Cómo tratar los nudos musculares
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Los nudos musculares son áreas pequeñas de los músculos con forma de protuberancias que pueden ser dolorosas al tacto. El término médico para los nudos musculares es puntos gatillo miofasciales. Estos nudos ocurren cuando las fibras musculares o las bandas de tejido llamadas fascia debajo de ellas se tensan y aprietan.
Los médicos clasifican los puntos gatillo como activos o latentes. Con los puntos gatillo activos, una persona no tiene que tocar el punto gatillo en sí para que sea doloroso. Los puntos gatillo latentes solo son dolorosos si alguien los presiona.
Los puntos gatillo miofasciales pueden causar dolor y afectar el rango de movimiento, por lo que el individuo siempre debe tratar de tratarlos temprano. Obtenga más información sobre el tratamiento y la prevención en este artículo.
Síntomas
Los nudos musculares pueden desarrollarse en casi cualquier parte del cuerpo donde haya músculos o fascia.
Los nudos se sienten como si fueran nódulos o bultos pequeños y duros. Una persona puede tener que presionar profundamente en su tejido conectivo para sentir los nudos o puntos gatillo.
Los puntos gatillo a menudo causan lo que los médicos llaman dolor referido. Cuando una persona presiona el punto gatillo, el dolor se extiende desde el punto gatillo hasta los músculos cercanos.
A veces, el músculo puede contraerse o moverse cuando se presiona el nudo. Este síntoma ayuda a diferenciar un punto gatillo de un punto sensible. Un punto sensible es un área que duele solo en el lugar presionado y el dolor no se irradia a otros músculos.
Los lugares donde comúnmente ocurren los nudos musculares incluyen:
- músculos de la pantorrilla
- espalda baja
- cuello
- espinillas
- espalda
La fuente más común de nudos musculares es el músculo trapecio. Este músculo forma una forma triangular desde el cuello hasta la mitad de la espalda y el hombro.
La tensión y los nudos en los músculos del trapecio a menudo ocurren debido al estrés y la mala postura.
Los nudos musculares también pueden causar síntomas adicionales, que incluyen:
- dolor de mandibula
- dolor lumbar
- zumbido en los oídos
- dolores de cabeza tensionales
Causas
Las causas comunes de los nudos musculares incluyen:
- estrés y tensión
- lesiones relacionadas con el levantamiento y el movimiento repetitivo
- postura pobre
- reposo prolongado en cama o sentado sin estirarse
Una persona que pasa una cantidad significativa de tiempo sentada en el trabajo puede desarrollar nudos musculares debido a permanecer en la misma posición durante períodos prolongados.
Factores de riesgo
Los médicos han identificado varios factores de riesgo para las personas con más probabilidades de experimentar puntos gatillo. Éstos incluyen:
- una dieta que carece de una variedad de vitaminas y minerales
- dificultad para dormir o insomnio
- antecedentes de problemas y lesiones en las articulaciones
- postura pobre
- estilo de vida sedentario
Las personas que practican deportes o trabajan con las manos también pueden estar en riesgo porque realizan actividades repetitivas. Hacer el mismo movimiento repetidamente puede causar tensión y nudos con el tiempo.
Remedios caseros
Es posible que las personas quieran probar remedios caseros, que a menudo son la primera línea de tratamiento para los nudos musculares. El individuo debe comenzar por evaluar por qué podrían haber ocurrido sus nudos musculares.
Si los nudos musculares de alguien se deben a estar sentado durante mucho tiempo o a una lesión muscular previa, realizar descansos de estiramiento regulares puede ayudar a reducir la tensión muscular.
Las personas también pueden probar:
- aplicar una almohadilla térmica cubierta con un paño o una bolsa de hielo en el área afectada
- ejercicio aeróbico, como nadar, saltar y andar en bicicleta para aflojar los músculos tensos
- tomar medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno para reducir el dolor muscular
- Si el estrés es la causa de los nudos musculares de alguien, pueden tomar medidas para reducirlo, que incluyen:
- tomar descansos cortos de estiramiento y respiración profunda durante el día
- hacer ejercicio durante 30 minutos al día
- leyendo un libro o escuchando música
- dormir más por la noche
- dedicar al menos 15 a 30 minutos al día a técnicas de relajación, como meditación o yoga suave
Automasaje
Una persona puede empujar o frotar el nudo aplicando una presión constante en el punto de presión. Con suficiente presión, el nudo comenzará a sentirse más suave al tacto y puede comenzar a soltarse.
Una persona también puede colocar una pelota de tenis entre su espalda y la pared o el piso y rodar suavemente sobre la pelota para masajear los músculos.
Las personas también pueden usar un rodillo de espuma para masajear el músculo y hacer nudos. Una variedad de rodillos de espuma están disponibles aquí.
Tratos
Si los remedios caseros no reducen los síntomas de los nudos musculares, hay tratamientos profesionales disponibles. Estos están destinados a suavizar los nudos musculares y reducir el dolor.
Ejemplos incluyen:
- terapia con láser de bajo nivel
- vibración mecánica
- ultrasonido pulsado
- Masaje terapéutico
- inyecciones en el punto gatillo de anestésico local, esteroides o solución salina
Con menos frecuencia, un médico puede recomendar el uso de un método de "estirar y rociar". Esto implica rociar una solución fría sobre el músculo afectado. La temperatura fría puede reducir temporalmente el dolor y cualquier hinchazón, lo que permite que una persona presione y estire el nudo muscular.
Prevención
Practicar una buena postura y realizar una actividad física regular son formas excelentes de prevenir los nudos musculares.
Muchos nudos se desarrollan a partir de traumatismos musculares repetidos, por lo que es posible que una persona desee realizar diferentes tipos de actividades para evitar el uso excesivo de los mismos músculos. Las actividades pueden incluir nadar un día y caminar al siguiente.
Un médico o fisioterapeuta puede ayudar a garantizar que una persona esté practicando las posturas correctas cuando hace ejercicio o trabaja.
Evaluar formas de practicar una mejor postura y forma puede ayudar a una persona a prevenir lesiones y nudos musculares.
panorama
Los nudos musculares o los puntos gatillo miofasciales a menudo se pueden tratar con simples remedios caseros y estiramientos.
Sin embargo, algunos nudos pueden ser lo suficientemente dolorosos como para interferir con la vida y las actividades cotidianas de una persona.
Cuando este es el caso, una persona debe consultar a su médico para recibir tratamiento. Cuando alguien corrige la causa subyacente, podrá mejorar su postura, reducir la tensión y prevenir los nudos musculares en el futuro.
