una persona puede querer tomar una serie de siestas de prueba de alrededor de 10 a 45 minutos para encontrar la duración ideal de la siesta.
Resumen
Tomar una siesta es una excelente manera de darle al cuerpo y la mente un breve descanso, permitiendo que una persona se despierte sintiéndose renovada por el resto del día.
Sin embargo, la duración de la siesta es importante. Tomar una siesta prolongada puede hacer que la persona se sienta cansada y perezosa. Además, tomar una siesta demasiado tarde en el día puede dificultar que se duerma por la noche.
En general, la siesta ideal es de unos 20 minutos a la mitad del día.
