Cómo detener los pensamientos acelerados
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Los pensamientos acelerados son pensamientos que surgen rápidamente, uno tras otro. Pueden relacionarse con un tema o con muchos diferentes.
Cuando una persona tiene pensamientos acelerados, su mente busca involuntariamente pensamientos y recuerdos aleatorios y se mueve rápidamente de uno a otro.
Los temas pueden no tener nada que ver entre sí o pueden tener vínculos entre sí. Los pensamientos aleatorios pueden afectar la capacidad de una persona para dormir o para concentrarse en un solo tema.
Si los pensamientos acelerados se mueven en una secuencia, pueden terminar en el peor de los casos. Una persona puede escucharlos como una voz que no puede ignorar o como un ruido de fondo en el cerebro.
Tratar una condición de salud subyacente o aprender algunas estrategias de afrontamiento puede ayudar a resolver estos pensamientos.
¿Qué causa los pensamientos acelerados?
No existe una causa única para los pensamientos acelerados. Según un artículo de 2020, los pensamientos acelerados pueden ser un síntoma del trastorno bipolar, especialmente durante una fase maníaca.
Sin embargo, según un artículo de 2019, varios otros factores pueden desencadenar pensamientos acelerados. Éstos incluyen:
- ansiedad
- depresión
- trastornos de pánico
- Estrés crónico
- el uso de drogas recreativas, como anfetaminas o cocaína
- algunos medicamentos recetados, como la dexametasona
- afecciones médicas, como accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple y enfermedad de Cushing
- una lesión cerebral traumática
Otras afecciones que pueden provocar pensamientos acelerados incluyen:
- trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
Un estudio anterior sugiere que cuando una persona con depresión experimenta pensamientos acelerados, puede tener un mayor riesgo de pensar en el suicidio.
Según Mental Health America, los pensamientos acelerados también pueden indicar el comienzo de la psicosis.
7 formas de detener los pensamientos acelerados
Hay una variedad de formas de controlar los pensamientos acelerados y reducir su aparición.
1. Céntrese en el ahora, no en el futuro ni en el pasado.
Para algunas personas, los pensamientos acelerados provienen de algo que no ha sucedido y puede que nunca suceda. Otros se centran en cosas que sucedieron en el pasado y que no pueden cambiar.
Las personas que experimentan pensamientos acelerados deben intentar concentrarse en lo que está sucediendo ahora. Decirse a sí mismos: "No me preocuparé por el pasado o el futuro, me centraré en lo que puedo controlar", es un buen punto de partida.
2. Respire profundamente
La respuesta de pánico natural del cuerpo es acelerar el ritmo cardíaco y respiratorio. Esto puede suceder cuando la mente comienza a correr.
MHA sugiere que respirar lenta y profundamente puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés y promover una sensación de calma, ayudando a calmar o detener los pensamientos acelerados.
La siguiente estrategia podría ayudar. Tratar:
- inhalar lentamente mientras se cuenta hasta cinco
- aguantando la respiración por unos segundos
- exhalar mientras se cuenta hasta cinco
Una persona puede practicar la respiración profunda en cualquier momento, sin ningún entrenamiento especializado.
3. Piense en otras opciones
Los pensamientos acelerados a menudo terminan en el peor de los casos, y puede ser fácil para alguien desarrollar una sensación de desastre.
Esto puede conducir a un círculo vicioso de más ansiedad y pensamientos acelerados continuos.
Una persona puede intentar contrarrestar esto de la siguiente manera:
- repitiéndose a sí mismos que este peor escenario no va a suceder
- considerando la probabilidad de que ocurra el peor de los casos
- pensando en alternativas más deseables que podrían ocurrir
En lugar de "Me despedirán por ese error", cambie el pensamiento por "Todos cometemos errores y haré lo que pueda para corregirlo".
4. Usa mantras
Según un artículo anterior del International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, los mantras o autodeclaraciones positivas son palabras o frases simples que una persona puede repetir para calmar su mente. Algunas personas los encuentran útiles en momentos de pánico y pensamientos acelerados.
Repetir frases como "Puedo superar esto" o "Todo estará bien", podría ayudar.
Los mantras permiten que la mente se concentre en un simple pensamiento positivo o alentador. Esto aleja a la mente de sus pensamientos acelerados.
5. Prueba las distracciones
MHA también indica que las distracciones, como un pasatiempo favorito, como un pasatiempo favorito, especialmente uno relajante, pueden aquietar la mente y ayudar a una persona a concentrarse en algo más que pensamientos acelerados.
Dependiendo de las preferencias de una persona, las opciones para reducir el estrés y encontrar distracciones pueden incluir:
- usando libros para colorear
- cuadro
- jardinería
- Cocinando
- cantando o tocando un instrumento
- salir a caminar u otra actividad al aire libre
- ver una película o escuchar música
6. Ejercicio
La actividad física regular mejora el bienestar mental y podría ser útil durante un episodio de pensamientos acelerados.
Un estudio de 2016 encontró que el ejercicio mejoraba los síntomas de la depresión, mientras que otro descubrió que solo 15 minutos de ejercicio mejoraban el estado de ánimo en los estudiantes universitarios.
Las pautas actuales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para adultos. Los CDC también recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Si comienzan a desarrollarse pensamientos acelerados, caminar, trotar o actividades similares pueden ayudar a calmar la mente.
7. Inhala aceite esencial de lavanda.
La lavanda tiene la reputación de ser calmante y algunas investigaciones respaldan esta afirmación.
Alguna evidencia sugiere que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede calmar la mente y calmar la actividad cerebral.
El aceite de lavanda está disponible para su compra en línea.
No aplique el aceite sobre la piel sin antes diluirlo con un aceite portador, como aceite de almendras o de oliva.
Aunque la investigación sugiere que los aceites esenciales pueden tener algunos beneficios para la salud, es importante recordar que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no monitorea ni regula la pureza o calidad de estos. Una persona debe hablar con su proveedor de atención médica antes de usar aceites esenciales y debe asegurarse de investigar la calidad de los productos de una marca. Una persona siempre debe hacer una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
Atención médica para controlar los pensamientos acelerados.
Muchas afecciones de salud mental pueden causar pensamientos acelerados, y es esencial buscar el consejo de un médico para el diagnóstico y el tratamiento.
Un médico puede usar un cuestionario para evaluar el tipo de pensamientos que tiene una persona y por qué están sucediendo.
Una persona debe hablar con un médico si experimenta:
- episodios repetidos de pensamientos acelerados
- un estado de ánimo bajo y síntomas de depresión que duran más de 2 semanas
- problemas para dormir
- síntomas de ansiedad, TDAH u otros problemas de salud mental
No existe un tratamiento único para los pensamientos acelerados, pero algunas opciones incluyen:
- medicamentos, psicoterapia y otros tratamientos para los trastornos del estado de ánimo y otras afecciones de salud mental
- revisar los medicamentos que pueden desencadenar pensamientos acelerados
Quitar
Una persona puede experimentar pensamientos acelerados en respuesta a un evento traumático, pero también pueden indicar una condición de salud subyacente.
Muchas de las afecciones que causan pensamientos acelerados requieren la orientación profesional de un médico o un profesional de la salud mental para su manejo continuo.
Una persona debe consultar a un médico si experimenta pensamientos acelerados sin una razón aparente o si tiene cualquier otro síntoma que dure más de 2 semanas.
Estos síntomas pueden indicar un problema de salud mental subyacente que necesita atención médica.
