¿La vitamina E es buena para tu cabello?
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La vitamina E es un nutriente soluble en grasa que está disponible en varias fuentes alimenticias, así como en forma de suplemento. Algunas personas creen que la vitamina E tiene un impacto positivo en la salud del cabello, aunque se necesitan más investigaciones para respaldar esta teoría.
En este artículo, examinamos algunos de los beneficios aparentes de la vitamina E para el cabello y analizamos qué evidencia los respalda. También explicamos cómo las personas pueden aumentar su ingesta de vitamina E y consideramos si existen riesgos o efectos secundarios.
¿Qué puede hacer la vitamina E por el cabello?
La gente ha afirmado que la vitamina E ofrece varios beneficios para la salud del cabello, pero muchas de estas afirmaciones carecen de evidencia científica rigurosa que las respalde.
La mayoría de las afirmaciones sobre el papel de la vitamina E en la salud del cabello se relacionan con sus propiedades antioxidantes. Estos se centran en la idea de que puede reducir el daño celular y mejorar el crecimiento del cabello.
Investigamos algunas de las afirmaciones más comunes a continuación.
Podría ayudar a mantener un cuero cabelludo saludable
La vitamina E puede ayudar a mantener un cuero cabelludo y un cabello saludables, ya que tiene efectos antioxidantes naturales que podrían ayudar a mantener el crecimiento del cabello.
Las propiedades antioxidantes de la vitamina podrían ayudar a reducir la cantidad de estrés oxidativo y los radicales libres que causan la degradación de las células del folículo piloso en el cuero cabelludo de una persona.
Ayuda a prevenir la caída del cabello.
Hay algunas pruebas limitadas que respaldan la afirmación de que la vitamina E puede ayudar a prevenir la caída del cabello.
Un pequeño estudio de investigación con un total de 38 voluntarios que experimentaron pérdida de cabello examinó el papel que desempeña la vitamina E en la prevención de esta pérdida. El estudio encontró que uno de los componentes de la vitamina E mejoró el crecimiento del cabello de los voluntarios en comparación con un placebo.
Aún se necesita más investigación para determinar cómo la vitamina E afecta la caída del cabello.
Brillo aumentado
Según algunas personas, la vitamina E puede ayudar a reponer el brillo que el cabello pierde como resultado del daño. Los productos químicos, el calor y otros productos de peinado pueden dañar el cabello.
Una persona puede restaurar el brillo usando aceites, que brindan una capa adicional de protección a la piel y el cabello. Muchos fabricantes agregarán vitamina E a sus productos para ayudar a restaurar el brillo.
Existe una investigación limitada sobre la eficacia de la vitamina E para hacer que el cabello vuelva a brillar.
Cómo usar u obtener más vitamina E
La vitamina E es un nutriente natural que se encuentra en ciertos alimentos. Las personas también pueden encontrarlo en suplementos y otros productos.
Las personas pueden usar los siguientes métodos para aumentar su ingesta de vitamina E o aplicar más de esta vitamina en el cabello y el cuero cabelludo:
Champú y otros productos para el cabello
Varios champús y acondicionadores contienen vitamina E. Las personas pueden lavarse el cabello con champús y acondicionadores fortificados con vitamina E como lo harían con los productos habituales.
Es fundamental seguir las instrucciones de la etiqueta de información al utilizar productos y suplementos especiales.
Los champús fortificados que contienen vitamina E y otros nutrientes están disponibles para comprar en línea. Nuevamente, vale la pena señalar que hay poca evidencia que respalde su efectividad para mejorar la salud del cabello.
Mejorar la dieta en general
La vitamina E está presente en varios tipos de alimentos. Éstos incluyen:
- verduras de hoja verde
- nueces y semillas
- aceite vegetal
- cereales de desayuno fortificados
Para aumentar su ingesta de vitamina E, las personas pueden comer alimentos que son naturalmente ricos en esta vitamina. Algunas buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen:
- 1 cucharada de aceite de germen de trigo - 20,3 miligramos (mg)
- 1 onza (oz) de semillas de girasol tostadas secas - 7,4 mg
- 1 onza de almendras tostadas secas - 6.8 mg
- 2 cucharadas de mantequilla de maní - 2.9 mg
- media taza de espinaca hervida - 1.9 mg
- media taza de brócoli hervido - 1.2 mg
Los expertos generalmente consideran que aumentar la ingesta de alimentos que contienen vitamina E es seguro.
Uso de suplementos
Los suplementos de vitamina E a menudo están disponibles en tiendas especializadas y en la sección de farmacia de varias tiendas.
Las personas que toman vitamina E siempre deben usarla de acuerdo con las instrucciones. También deben tomarlo con alimentos ya que es una vitamina liposoluble.
Los suplementos contienen una forma sintética de vitamina E. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), las personas necesitan alrededor de un 50 por ciento más de vitamina E sintética que la vitamina E natural para obtener los mismos beneficios para la salud.
Es mejor hablar con un médico antes de tomar suplementos de vitamina E porque demasiada vitamina E puede ser dañina.
Aceites de vitamina E
Ciertos aceites contienen una infusión de vitamina E. Las personas deben mezclar estos aceites con un aceite portador si los fabricantes aún no los han diluido. Esto ayudará a prevenir la irritación de la piel.
Aunque es posible aplicar aceites de vitamina E directamente en el cuero cabelludo, los aceites infundidos pueden no ser la mejor opción para la mayoría de las personas, ya que son costosos y pueden ser difíciles de usar.
¿Existen riesgos o efectos secundarios?
Los científicos todavía están estudiando los efectos de la vitamina E en la salud. Según el ODS, los estudios indican que la vitamina E no es eficaz para prevenir o tratar el cáncer. La organización también señaló que la vitamina E no protege contra las enfermedades cardíacas.
Tomar suplementos de vitamina E puede ser perjudicial para la salud, ya que pueden interferir con ciertos medicamentos, incluidas las quimioterapias.
También es posible que una persona ingiera demasiada vitamina E usando suplementos. Por lo tanto, es vital seguir las recomendaciones del fabricante o de un médico con respecto a la dosis.
Esto no quiere decir que la vitamina E no sea un nutriente importante para la salud general, de la piel y del cabello. Muchos fabricantes de productos de belleza y salud utilizan vitamina E en sus productos cosméticos y para el cabello para ayudar a promover una piel y un cabello saludables.
Aunque muchos creen que es beneficioso, la adición de vitamina E a los productos dermatológicos no está exenta de críticas. Por ejemplo, un estudio de 2016 examinó el papel de la vitamina E en dermatología y concluyó que es difícil determinar los efectos exactos de la vitamina E en la piel y el cabello.
Los autores creen que se necesita más investigación para confirmar las dosis adecuadas y demostrar la eficacia general de la vitamina E.
Quitar
Hay pocas dudas de que la vitamina E es un nutriente importante que el cuerpo necesita. Por lo general, una persona puede satisfacer sus necesidades diarias sin una dieta especial ni suplementos.
Los científicos deben realizar más investigaciones para determinar qué hace exactamente la vitamina E para el cabello.
