Formas naturales de reducir los niveles de ALT
Los niveles elevados de ALT pueden ser un signo de daño hepático. Tomar medidas para reducir los niveles de ALT puede ayudar a que el hígado se recupere.
Los cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable y el ejercicio regular, pueden ayudar a reducir los niveles de ALT.
Este artículo analiza ocho formas en que las personas pueden intentar reducir sus niveles de ALT. También analiza los niveles ideales y cómo medirlos.
¿Qué es ALT y por qué bajarlo?
ALT, que significa alanina aminotransferasa, es una enzima en el hígado. Las enzimas ayudan al cuerpo a realizar reacciones químicas para funcionar correctamente.
La ALT es esencial para filtrar toxinas de la sangre, almacenar nutrientes y producir bilis. El daño o la inflamación del hígado hace que el hígado libere estas enzimas en el torrente sanguíneo, lo que lleva a niveles elevados de ALT en el cuerpo.
Reducir los niveles de ALT puede ayudar al hígado a realizar sus funciones. Las personas deben tratar cualquier causa de ALT elevada, como daño hepático o diabetes, con la ayuda de un profesional médico. Los métodos naturales pueden complementar el tratamiento médico para ayudar a reducir los niveles de ALT.
Los métodos naturales incluyen:
1. Beber café
Beber café puede ayudar a reducir los niveles de ALT. Una revisión de 2017 analiza varios estudios que muestran que beber una taza o más de café todos los días reduce los niveles de ALT.
Un estudio de 2015 comparó el riesgo de cáncer de hígado y enfermedad hepática crónica entre bebedores de café y no bebedores de café en más de 200.000 personas de Hawai y California.
El estudio encontró que las personas que bebían 2-3 tazas de café al día tenían un riesgo 38% menor de cáncer de hígado (carcinoma hepatocelular) y un riesgo 46% menor de muerte por enfermedad hepática crónica, en comparación con los no bebedores de café.
Además, aquellos que bebían 4 o más tazas de café al día tenían un riesgo 41% menor de cáncer de hígado y un riesgo 71% menor de morir por enfermedad hepática crónica.
Los investigadores no están seguros de si es la cafeína del café la que tiene propiedades protectoras del hígado o si se debe a los antioxidantes del café. Un estudio de 2014 encontró que tanto el café con cafeína como el descafeinado reducían los niveles de ALT.
2. Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud del hígado y las investigaciones sugieren que la actividad física es un factor importante en el tratamiento de la enfermedad hepática.
Un artículo de 2018 del Revista de Hepatología recomienda un programa de ejercicio regular como parte del tratamiento de enfermedades crónicas, como la cirrosis.
3. Perder el exceso de peso
Las investigaciones han descubierto que la pérdida de peso es un factor importante en el tratamiento de la enfermedad del hígado graso y en la prevención de la fibrosis del hígado. La pérdida de peso mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la inflamación. El ejercicio regular, junto con la reducción de calorías, también puede reducir el riesgo de cáncer de hígado.
Aumentar el ejercicio y disminuir la ingesta de calorías mediante una dieta equilibrada ayudará a las personas a perder peso.
4. Incrementar la ingesta de ácido fólico
Una deficiencia de folato puede aumentar el riesgo de daño al hígado y potencialmente tener un vínculo con el cáncer de hígado. Las personas pueden mejorar la salud de su hígado al consumir alimentos con alto contenido de folato, como:
- hígado de res
- Espinacas
- Black Eyed Peas
- cereales de desayuno fortificados
- espárragos
- coles de Bruselas
- lechuga
- palta
Tomar suplementos de ácido fólico también puede ayudar a reducir los niveles de ALT. Un estudio de 2011 con 455 participantes encontró que el aumento de la suplementación con ácido fólico redujo los niveles de ALT, particularmente en hombres y aquellos con niveles elevados de ALT. Los investigadores encontraron que una dosis diaria de 0,8 miligramos (mg) de ácido fólico puede ayudar a reducir los niveles de ALT.
5. Realizar cambios en la dieta
Un estudio a pequeña escala de 2013 analizó el efecto de cambiar el almuerzo por una opción más saludable en los niveles de ALT en 10 hombres.
En comparación con sus almuerzos anteriores, las personas tenían un 20,3% menos de ALT después de comer almuerzos más saludables durante 1 mes. Los almuerzos nutricionales contenían:
- más verduras
- menos proteína animal y más proteína vegetal
- alimentos con menor densidad energética
- mas fibra
- aumento de las cantidades de potasio, vitamina B6 y ácido fólico
Un estudio de 2007 encontró que una dieta baja en carbohidratos disminuyó los niveles de ALT en adultos obesos y resistentes a la insulina.
Para un hígado sano, la Fundación Estadounidense del Hígado recomienda llevar una dieta equilibrada que incluya:
- evitar los alimentos procesados, especialmente los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal
- evitando mariscos crudos o poco cocidos
- aumentar la fibra dietética al comer cereales integrales, frutas y verduras
Comer alimentos orgánicos, siempre que sea posible, también puede ayudar al hígado al reducir el nivel de toxinas que ingresan al cuerpo.
6. Reducir el colesterol alto
Un estudio de 2018 encontró un vínculo entre niveles más altos de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL) y niveles elevados de enzimas hepáticas en adultos en los Estados Unidos.
Las personas pueden reducir los niveles altos de colesterol mediante el ejercicio regular y una dieta saludable que incluya:
- reduciendo carnes y grasas saturadas
- evitando las grasas trans
- aumentar la fibra dietética
- aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3
7. Cuidarse con medicamentos o suplementos
Ciertos medicamentos y suplementos pueden causar más daño al hígado.
El acetaminofén puede dañar el hígado si las personas lo ingieren en exceso. Si es necesario que las personas con daño hepático tomen acetaminofén, no deben tomar más de 2,000 mg por día. Las personas que beben alcohol con regularidad deben evitar tomar acetaminofén, o solo tomarlo en dosis muy pequeñas si es necesario.
Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, algunos suplementos a base de hierbas también pueden aumentar la toxicidad en el hígado, que incluyen:
- chaparral
- té de consuelda
- kava
- casquete
- yohimbe
El exceso de hierro o vitamina A también puede ser perjudicial para el hígado en dosis altas. Las personas con niveles altos de ALT deben consultar con su médico para asegurarse de que cualquier medicamento, suplemento o remedio a base de hierbas sea seguro para tomar.
8. Evitar el alcohol, el tabaquismo y las toxinas ambientales.
El alcohol puede aumentar el daño al hígado, por lo que las personas con niveles altos de ALT deben evitar consumir alcohol para proteger el hígado de un daño mayor.
Las personas que fuman deben dejar de fumar y otras personas pueden intentar evitar el humo de segunda mano para reducir la carga tóxica en el hígado.
Las personas también pueden tener cuidado de evitar altos niveles de toxinas químicas en el aire cuando sea posible y considerar el uso de un purificador de aire en el hogar para eliminar el exceso de toxinas.
Niveles ideales y como medirlos
Las personas pueden consultar a su médico para hacerse un análisis de sangre del hígado, que mostrará los niveles de ALT en su cuerpo. Un médico extraerá sangre del brazo y enviará la muestra para su análisis en un laboratorio.
Según una revisión de 2010, los niveles normales de ALT son inferiores a 50 unidades por litro (U / L).
Sin embargo, algunos investigadores han recomendado reducir la cantidad aceptada por normal. Esto se debe a que más personas están desarrollando obesidad y enfermedad del hígado graso no alcohólico, y al reducir el umbral superior para los niveles normales de ALT, los médicos pueden detectar antes posibles problemas de salud hepática.
Siguiendo esta recomendación, los niveles ideales de ALT son:
- inferior a 31 U / L para mujeres
- menos de 40 U / L para hombres
Los niveles muy altos pueden indicar problemas hepáticos, como hepatitis.
Los niveles muy bajos de ALT también pueden presentar riesgos para la salud y aumentar la fragilidad. Un estudio encontró que los niveles bajos de ALT en personas con enfermedad coronaria aumentaban el riesgo de mortalidad a largo plazo. Los niveles de ALT que son 17 U / L pueden predecir un mayor riesgo de fragilidad y una mayor mortalidad.
Las personas pueden discutir sus resultados de ALT con su médico para averiguar si sus niveles de ALT son saludables o si deben tomar medidas para modificarlos.
Resumen
Los niveles altos de la enzima hepática ALT pueden ser un signo de daño hepático. Las personas pueden reducir sus niveles de ALT mediante cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad y cambiar su dieta.
Aumentar la ingesta de fibra, reducir las grasas saturadas y los alimentos procesados, así como consumir una variedad de nutrientes de frutas y verduras puede ayudar a reducir los niveles.
Las personas pueden ver a su médico para una prueba de ALT si notan algún síntoma de daño hepático para verificar si sus niveles de ALT están dentro del rango normal.
