Posibles razones por las que la pérdida de peso no está funcionando
Cuando una persona quiere perder peso, probar una dieta y rutinas de ejercicio inapropiadas es un error común. Estos métodos pueden prevenir la pérdida de peso o incluso aumentar de peso.
Las calorías son una unidad de medida que muestra la cantidad de energía en los alimentos y bebidas. El cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías para funcionar.
Convertirá cualquier exceso de calorías en grasa, aumentando el peso total. El cuerpo solo puede perder peso cuando quema más calorías de las que ingiere.
Una persona puede perder peso mediante una dieta restringida en calorías y actividad física regular. Sin embargo, muchos factores pueden prevenir la pérdida de peso.
1. Depender del ejercicio sin abordar la dieta
El cuerpo debe estar quemando más calorías de las que consume para que una persona pierda peso.
Es fundamental estar en déficit calórico para adelgazar. Esto implica que el cuerpo queme más calorías de las que recibe de la dieta.
El ejercicio es una forma eficaz de quemar calorías. Pero, para experimentar una pérdida de peso significativa, una persona necesita combinar el ejercicio con consumir menos calorías.
Las investigaciones sugieren que, sin cambios suficientes en la dieta, es poco probable que el ejercicio por sí solo lleve a una pérdida de peso sustancial para la mayoría de las personas.
Una persona puede perder peso con niveles extremadamente altos de ejercicio, pero incluso en estos casos, es poco probable que pierda más de 4,4 libras (2 kilogramos).
El cuerpo quema la mayoría de sus calorías a través de su tasa metabólica basal. Esto se refiere a todos los procesos que sustentan la vida, como digerir los alimentos y respirar. Incluso la actividad cerebral quema calorías.
La actividad física, que se refiere a todos los movimientos del cuerpo, consume una cantidad mucho menor de energía. Las tareas del hogar y subir un tramo de escaleras se califican como actividad física. El ejercicio físico estructurado quema una proporción aún menor de calorías.
Sin una reducción suficiente en la cantidad de calorías que consume una persona, es muy difícil perder peso mediante el ejercicio.
La investigación también sugiere que las personas tienden a comer más cuando hacen ejercicio con regularidad. Esto puede dificultar el mantenimiento de un déficit de calorías y la pérdida de peso.
La mejor manera de perder peso es combinar el ejercicio con una dieta restringida en calorías.
2. Seguir una dieta de moda
Muchas dietas de moda no se basan en evidencia científica y pueden ser contraproducentes para la pérdida de peso.
Las grandes cantidades de dinero que las personas ganan al crear dietas para bajar de peso han dado lugar a una variedad abrumadora. Muchas de estas dietas son muy restrictivas y pueden causar problemas de salud.
Es posible que algunas dietas de moda, como la dieta Atkins, produzcan pérdida de peso. Pero en la mayoría de los casos, esto se debe a la pérdida de agua y músculo, más que a la grasa.
Además, estas dietas pueden ser difíciles de mantener y la mayoría de las personas recuperan el peso perdido poco después de suspender la dieta.
Las dietas más efectivas y saludables tienen una variedad significativa y son equilibradas. Es importante consumir menos calorías, pero esto no debe ser el resultado de imponer restricciones extremas a ningún grupo de alimentos importante.
Sin embargo, es beneficioso reducir el azúcar y las grasas nocivas para la salud, como las grasas trans.
3. Suficiente ejercicio
Algunos investigadores recomiendan hacer ejercicio de 225 a 420 minutos por semana para una pérdida de peso eficaz.
El ejercicio regular es fundamental para adelgazar.
Un estudio en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio sugiere al menos 225 a 420 minutos de actividad física por semana para una pérdida de peso efectiva. Es importante mantener este nivel durante un período prolongado.
Realizar diferentes tipos de ejercicio también puede afectar la pérdida de peso.
Los dos tipos principales de ejercicio son aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos o de resistencia implican el uso continuo y repetitivo de grandes grupos de músculos, como los brazos y las piernas. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen trotar y montar en bicicleta.
Los ejercicios anaeróbicos implican ráfagas de actividad breves e intensas. Los ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen entrenamiento con pesas pesadas o carreras de velocidad.
Mientras que los ejercicios aeróbicos dependen de un suministro continuo de oxígeno para obtener energía, los ejercicios anaeróbicos reciben toda su energía de la glucosa almacenada en los músculos.
Ambas formas de ejercicio tienen varias ventajas para la salud en general, pero existe un debate sobre cuál es más útil para perder peso.
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el ejercicio aeróbico tiene un efecto directo sobre la pérdida de peso, pero el ejercicio anaeróbico por sí solo no. El ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculo y quemar grasa pero, debido a que el músculo pesa más que la grasa, no habrá reducción de peso.
Sin embargo, el ejercicio anaeróbico puede convertir la grasa corporal en músculo magro. Como el músculo pesa más que la grasa, esto probablemente explica la falta de pérdida de peso por el ejercicio anaeróbico.
Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento con pesas, también pueden aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo. Esto significa que pueden tener un efecto más duradero.
Una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es probablemente el mejor método de ejercicio para bajar de peso.
4. Bebidas azucaradas
El consumo de demasiadas bebidas azucaradas puede prevenir la pérdida de peso.
Las investigaciones muestran que la cantidad de azúcar en la dieta influye en el aumento de peso. Pero mucho de esto podría estar relacionado específicamente con el consumo de bebidas azucaradas.
Es fácil pasar por alto las bebidas como parte de la dieta. Pero muchas bebidas azucaradas tienen un alto contenido calórico.
A diferencia de varios alimentos ricos en calorías, estas bebidas no satisfacen el hambre y proporcionan una cantidad insuficiente de energía al cuerpo. Esto hace que sea más fácil consumir demasiadas bebidas azucaradas sin darse cuenta.
La investigación sugiere que las bebidas azucaradas podrían desempeñar un papel en la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Limitar o eliminar el consumo de bebidas azucaradas puede ayudar a mejorar la pérdida de peso.
5. Dormir
La mala calidad o el sueño insuficiente pueden afectar la pérdida de peso.
Los estudios muestran que dormir mal puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes. También es posible que la falta de sueño pueda alterar la capacidad del cuerpo para regular el hambre.
En un estudio que involucró a 472 adultos obesos, la cantidad de tiempo que pasaron dormidos fue un predictor significativo del éxito de un programa intensivo de pérdida de peso. El estrés fue el otro predictor significativo.
Según la National Sleep Foundation, los adultos de entre 18 y 65 años deben aspirar a dormir de 7 a 9 horas por noche. Los adultos mayores deben aspirar a entre 7 y 8 horas.
6. Alcohol
Beber demasiado alcohol puede prevenir la pérdida de peso.
El alcohol es una bebida rica en calorías. Por ejemplo, una cerveza de 12 onzas contiene alrededor de 153 calorías y un vaso de vino tinto contiene 125 calorías, en promedio. Beber cuatro cervezas en una noche puede aumentar la ingesta diaria de calorías del cuerpo en 612 calorías.
La evidencia sugiere que es poco probable que beber cantidades ligeras provoquen un aumento de la grasa corporal, pero que beber en exceso sí lo hará.
En la mayoría de los casos, no es necesario evitar el alcohol por completo para perder peso; todavía es posible perder peso tomando aproximadamente dos o tres bebidas alcohólicas por semana. Puede ser útil seguir con un tipo de alcohol que tenga menos calorías, como el vodka o el whisky.
Quitar
Perder peso puede resultar difícil. No existen atajos reales y se requiere trabajo duro y paciencia para ver los resultados.
La clave para perder peso es mantener un déficit de calorías mediante una dieta saludable, una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico y un buen patrón de sueño.
Para las personas que beben alcohol o bebidas azucaradas, les ayudará a reducir el consumo.
