Dormir mal puede dificultar la pérdida de peso, muestra un estudio
Un peso no saludable puede afectar el bienestar de una persona de varias formas. Es por eso que muchas personas hacen un esfuerzo consciente para perder el exceso de peso corporal. Pero resulta que un factor oculto, los patrones de sueño, podría frustrar fácilmente estos esfuerzos.
Según los datos que ha citado el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, en Estados Unidos, más de uno de cada tres adultos tiene sobrepeso.
Lo mismo ocurre con la obesidad: más de uno de cada tres adultos estadounidenses viven con esta afección, que puede predisponerlos a otros problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas.
Sin embargo, un peso poco saludable no es el único problema que amenaza el bienestar de las personas en los EE. UU. Y en otros lugares. La falta de sueño de buena calidad también causa problemas a personas de todo el mundo.
Aunque los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño ininterrumpido por noche para sentirse descansados, muchas personas no pueden lograr este ideal. Las estadísticas muestran que solo en los EE. UU., En 2017, hasta el 36% de los encuestados no se sintieron descansados al despertarse por la mañana, lo que sugiere que no estaban durmiendo lo suficiente o lo suficientemente bien.
El sueño insuficiente, argumentan estudios recientes, puede afectar la circulación, aspectos de la memoria e incluso nuestras relaciones sociales.
Ahora, un estudio que aparece en el Revista internacional de obesidad ha encontrado un vínculo entre el sueño insuficiente o interrumpido y otro problema: la pérdida de peso.Los resultados mostraron que las personas con sobrepeso que no dormían bien perdían menos peso que sus compañeros que no tenían problemas para dormir.
La investigación proviene de la Unidad de Nutrición Humana de la Universidad Rovira i Virgili de Tarragona, España, y otras instituciones colaboradoras.
Dormir bien es parte de una pérdida de peso exitosa
“El aumento de las tasas de prevalencia de la obesidad en las últimas décadas es paralelo a una epidemia de trastornos del sueño”, escriben el profesor Jordi Salas-Salvadó y sus colegas.
“En este contexto, el PREDIMED-Plus, un nuevo ensayo de prevención cardiovascular primaria en curso basado [en] un programa intensivo de intervención en el estilo de vida para perder peso, brinda una oportunidad sin precedentes para examinar los cambios de 12 meses en el peso y las medidas de adiposidad entre los participantes con o una duración adecuada del sueño y entre aquellos con baja o alta variabilidad del sueño ”, continúan.
PREDIMED-Plus es un ensayo clínico que estudia los efectos en la salud de seguir una dieta de estilo mediterráneo en una cohorte española. Los resultados de la investigación actual son parte de este ensayo en curso.
En la investigación actual, el profesor Salas-Salvadó y sus colegas analizaron los datos médicos de 1.986 personas con una edad media de 65 años en el transcurso de un año.
Todos estos participantes tenían sobrepeso u obesidad al inicio del estudio, y también tenían síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo para la salud que incluyen presión arterial alta (hipertensión), niveles elevados de insulina (hiperinsulinemia), tolerancia baja a la glucosa y niveles anormales de lípidos en sangre (dislipidemia).
Durante todo el año, estos voluntarios participaron en un programa intensivo de adelgazamiento que incluyó seguir una dieta baja en calorías de tipo mediterráneo, potenciar los niveles de actividad física y participar en sesiones de apoyo conductual que tenían como objetivo mejorar los hábitos y el estilo de vida.
Los investigadores observaron cualquier cambio en el peso corporal y la grasa corporal (adiposidad) durante el año. También monitorearon los patrones de sueño informados por los participantes.
Al final del período de estudio, el profesor Salas-Salvadó y su equipo descubrieron que los participantes que, al inicio del estudio, informaron que no dormían la misma cantidad de horas cada noche, un fenómeno llamado alta variabilidad del sueño, habían perdido menos peso después de un año. que aquellos que informaron un patrón de sueño regular; también experimentaron una reducción menor en el índice de masa corporal (IMC).
Además, los resultados mostraron que las personas que tendían a dormir menos de 6 horas cada noche experimentaron una reducción menor en la circunferencia de la cintura que las que dormían de 7 a 9 horas.
“[L] os hallazgos de nuestro estudio destacan la importancia de las características del sueño en las respuestas de peso y adiposidad a los programas de intervención en el estilo de vida en ancianos con síndrome metabólico”, concluyen los investigadores.
Por esta razón, fomentan los programas de pérdida de peso para monitorear los patrones de sueño de los participantes y considerar mejorar la higiene del sueño como parte de la intervención:
"Las futuras intervenciones en el estilo de vida destinadas a perder peso deben promover un sueño adecuado y un patrón de sueño regular".
