Cómo prevenir la hinchazón después de una comida
La hinchazón después de comer generalmente no es motivo de preocupación, y una persona a menudo puede evitarla siguiendo algunas prácticas simples, como no comer demasiada fibra, evitar las bebidas carbonatadas y comer y beber más lentamente.
Estar hinchado después de una comida es una sensación que la mayoría de las personas experimenta de vez en cuando. Puede hacer que el estómago se sienta hinchado e incómodo, lo que puede ir acompañado de flatulencias o eructos.
Si bien la hinchazón después de comer no es inusual, hay varias formas de evitarla. En este artículo, analizamos 10 formas de prevenir la hinchazón.
Diez formas de evitar la hinchazón después de comer
Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir o prevenir la hinchazón después de comer:
1. No coma demasiada fibra
La fibra es un carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y que el cuerpo no puede digerir. Tiene algunas funciones importantes dentro del cuerpo, como ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y el consumo de azúcar.
Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden hacer que algunas personas produzcan cantidades excesivas de gases. Un estudio encontró que una dieta reducida en fibra ayudó a aliviar la hinchazón en personas con estreñimiento idiopático.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:
- frijoles
- lentejas
- frutas, como manzanas y naranjas
- avena entera
- guisantes partidos
- brócoli
- coles de Bruselas
2. Tenga en cuenta las intolerancias alimentarias y las alergias.
La hinchazón es un síntoma típico de intolerancia o alergia a los alimentos. Las intolerancias y alergias pueden causar una producción excesiva de gas o que el gas quede atrapado en el tracto gastrointestinal. Los alimentos con mayor probabilidad de causar esto son el trigo o el gluten.
No existen pruebas confiables para identificar una intolerancia o alergia alimentaria específica, por lo que la mejor manera de identificarlas es mediante prueba y error. Puede ser útil llevar un diario de alimentos para rastrear qué alimentos están causando síntomas, como hinchazón.
3. Evite los alimentos ricos en grasas
La grasa es una parte esencial de cualquier dieta saludable y es una fuente importante de energía. El cuerpo digiere las grasas lentamente porque tardan más que la mayoría de los otros alimentos en pasar por el tracto digestivo y pueden retrasar el vaciado del estómago. En algunas personas, esto puede causar hinchazón.
Para las personas que experimentan esto, evitar los alimentos con alto contenido de grasas podría ayudar a reducir la hinchazón. Por ejemplo, un estudio en personas con problemas para vaciar el estómago encontró que las comidas sólidas con alto contenido de grasas provocaban un aumento de los síntomas, incluida la hinchazón.
4. Beber y comer lentamente
Beber o comer demasiado rápido aumenta la cantidad de aire que una persona traga, lo que puede provocar la acumulación de más gases en el tracto gastrointestinal.
Para las personas que comen o beben rápidamente, esto puede ser una causa de hinchazón; disminuir la velocidad a la que comen podría ayudar a reducir el problema.
5. Evite las bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas contienen dióxido de carbono, un gas que puede acumularse en el tracto gastrointestinal y causar hinchazón. Esto también puede ocurrir con versiones dietéticas de bebidas gaseosas.
El agua sin gas es la mejor alternativa a las bebidas carbonatadas para reducir el riesgo de hinchazón.
6. Jengibre
El jengibre es un remedio tradicional para los problemas digestivos. Contiene carminativo, que es útil para reducir el exceso de gases en el tracto gastrointestinal.
Una revisión de 2013 sugirió que el jengibre tiene algunos beneficios para la salud, incluido el alivio de problemas gastrointestinales, como la hinchazón.
7. Evite masticar chicle
Masticar chicle hace que una persona trague más aire. Este aire puede acumularse en el tracto gastrointestinal y causar hinchazón en algunas personas.
8. Ejercicio ligero después de comer
El ejercicio ligero después de comer, como salir a caminar, puede ayudar a reducir la hinchazón en algunas personas.
Un estudio encontró que el ejercicio físico ligero ayuda a eliminar los gases del tracto gastrointestinal y alivia la hinchazón.
9. Evite hablar mientras come
Hablar mientras se come aumenta la posibilidad de tragar aire. Esto puede provocar una acumulación de aire en el tracto gastrointestinal, lo que provoca hinchazón.
10. Tratar la acidez de estómago
La acidez estomacal ocurre cuando el ácido del estómago regresa a la garganta, lo que puede causar una incómoda sensación de ardor. También es una causa común de hinchazón.
El tratamiento de la acidez de estómago puede ser una forma eficaz de reducir la hinchazón en algunas personas. Una persona puede tratar la acidez estomacal con medicamentos de venta libre, como antiácidos.
¿Qué causa la hinchazón después de comer?
Se produce hinchazón en el área abdominal. Ocurre cuando se acumulan grandes cantidades de aire o gas en el tracto gastrointestinal.
Comer es una causa común de hinchazón porque cuando el cuerpo digiere los alimentos, produce gases. Las personas también tragan aire al comer o beber, que luego ingresa al tracto gastrointestinal. La flatulencia y los eructos suelen ayudar a aliviar la acumulación de gas y aire en el intestino.
La hinchazón es un síntoma de muchas condiciones de salud, como el síndrome del intestino irritable o una intolerancia alimentaria. Sin embargo, la mayoría de los casos de hinchazón se pueden evitar.
Cuando ver a un doctor
La hinchazón después de comer es una experiencia muy extendida y, por lo general, no es motivo de preocupación. Las personas con distensión abdominal a menudo pueden tratar sus síntomas en casa, por ejemplo, mediante el uso de uno de los métodos que se destacan en este artículo.
Sin embargo, la hinchazón a veces también puede ser un síntoma de una condición de salud subyacente que puede requerir atención médica.
Cualquier persona con hinchazón acompañada de otros síntomas debe consultar a un médico. Estos síntomas pueden incluir:
- dolor abdominal
- náusea
- estreñimiento
- Diarrea
- fatiga
- pérdida de peso inesperada
- Irritación de la piel
Las personas que experimentan hinchazón después de la mayoría de las comidas también deben hablar con un médico.
