Dolor en quadratus lumborum: tratamiento y estiramientos
El dolor del cuadrato lumbar implica una molestia en el músculo que se encuentra en la parte profunda de la espalda baja a ambos lados de la columna.
El músculo cuadrado lumbar comienza en la pelvis y se extiende hasta la costilla más baja. Desempeña un papel esencial en la estabilización de la pelvis cuando una persona está erguida.
También ayuda a sostener el núcleo del cuerpo al respirar. El músculo cuadrado lumbar es una de las principales fuentes de dolor lumbar.
Síntomas
Los síntomas del dolor del cuadrado lumbar incluyen opresión y malestar en la región lumbar. El tipo y la gravedad del dolor pueden variar.
El dolor lumbar a menudo se describe como un dolor profundo, pero también se puede sentir como agudo y agudo, según la causa.
Aunque la incomodidad ocurre a menudo en reposo, puede empeorar con el movimiento. Caminar, pararse y darse la vuelta en la cama puede agravar el dolor.
También se puede sentir un dolor agudo al estornudar o toser. El dolor de Quadratus lumborum puede incluso interferir con las actividades cotidianas, como caminar y sentarse.
El dolor de Quadratus lumborum también puede ser crónico, lo que significa que es duradero. El dolor a largo plazo a menudo interfiere con la calidad de vida y el bienestar de una persona, además de afectarla físicamente.
Según un estudio, las personas con dolor lumbar continuo eran más propensas a experimentar ansiedad y depresión que aquellas sin dolor crónico.
Además, si una parte del cuerpo está causando dolor, otras regiones pueden compensar para tratar de sostener el área lesionada.
Por ejemplo, si el cuadrado lumbar está tenso y doloroso, puede hacer que alguien cambie la forma en que se inclina o camina. El cambio puede generar estrés adicional en otra parte del cuerpo, como las caderas, lo que puede provocar más lesiones.
Puntos gatillo y dolor referido
Un punto gatillo es un área sensible o sensible en el músculo o tejido conectivo que duele cuando se estimula o se presiona. Los puntos gatillo a menudo se describen como pequeños nudos.
Cuando se presiona un punto gatillo, también puede causar dolor referido o irradiado. El dolor irradiado es una molestia que se siente en una región del cuerpo diferente a la que se está presionando o estimulando.
Los puntos gatillo del cuadrato lumbar pueden causar dolor en la zona lumbar, la pelvis y las caderas.
Causas
Existen varias causas potenciales del dolor del cuadrado lumbar, que incluyen:
Sentado demasiado tiempo
Estar sentado durante mucho tiempo provoca una contracción o tensión continua del músculo cuadrado lumbar. La contracción constante puede provocar fatiga muscular. Si disminuye el flujo de sangre al músculo, puede volverse rígido y doloroso.
Postura pobre
Una mala postura al estar de pie o sentado puede generar estrés adicional en el cuadrado lumbar y provocar dolor.
El encorvarse, inclinarse hacia un lado o sentarse sin apoyo para la espalda puede hacer que el músculo se vuelva adolorido y tenso.
Músculos débiles
Si los músculos que rodean el cuadrado lumbar están débiles, puede hacer que otros músculos trabajen más de lo necesario.
Cuando otros músculos de la espalda y el área pélvica están débiles, el cuadrado lumbar tiene que trabajar más para sostener el cuerpo. Con el tiempo, los músculos del cuadrado lumbar pueden sobrecargarse y tensarse.
Longitud de pierna desigual
La longitud desigual de las piernas puede generar tensión adicional en varios músculos del cuerpo, incluido el cuadrado lumbar.
Si una pierna es más corta que la otra, la pelvis puede estar más alta en el lado de la pierna más larga.
La inclinación de la pelvis también puede provocar un acortamiento del cuadrado lumbar, lo que puede tensar el músculo.
Trauma
Como cualquier músculo, el cuadrado lumbar puede lesionarse. Los traumatismos musculares provocados por un accidente automovilístico o una lesión deportiva pueden provocar dolor en el cuadrado lumbar.
Las actividades cotidianas comunes que se realizan de manera incorrecta también pueden provocar una lesión. Por ejemplo, levantar objetos pesados de forma incómoda o incorrecta puede tensar el cuadrado lumbar.
Tratamiento
Varios tratamientos pueden ayudar a aliviar el dolor del cuadrado lumbar. En algunos casos, el tratamiento en el hogar puede ser eficaz. En otros casos, puede ser necesaria una combinación de atención domiciliaria y tratamientos médicos para reducir el malestar.
Dependiendo de la gravedad del dolor, los siguientes tratamientos pueden ser útiles:
Yoga
El yoga implica una serie de posturas y estiramientos que pueden ser útiles para disminuir el dolor del cuadrado lumbar.
Una revisión de 2015 encontró que el yoga es útil para reducir el malestar y la discapacidad asociados con el dolor lumbar continuo.
Además de mejorar la función física, el yoga también puede mejorar el bienestar mental en personas con dolor de espalda continuo.
Medicamentos
Los medicamentos como los relajantes musculares y los analgésicos pueden ayudar a disminuir el dolor del cuadrado lumbar.
Algunos analgésicos pueden tener efectos secundarios, como somnolencia, sequedad de boca y fatiga, y solo deben tomarse según lo prescrito.
Inyecciones en puntos gatillo
Una inyección en el punto gatillo implica la administración de medicamentos directamente en el punto gatillo para disminuir la sensibilidad.
La inyección puede ser un anestésico que adormece el área. En algunos casos, se inyecta un esteroide para disminuir la inflamación.
Las inyecciones en los puntos gatillo pueden ser efectivas para reducir el espasmo muscular y el dolor del cuadrado lumbar.
Terapia de Masajes
La terapia de masaje puede ser útil para tratar el dolor del cuadrado lumbar. El masaje puede reducir la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo al área.
Calor o hielo
La aplicación de hielo en el área puede disminuir la inflamación y el calor puede aumentar el flujo sanguíneo y reducir el dolor.
Una persona puede intentar alternar entre calor y bolsas de hielo para aliviar el dolor de espalda. Un baño tibio también puede ser útil.
Estira
También son útiles ciertos estiramientos para evitar que los músculos del cuadrado lumbar se tensen demasiado, como los que se muestran a continuación:
Alcance por encima de la cabeza
De pie con los pies separados a la altura de las caderas, estire el brazo izquierdo hacia arriba y por encima de la cabeza e inclínese hacia la izquierda, tanto como le sea posible. Mantenga durante 20 segundos y luego repita con el otro brazo.
Estiramiento recostado del cuadrado lumbar
Tumbado boca arriba, extienda los brazos completamente a ambos lados. Doble ambas rodillas y cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Deje que las piernas caigan hacia la derecha, tanto como sea posible. Mantenga durante 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Prevención
Seguir algunos pasos simples puede prevenir el dolor o ayudar a reducir la incomodidad si se desarrolla el dolor.
Los pasos que una persona puede seguir para lidiar con cualquier dolor que experimente incluyen:
- practicar una buena postura al sentarse y pararse
- usar una almohada de apoyo lumbar al sentarse
- levantar objetos doblando las rodillas, no la cintura
- mantener un peso saludable
- tomar descansos frecuentes al sentarse para evitar la rigidez
- evitando dormir de un solo lado
panorama
El pronóstico para el dolor en el cuadrado lumbar varía según su gravedad. El dolor a menudo se puede controlar con éxito, especialmente si se trata temprano cuando comienzan los síntomas.
En algunos casos, curar el músculo puede ser un proceso largo. Sin embargo, el uso de una combinación de los tratamientos anteriores conduce a una mejora de los síntomas en la mayoría de las personas.
