Cómo mejorar la circulación
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
La circulación es el proceso mediante el cual el corazón bombea la sangre de una persona por todo el cuerpo. La buena circulación es vital para la salud de una persona. Entonces, ¿cómo puede alguien mejorar su circulación?
A medida que la sangre circula, entrega oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y elimina los productos de desecho.
Este artículo analiza seis formas de mejorar la circulación que están respaldadas por evidencia científica.
Cómo mejorar la circulación
Si una persona quiere mejorar su circulación, hay algunos lugares obvios para comenzar. Éstos incluyen:
- dejar de fumar productos de tabaco
- reducir la ingesta de grasas saturadas
- tratando de no quedarse quieto por períodos prolongados
Además, probar uno o más de los siguientes puede ayudar a mejorar la circulación:
1. Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, puede afectar negativamente su circulación.
Un estudio de 2009 encontró que perder peso mejoraba la circulación en las mujeres con sobrepeso. Los participantes aumentaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que está asociada con la función vascular.
2. Trotar
El ejercicio cardiovascular regular, como trotar, apoya la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación.
Una revisión de 2003 señaló que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar oxígeno. También mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo que los ayuda a funcionar de manera más eficiente, permitiendo que los músculos reciban oxígeno con mayor facilidad.
Estos beneficios del ejercicio mejoran la circulación y significan que las actividades diarias pueden ser menos agotadoras.
3. Practicando yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas de una persona, lo que puede mejorar la circulación.
Una revisión de 2014 de la evidencia publicada en el Revista europea de cardiología preventiva descubrió que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo de una persona.
Una posición de yoga simple para que los principiantes prueben es el perro boca abajo. Esto ayuda a mejorar la circulación ya que coloca las caderas y el corazón por encima de la cabeza, lo que permite que la gravedad aumente el flujo sanguíneo hacia la cabeza.
Para hacer el perro boca abajo, una persona debe:
- Empiece a cuatro patas, con los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.
- aspirar
- empujar las caderas hacia atrás y hacia arriba en el aire mientras exhala
- estirar los brazos y las piernas
- presione firmemente en las manos
- Respire profundamente, levantando y presionando hacia abajo cada talón por turno para profundizar el estiramiento.
- deja que el cuello se relaje
- Manténgase en posición durante tres respiraciones profundas.
- baja lentamente las caderas a la posición inicial
4. Comer pescado azul
Los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación, según este estudio de 2013.
El pescado azul incluye:
- salmón
- caballa
- sardinas
- atún
Para aquellos que son vegetarianos o veganos, la col rizada contiene una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3.
Los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no comen pescado. Una gama de suplementos de omega-3 está disponible para su compra en tiendas naturistas, farmacias y en línea.
5. Beber té
Los antioxidantes en el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto es cierto tanto para el té negro como para el té verde.
Un estudio de 2001, publicado en la revista Circulación, encontró que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos sanos ayudan a mejorar la circulación.
Otro estudio encontró que el consumo de té verde está asociado con una menor tasa de enfermedad de las arterias coronarias.
Una variedad de tés está disponible para su compra en línea, incluido el té negro y el té verde.
6. Mantener equilibrados los niveles de hierro
El hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes principales de los glóbulos rojos, que se necesita para transportar oxígeno.
Comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinacas, ayuda al cuerpo a mantener este mineral esencial. Sin embargo, también es necesario mantener un equilibrio saludable.
Demasiado hierro puede afectar negativamente la salud cardiovascular. Un estudio de 2013 encontró un vínculo entre tener demasiado hierro en el cuerpo y enfermedades cardiovasculares en personas con colesterol alto y medidas de circunferencia de cintura más altas.
Los suplementos de hierro están disponibles para su compra en línea.
Causas y factores de riesgo
La salud del sistema circulatorio de una persona determina qué tan bien circula la sangre por su cuerpo. Los factores que afectan esto incluyen:
Presión sanguínea
La presión arterial es la presión de la sangre en las paredes de los vasos sanguíneos a medida que circula. La presión arterial se mide por la presión "sistólica" sobre la presión "diastólica".
La presión sistólica es la presión sobre la pared de los vasos sanguíneos durante el latido del corazón cuando las cámaras inferiores del corazón bombean sangre hacia adelante.
La presión diastólica es la presión sobre la pared de los vasos sanguíneos cuando las cámaras inferiores del corazón están en reposo y llenándose de sangre.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, una presión arterial normal en reposo en un adulto no es más de 120 milímetros (mm) de mercurio (Hg) sistólica y no más de 80 mm para la diastólica. Esto se abrevia como 120/80 mmHg.
Las personas con presión arterial muy baja pueden experimentar mala circulación y otros síntomas relacionados. Sin embargo, tener una presión arterial más baja no suele ser motivo de preocupación en personas con un sistema cardiovascular saludable.
Salud de la sangre
La sangre transporta oxígeno y nutrientes y elimina los desechos y realiza mejor estas funciones cuando está saludable.
La sangre sana tiene los niveles adecuados de glóbulos rojos normales, que transportan oxígeno, glóbulos blancos y plaquetas. Todos estos componentes se fabrican en la médula ósea.
La salud del corazón
El corazón es el músculo responsable de bombear la sangre de una persona por su cuerpo. Cuanto más fuerte y saludable sea el corazón de una persona, mejor será su circulación.
Salud de los vasos sanguíneos
Tener venas y arterias sanas facilita el paso de la sangre a través de ellas. Si los lípidos o grasas de una persona o sus niveles de colesterol son demasiado altos o bajos, los vasos sanguíneos pueden lesionarse y bloquearse.
Otras causas
La mala circulación puede ser un síntoma de otras condiciones de salud subyacentes. Éstos incluyen:
- obesidad
- diabetes mellitus
- enfermedades del corazón
- condiciones que afectan las arterias o venas
El ejercicio y otras medidas para promover la salud cardiovascular pueden reducir la mala circulación causada por estas condiciones.
Signos y síntomas mala circulación
Si el flujo sanguíneo se reduce a una determinada parte del cuerpo de una persona, es posible que experimente los signos y síntomas de mala circulación.
Los siguientes síntomas ocurren principalmente en los brazos o piernas. Incluyen:
- palpitante
- escozor
- entumecimiento
- hormigueo
- obstáculo
- dolor
- calidez o frialdad
- hinchazón
Cuando ver a un doctor
Si una persona experimenta los síntomas de mala circulación, es importante que hable con un médico. Un médico puede ayudar a diagnosticar cuál podría ser el problema y sugerir un tratamiento para cualquier afección subyacente.
Además, pueden sugerir comer una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dejar de fumar para mejorar la circulación.
Lea este artículo en español aquí.
