Cómo mejorar y proteger la vista sin gafas
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
La vista puede deteriorarse a medida que las personas envejecen o debido a ciertas condiciones de salud. Sin embargo, hay varias formas naturales en las que una persona puede proteger y mejorar su visión sin la necesidad de usar anteojos correctivos.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que en los Estados Unidos alrededor de 12 millones de personas de 40 años o más tienen algún tipo de discapacidad visual. Esto incluye:
- 3 millones de personas con discapacidad visual después de la corrección
- 8 millones de personas con discapacidad visual debido a un error de refracción no corregido
- 1 millón de personas o más que tienen algún tipo de ceguera
Sin embargo, la mala vista no tiene por qué ser una consecuencia inevitable del envejecimiento. Existen algunas formas naturales e intervenciones en el estilo de vida que pueden ayudar a una persona a mejorar y proteger su vista.
En este artículo, presentamos 11 formas de mejorar la vista y la salud ocular sin anteojos correctivos.
1. Gafas protectoras
Las lesiones oculares pueden resultar de una variedad de actividades cotidianas, incluidas las tareas del hogar, la práctica de deportes o el trabajo con ciertos tipos de equipos o en entornos potencialmente peligrosos.
Los anteojos protectores pueden ayudar a prevenir lesiones, daños e irritación en los ojos por impactos, escombros y productos químicos. Dependiendo de la actividad, la protección adecuada puede incluir:
- lentes de seguridad
- gafas de protección
- mascarillas, escudos y viseras
- cascos
Los anteojos regulares generalmente no brindan la protección adecuada contra los peligros y pueden romperse si se dañan.
2. Gafas de sol
Las gafas de sol no son solo un accesorio de moda, sino que también ayudan a proteger los ojos de la luz ultravioleta (UV).
La exposición excesiva a los rayos UV puede dañar los ojos. La luz ultravioleta también puede aumentar el riesgo de una persona de:
- cataratas
- cáncer de ojo
- crecimientos en los ojos, como pterigión
Las personas que corren un riesgo particular de sufrir daños oculares por la luz ultravioleta son:
- agricultores
- pescadores
- surfistas
- esquiadores
- aquellos que pasan mucho tiempo al aire libre o al sol del mediodía
Al comprar gafas de sol, es fundamental elegir un par con protección UV adecuada. Usar un sombrero de ala ancha es otra forma de proteger los ojos de la luz ultravioleta.
También es importante recordar que los rayos ultravioleta pueden atravesar las nubes y aparecer durante todo el año, incluso en invierno.
3. Exámenes de la vista regulares
Según el Instituto Nacional del Ojo, someterse a un examen completo de los ojos con dilatación de las pupilas es la única forma en que las personas pueden asegurarse de que sus ojos están completamente sanos.
Durante este examen, un profesional de la salud visual usa gotas especiales para ensanchar las pupilas de la persona, lo que le permite ver el fondo de los ojos y buscar problemas.
Un examen de ojos dilatados puede ayudar a detectar afecciones oculares en sus primeras etapas, como glaucoma y degeneración macular.
4. Saltos de pantalla
Trabajar en la computadora o concentrarse en una cosa durante períodos prolongados puede causar fatiga visual o fatiga.
Las personas que pasan mucho tiempo frente a computadoras o dispositivos móviles pueden querer probar la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla hacia algo que se encuentre a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Este ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga visual.
5. Control de la diabetes
Una posible complicación de la diabetes tipo 1 y tipo 2 es una afección ocular que los médicos denominan retinopatía diabética.
Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar gradualmente los vasos sanguíneos de la retina, provocando que se hinchen, goteen o se bloqueen. Esto también puede resultar en el crecimiento de tejido cicatricial y nuevos vasos sanguíneos anormales.
Sin tratamiento, la retinopatía diabética puede provocar problemas de visión y, finalmente, ceguera. Las personas con un control deficiente del azúcar en sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección.
Los cambios repentinos en el azúcar en sangre también pueden causar visión borrosa que se resuelve cuando los niveles se vuelven más estables.
Mantener un buen control del azúcar en sangre y someterse a un examen ocular anual puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar retinopatía diabética.
6. Manejo de enfermedades crónicas
Además de la diabetes, existen otras condiciones de salud que pueden contribuir a los problemas de visión.
Los CDC informan que las personas de 65 años o más que tienen discapacidad visual tienen más probabilidades de tener una enfermedad crónica.
Estas condiciones incluyen:
- Alta presión sanguínea
- enfermedad del corazón
- colesterol alto en sangre
- cáncer
- enfermedad del riñon
- golpe
- artritis
- hepatitis
- asma
- depresión
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
- la discapacidad auditiva
La esclerosis múltiple (EM) también puede causar discapacidad visual y cambios en la estructura de la retina.
Recibir el tratamiento adecuado para las afecciones crónicas puede ayudar a reducir el riesgo de que una persona desarrolle complicaciones, como problemas oculares.
7. Vitaminas
Las investigaciones muestran que las vitaminas A, C y E son buenas para la salud ocular.
Estas vitaminas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden disminuir el riesgo de degeneración macular.
La mejor manera para que una persona se asegure de obtener una cantidad suficiente de estas vitaminas es comer una dieta variada y equilibrada que sea rica en frutas y verduras. Buenas fuentes de vitaminas A, C y E incluyen:
- brócoli
- naranjas
- papaya
- batata
- Espinacas
- zanahorias
- pimientos rojos
- calabaza
- Almendras
- mantequilla de maní
- semillas de girasol
Los estudios también sugieren que los ácidos grasos omega-3, como el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico, desempeñan un papel en la salud ocular y reducen el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado, nueces, semillas y frijoles. Una persona también puede comprar suplementos de omega-3 en línea.
8. Carotenoides
Los carotenoides están presentes en la retina y pueden ayudar a limitar el daño oxidativo.
Según una revisión de 2013, los carotenoides luteína y zeaxantina son importantes para la salud ocular.
Las verduras de hoja verde son ricas en luteína y zeaxantina, pero una persona también puede tomarlas en forma de suplemento. Una variedad de suplementos dietéticos que contienen luteína y zeaxantina están disponibles para comprar en línea.
9. Dejar de fumar
La ciencia ha establecido claramente que fumar es malo para la salud de una persona y puede causar cáncer. Sin embargo, es posible que muchas personas no se den cuenta de que también existe un vínculo entre el tabaquismo y varias enfermedades oculares.
Fumar aumenta el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y uveítis. También puede aumentar el riesgo de retinopatía diabética.
El humo del tabaco también es irritante para los ojos, lo que puede empeorar el ojo seco.
Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades oculares.
10. Buena higiene
Practicar una buena higiene puede ayudar a prevenir infecciones oculares.
Es importante que las personas se laven bien las manos antes de tocarse los ojos o manipular lentes de contacto. Es sensato seguir siempre cuidadosamente las instrucciones del fabricante o del médico para desinfectar y reemplazar los contactos.
El maquillaje de ojos antiguo también puede aumentar el riesgo de infecciones oculares. Es posible que las personas deseen descartar el maquillaje de ojos que haya estado abierto durante más de 3 meses. Si una persona desarrolla una infección ocular, es aconsejable desechar y reemplazar todos los productos de maquillaje para ojos abiertos.
11. Conozca su historia familiar
Algunas enfermedades de los ojos pueden ser hereditarias. Es posible que las personas deseen hablar con sus parientes cercanos para conocer sus antecedentes de salud ocular.
Conocer las afecciones oculares que son hereditarias puede permitir que una persona tome precauciones. También es necesario que las personas informen a los profesionales de la salud y a los oftalmólogos sobre sus antecedentes familiares.
Las afecciones oculares que pueden ser hereditarias incluyen:
- la degeneración macular relacionada con la edad
- cataratas
- glaucoma
- neuropatías ópticas
- miopía
Resumen
El envejecimiento y ciertas condiciones de salud pueden afectar la visión de una persona. Sin embargo, hay muchos pasos que una persona puede tomar para mejorar y proteger su vista. Estos pueden incluir cosas simples como lavarse las manos, dejar de fumar, consumir suficientes vitaminas y usar gafas protectoras.
Mantener un peso saludable y comer una dieta saludable y equilibrada también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes y otras afecciones crónicas que pueden provocar problemas oculares.
