La inactividad física durante 2 décadas se vincula con el doble de riesgo de mortalidad
Los expertos han asociado durante mucho tiempo los estilos de vida sedentarios con malos resultados de salud, pero un estudio reciente fue un poco más específico. Encontró que aquellos que habían llevado una vida físicamente inactiva durante al menos 20 años tenían un riesgo dos veces mayor de muerte prematura en comparación con las personas físicamente activas.
Los investigadores presentaron sus hallazgos en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología (ECS) 2019, que tuvo lugar en París, Francia.
Los investigadores observaron cómo la actividad física durante 22 años se relacionaba con la muerte en general y, más específicamente, con la muerte por enfermedad cardiovascular.
En estudios anteriores, los investigadores evaluaron la actividad física y sus efectos sobre la mortalidad de una manera diferente. Estos estudios anteriores generalmente involucraban a investigadores que preguntaban a los participantes sobre los hábitos de ejercicio una vez y luego los seguían durante algunos años.
En este estudio, los investigadores incluyeron cómo los hábitos y comportamientos de actividad física cambian con el tiempo. Querían profundizar en la conexión entre la actividad física durante un período prolongado y cómo se relacionaba con las tasas de mortalidad.
Evaluar la actividad física a largo plazo
Este estudio reciente, dirigido por el Dr. Trine Moholdt de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, en Trondheim, Noruega, utilizó información del estudio HUNT. El estudio de Hunt reclutó a residentes noruegos de 20 años o más y controló su actividad física durante tres períodos diferentes: 1984-1986, 1995-1997 y 2006-2008.
En cada seguimiento, los investigadores preguntaron a los participantes sobre la frecuencia y duración tanto del tiempo libre como de la actividad física. Este estudio actual utilizó datos de la primera y la tercera encuesta e incluyó estadísticas adicionales sobre la muerte hasta 2013.
Los investigadores establecieron un grupo de referencia que consistía en personas que informaron un alto nivel de ejercicio durante el primer y tercer período para fines de comparación.
Los investigadores compararon el grupo de alto ejercicio con los que no estaban físicamente activos tanto en 1984-1986 como en 2006-2008. Descubrieron que aquellos en el grupo de baja actividad tenían el doble de probabilidades de morir por todas las causas y tenían un riesgo casi tres veces mayor de muerte debido a una enfermedad cardiovascular.
Maneras de reducir el riesgo cardiovascular
El Dr. Moholdt señala que existe una variedad de recomendaciones sobre cuánto ejercicio debe hacer un adulto. Por ejemplo, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) afirma que el ejercicio regular puede ayudar a reducir las posibilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardiovascular.
Su recomendación actual es que las personas intenten realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede incluir caminar a paso ligero, nadar, bailar o andar en bicicleta.
También señalan que incluso si alguien no es muy activo, hacer un poco de ejercicio aquí y allá puede tener beneficios cardiovasculares.
La AHA dice que solo alrededor del 50% de los adultos en los Estados Unidos hacen ejercicio adecuado. También agregan que sentarse durante períodos prolongados puede agravar el problema y anular algunos de los beneficios de la actividad física.
Otros hábitos saludables para el corazón incluyen comer más frutas, verduras, legumbres, nueces, granos integrales y pescado mientras se limita la sal, las grasas saturadas, las carnes procesadas y los alimentos fritos. También recomiendan evitar el tabaco y establecer una meta para lograr, y mantener, un peso saludable.
Incluso los pequeños cambios posteriores marcan la diferencia
Otro hallazgo importante del estudio indica que hacer incluso pequeños cambios puede conducir a una mejor salud, señala el Dr. Moholdt.
“La aptitud física es más importante que la cantidad de ejercicio. Los médicos deben individualizar sus consejos y ayudar a las personas a realizar cantidades aún más pequeñas de actividad que mejorarán el estado físico; esto incluye todo tipo de ejercicio que le haga respirar con dificultad ".
Dr. Trine Moholdt
Ella explica que sus datos muestran que incluso para aquellos que anteriormente estaban inactivos, hacer cambios más adelante en la vida puede tener beneficios. El ejercicio no solo puede proteger contra la muerte prematura, sino que también puede ayudar a mantener los órganos del cuerpo y la función cognitiva en buena forma.
“La actividad física nos ayuda a vivir una vida mejor y más larga”, dice.
