¿Existe un peso medio para los hombres?

El peso promedio de los hombres varía según el país, la raza y la edad. Sin embargo, un peso promedio no es necesariamente lo mismo que un peso saludable.

El peso ideal de una persona depende de varios factores, incluida su altura y constitución. Mantener un buen peso es importante para la salud y puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones graves, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Este artículo analiza el peso promedio en los hombres y cómo varía entre los diferentes grupos y regiones del mundo. También analiza cómo determinar un peso saludable para un hombre, así como los factores de riesgo de sobrepeso y qué pueden hacer los hombres para mejorar su peso.

Datos rápidos sobre el peso promedio de los hombres:

  • El país, la raza, la altura y la edad son factores que afectan el promedio.
  • El peso promedio de un grupo particular de personas no es necesariamente un peso saludable.
  • Tanto los hombres como las mujeres son cada vez más pesados ​​y eso conlleva posibles riesgos de salud.

Peso promedio de los hombres en los Estados Unidos

El peso promedio de los hombres varía según una variedad de factores, incluida la altura y la edad.

No hay una respuesta sencilla a esta pregunta.

Cuando solo se habla de los EE. UU., El hombre promedio, de 20 años o más, pesa 197.6 libras (libras). También mide alrededor de 5 pies y 9 pulgadas de alto y tiene una circunferencia de cintura de 40 pulgadas. Esto es según los datos recopilados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) entre 2015 y 2016 y publicados en 2018.

En contraste, la mujer estadounidense promedio es más liviana y más baja, pesa 170.6 libras, mide 5 pies 3.7 pulgadas de alto y tiene una cintura de 38.2 pulgadas.

Dentro de los EE. UU., El peso promedio de los hombres varía con la edad. Los hombres jóvenes y mayores tienden a pesar menos que los de mediana edad.

Otro factor es el origen racial. Por ejemplo, los hombres asiáticos no hispanos tienden a ser más ligeros, pero también más bajos, en promedio, que los hombres negros, blancos o mexicoamericanos.

Grupo de edad (años)Peso medio (libras)Altura media (pulgadas)20–39196.969.340–59200.969.260 y más194.768.3todos los grupos197.669.2

Tabla 1. Peso y estatura promedio para hombres estadounidenses mayores de 20 años, según grupo de edad.

Grupo racialPeso medio (libras)Altura media (pulgadas)blanco no hispano202.269.8negro no hispano197.769.1asiático no hispano161.166.8Hispano190.566.7Mejicano americano190.466.5todos los grupos197.669.2

Tabla 2. Peso y estatura promedio para hombres estadounidenses mayores de 20 años según raza.

Peso promedio a nivel mundial

A nivel mundial, el peso medio varía según el país y la región.

Por ejemplo, los norteamericanos son más pesados ​​en promedio que las personas de cualquier otra región geográfica, mientras que las personas en Asia son las más livianas, en promedio, en comparación con las personas en todas las demás partes del mundo.

Esto se basa en un estudio que combina datos de hombres y mujeres.

Región del mundoPeso medio (libras)África133.5Asia126.9Europa155.8Latinoamerica y el caribe149.4América del norte177.5Oceanía163.0Mundo136.4

Cuadro 3. Peso promedio en adultos (hombres y mujeres combinados) por región del mundo

Peso ideal usando el índice de masa corporal

El índice de masa corporal se usa a menudo para determinar un peso saludable.

El peso ideal varía de una persona a otra y depende de la altura, la constitución y la edad.

El método más utilizado para determinar un peso saludable es el índice de masa corporal o IMC. Esta medida usa la altura y el peso para estimar la proporción de grasa corporal en un individuo.

A pesar de ser solo una estimación, el IMC se corresponde razonablemente bien con enfoques más directos para medir la grasa corporal.

Normalmente, proporciona una indicación decente de si una persona tiene sobrepeso o bajo peso para su altura. También es rápido, fácil y económico de realizar.

Cualquiera que conozca su altura y peso puede calcular su IMC usando esta calculadora en línea o consultando estas tablas. Alternativamente, el IMC se puede calcular manualmente usando una de las siguientes fórmulas:

  • peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado, o kg / m2
  • peso en libras dividido por la altura en pulgadas al cuadrado y multiplicado por 703, o libras / pulgadas 2 x 703

El IMC se interpreta de manera diferente para niños y adolescentes. Sin embargo, para los adultos mayores de 20 años, un IMC:

  • por debajo de 18,5 se considera bajo peso
  • 18,5 a 24,9 se considera un peso saludable
  • 25 a 29,9 se considera sobrepeso
  • más de 30 se considera obeso

Basado en un IMC de 18.5 a 24.9, esta tabla ofrece una guía aproximada del peso ideal para un hombre adulto promedio de una altura específica:

Altura (pulgadas)Peso ideal (libras)58 (4’10”)91–11859 (4’11”)94–12360 (5’0)97–12761 (5’1)100–13162 (5’2″)104–13563 (5’3″)107–14064 (5’4″)110–14465 (5’5″)114–14966 (5’6″)118–15467 (5’7″)121–15868 (5’8″)125–16369 (5’9″)128–16870 (5’10”)132–17371 (5’11”)136–17872 (6′)140–18373 (6’1″)144–18874 (6’2″)148–19375 (6’3″)152–19976′ (6’4″)156–204

Tabla 4. Rango de peso ideal basado en la altura y un IMC de 18,5 a 24,9.

Desafortunadamente, el IMC tiene sus limitaciones. Tiende a sobreestimar o subestimar la grasa corporal en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, con el mismo IMC:

  • los hombres, en promedio, tienen menos grasa corporal que las mujeres
  • Los asiáticos, en promedio, tienen más grasa corporal que los blancos
  • los blancos, en promedio, tienen más grasa corporal que los negros

Un IMC alto también puede resultar de ser delgado o musculoso, como en el caso de un atleta. Esto se debe a que el músculo es más denso y pesa más que la grasa.

El IMC también puede subestimar la grasa corporal en las personas mayores o en aquellas que han perdido masa muscular o ósea.

Riesgos de tener sobrepeso u obesidad

Como se mencionó anteriormente, el peso promedio de un grupo de personas no es lo mismo que un peso saludable.

Si el hombre estadounidense promedio pesa 195,7 libras y mide 5 pies 9 de altura, entonces su IMC es 28,9. Eso lo coloca firmemente en la categoría de sobrepeso.

Según los datos de los CDC de 2011 a 2014, se estimó que el 73 por ciento de los hombres y el 66,2 por ciento de las mujeres en los EE. UU. Tenían sobrepeso u obesidad según su IMC. Estas cifras fueron sólo del 60,9 y el 51,4 por ciento para 1988-1994. También se han observado tendencias al alza en el peso en otras naciones desarrolladas.

Tener sobrepeso u obesidad pone a una persona en mayor riesgo de desarrollar:

  • diabetes tipo 2
  • enfermedad coronaria
  • golpe
  • Alta presión sanguínea
  • enfermedad de la vesícula
  • osteoartritis
  • algunos tipos de cáncer
  • problemas respiratorios, como apnea del sueño

Alcanzar y mantener un peso ideal

Establecer metas específicas y alcanzables, como trotar dos veces por semana, es una buena manera de alcanzar o mantener un peso ideal.

Por lo general, se recomienda que las personas con un IMC superior a 30 intenten perder peso. Las personas con un IMC entre 25 y 29,9 deben intentar evitar un mayor aumento de peso. Sin embargo, también deben intentar perder peso si tienen dos o más de los siguientes factores de riesgo:

  • antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o diabetes
  • presión arterial alta, colesterol LDL alto o HDL bajo, triglicéridos altos, diabetes
  • una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas para hombres o 35 pulgadas para mujeres

Incluso perder una pequeña cantidad de peso puede mejorar la salud en general, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de desarrollar otras afecciones.

Un médico puede aconsejarle si una persona necesita perder peso o simplemente dejar de aumentarlo. También pueden ayudar a formular un plan de pérdida de peso o proporcionar acceso a otros recursos y consejos profesionales.

Los consejos generales para alcanzar y mantener un peso ideal incluyen:

Establecer metas específicas y alcanzables

“Hacer más ejercicio” y “comer menos” son demasiado imprecisos, mientras que “correr 10 millas todos los días” o “perder 10 libras cada semana” puede ser poco realista.

Comprometerse a caminar durante 30 minutos cada día o perder entre 1 y 2 libras por semana, por ejemplo, serían metas mucho más sensatas.

Ejercicio regular

Las personas deben intentar realizar al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa cada semana. El ejercicio debería aumentar la frecuencia cardíaca y provocar sudoración.

El ciclismo, la natación, las caminatas rápidas, la carrera, el baile, el tenis y el fútbol son ejemplos de actividades alternativas o adicionales adecuadas. Si es posible, una persona debe apuntar a 60 a 90 minutos de ejercicio al día.

Reducir el tamaño de las porciones

Las personas pueden intentar usar platos más pequeños o reemplazar la mitad de una comida normal con frutas y verduras. O apunte a reducir el consumo en 500 calorías por día. Planificar las comidas con anticipación puede ayudar con esto.

Come sano

Aquellos que quieran perder peso deben concentrarse en comer más frutas, verduras y cereales integrales. Además, deben apuntar a comer carnes más magras y obtener proteínas de fuentes más saludables, como aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.

Reemplazar las bebidas azucaradas con agua o beber té y café sin azúcar también es útil y, al mismo tiempo, limita el consumo de alcohol.

Quitar

Calcular el IMC puede ayudar a los hombres a determinar su rango de peso ideal. Alcanzar y mantener ese rango puede mejorar la salud y reducir el riesgo de desarrollar condiciones asociadas con el sobrepeso o la obesidad.

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