Aliviar el dolor de la ciática durante el embarazo
La ciática es una de las causas del dolor de espalda durante el embarazo. Las personas pueden aliviar los síntomas mediante estiramientos, masajes suaves y otros remedios.
El dolor lumbar es una de las quejas más comunes durante el embarazo y afecta a más de dos tercios de las mujeres.
La ciática es el dolor que causa la irritación del nervio ciático. El síntoma principal es un dolor punzante que comienza en la zona lumbar y se irradia hacia la pierna.
La ciática es una de las causas menos comunes de dolor de espalda durante el embarazo. Es más probable que la ciática surja durante las últimas etapas cuando el feto es grande.
En este artículo, analizamos las causas de la ciática durante el embarazo, sus síntomas y las formas de aliviar este dolor relacionado con los nervios durante el embarazo con estiramientos, masajes y otros remedios.
Causas
Los síntomas de la ciática pueden incluir dolor en la espalda baja y las piernas.
La ciática es un síntoma de otro problema más que una condición en sí misma.
El nervio ciático es un nervio grande que se ramifica desde la médula espinal en la parte baja de la espalda y recorre las nalgas y baja por las piernas. Este nervio ayuda a la parte inferior de la espalda, las piernas y los pies a sentir sensaciones, como presión, dolor y temperatura.
Durante el embarazo, la ciática puede surgir si el útero y el feto en crecimiento ejercen presión sobre el nervio ciático, provocando inflamación, irritación y dolor.
Con menos frecuencia, las personas pueden experimentar ciática debido a un deslizamiento de disco en la columna. Además, un espasmo del músculo piriforme en la profundidad de las nalgas puede irritar el nervio y causar ciática.
Síntomas
El síntoma principal de la ciática es el dolor en la espalda baja, las nalgas y las piernas. Puede comenzar en la zona lumbar e irradiarse hacia las piernas.
Otros síntomas que los médicos asocian con la ciática incluyen:
- dolor de pierna
- mal control de la vejiga
- entumecimiento, hormigueo o hormigueo en las piernas
- debilidad de la espalda baja o de las piernas
- sensación de ardor en las extremidades inferiores
- dolor que empeora al toser, moverse o estornudar
Las mujeres que experimentan estos síntomas durante el embarazo deben mencionarlo en su próxima cita con el médico.
Las personas generalmente pueden aliviar el dolor que se relacionan con la ciática con algunos remedios caseros simples. En la mayoría de los casos, el dolor desaparecerá por sí solo en unas pocas semanas.
Estira
Los estiramientos ligeros en la región de la espalda son una excelente manera de relajar los músculos tensos y aliviar el dolor de la ciática.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres eviten los ejercicios que impliquen acostarse boca arriba. Esto se debe a que cuando está en esta posición, el útero presiona contra una vena grande que conduce al corazón.
Pruebe estos estiramientos todos los días para aliviar el dolor de la ciática en unas pocas semanas:
1. Estiramiento del piriforme sentado
El músculo piriforme se encuentra en la profundidad de los glúteos o músculos de las nalgas. Los espasmos en estos músculos pueden causar dolor de ciática. Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir los espasmos.
Para hacer el estiramiento piriforme sentado:
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Levanta la pierna izquierda y coloca el pie sobre la rodilla opuesta.
- Inclínese hacia adelante lentamente, manteniendo la espalda recta, hasta que sienta un estiramiento en la zona lumbar y los glúteos.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Repite el movimiento con la pierna derecha.
2. Postura del niño
La postura del niño es una posición de yoga popular para las personas embarazadas. Esta postura simple y relajante estirará los músculos de la parte inferior de la espalda y puede ayudar a aliviar el dolor de cadera y piernas.
Para hacer la postura del niño:
- Arrodíllate sobre una superficie suave o una esterilla de yoga.
- Junte los dedos gordos del pie y separe las rodillas para dejar espacio para el vientre.
- Siéntese con la espalda recta.
- Inhalando, alcance los brazos por encima de la cabeza.
- Exhalando, estire los brazos hacia adelante y coloque las palmas en el suelo.
- Siéntese, llevando la parte inferior hacia los talones.
- Sigue respirando profundamente, estirando un poco más los brazos hacia adelante con cada respiración, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y los hombros.
- Camine con las manos hacia atrás lentamente y vuelva a la posición de rodillas.
3. Estiramiento de los isquiotibiales de pie
Estirar los isquiotibiales, que son los músculos grandes a lo largo de la parte posterior de los muslos, puede liberar la tensión en la espalda, las piernas y los glúteos. Este estiramiento ayudará a mantener la flexibilidad de los músculos que rodean el nervio ciático.
Para hacer el estiramiento de los isquiotibiales de pie:
- Párese derecho con ambos pies en el suelo.
- Levante la pierna izquierda y colóquela sobre un objeto estable, con la pierna estirada y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
- Inclínese suavemente hacia adelante para estirar el músculo isquiotibial.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Coloque suavemente el pie en el suelo.
- Repite el estiramiento con la pierna derecha.
4. Estocadas de rodillas
Las estocadas de rodillas funcionan aflojando los músculos de las caderas. Esto puede aliviar la presión sobre los nervios y los músculos que rodean las caderas, incluidos los músculos de la espalda y las piernas.
Para hacer la estocada de rodillas:
- Arrodíllate sobre una superficie suave o una esterilla de yoga.
- Da un paso con el pie izquierdo al frente de modo que el muslo quede paralelo al suelo.
- Al exhalar, mueva el peso de su cuerpo hacia adelante para sentir un estiramiento en la cadera y la pierna.
- Mantenga el stetch durante 30 segundos.
- Repite el movimiento con el pie derecho.
Ejercicio suave
Hacer ejercicios suaves durante el embarazo puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda para reducir el riesgo de más dolor de espalda relacionado con el embarazo.
Las personas con ciática pueden hablar con un médico antes de hacer ejercicios específicos para asegurarse de que estén seguras.
Caminar a paso ligero, andar en bicicleta estacionaria, hacer yoga y nadar son buenas opciones. La natación puede ser especialmente beneficiosa para las personas que tienen dolor en la espalda baja, ya que la flotabilidad del agua puede aliviar la presión sobre las articulaciones y los músculos.
Obtenga más información sobre cómo hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo aquí.
Masaje
Un masaje suave sobre la parte inferior de la espalda puede ayudar a aliviar la inflamación y el malestar alrededor del nervio ciático. Una persona debe asegurarse de que su masaje solo involucre golpes ligeros y se detenga si se siente demasiado fuerte o doloroso.
Al encontrar una masajista, lo mejor es elegir una que se especialice en masajes para el embarazo o que tenga experiencia en esta área.
Las personas también pueden probar el automasaje en casa con una pelota de tenis. En las primeras etapas del embarazo, intente acostarse en el suelo con una pelota de tenis debajo de la parte inferior de la espalda y gírela suavemente.
En las últimas etapas del embarazo, recuéstese contra una pared o un soporte de silla con la pelota de tenis entre la espalda y la pared.
Otros remedios
Además del masaje y el estiramiento, hay otras cosas que las personas pueden hacer en casa para prevenir o controlar la ciática durante el embarazo, que incluyen:
- Evite sentarse durante períodos prolongados levantándose y caminando periódicamente.
- Use compresas térmicas en la espalda baja o en los glúteos.
- Toma un baño tibio.
- Tome analgésicos de venta libre, como acetaminofén.
- Use un rodillo de espuma en las nalgas y la parte inferior de las piernas. Las personas pueden elegir entre marcas de rodillos de espuma en línea.
- Mantenga una buena postura cuando esté sentado, especialmente frente a una computadora. Intente colocar una almohada de apoyo en el respaldo de la silla.
Tratamiento médico
Si los remedios caseros no mejoran el dolor asociado con la ciática, un médico puede recomendar inyecciones de esteroides o un bloqueo nervioso para ayudar a reducir el dolor.
Los médicos pueden recomendar tratamientos quirúrgicos más avanzados para la ciática, pero estos no suelen ser adecuados durante el embarazo. Si el dolor persiste después del nacimiento del bebé, una persona puede hablar con su médico sobre las opciones de tratamiento.
Diagnóstico
El dolor lumbar es común durante el embarazo. Sin embargo, el dolor de ciática es menos común. Un médico puede ayudar a determinar la causa de este tipo de dolor de espalda.
El médico primero preguntará sobre el historial de una persona y le hará un examen físico. Es posible que le pregunten sobre el tipo de dolor, qué lo mejora o empeora, cuándo comenzó y sobre cualquier otro síntoma.
Como parte del examen físico, un médico puede palpar el área dolorida en la espalda o las piernas, o pedirle a la mujer que realice ciertas maniobras, como caminar, ponerse en cuclillas o levantar una pierna estirada. Esto ayuda a determinar a qué nervio podría estar afectando el embarazo.
A veces, los médicos pueden solicitar pruebas de diagnóstico para obtener más información o descartar otras causas más graves del dolor.
Las pruebas de diagnóstico por imágenes para ayudar a diagnosticar el dolor lumbar pueden incluir:
- Resonancias magnéticas
- Rayos X
- Tomografías computarizadas
Factores de riesgo
Además del embarazo, las personas con sobrepeso u obesidad también pueden correr el riesgo de desarrollar ciática debido al aumento de la presión en la espalda y la columna.
Otras personas en riesgo de ciática incluyen:
- personas que se sientan durante largos períodos
- personas que tienen trabajos o realizan actividades que causan muchas torsiones o levantar objetos pesados
- personas mayores
Prevención
No existe una forma real de prevenir la ciática. Evitar pasar demasiado tiempo sentado o en la misma posición puede ayudar, al igual que mantener un peso saludable.
Además, es importante proteger la espalda mediante ejercicios y estiramientos regulares, y evitar levantar objetos con la espalda.
panorama
La ciática, aunque incómoda, generalmente se resuelve en unas pocas semanas. Las personas pueden tratar la ciática en casa durante el embarazo.
Si los remedios caseros no funcionan, es importante mencionar los síntomas al médico en caso de que una persona necesite más pruebas o un tratamiento más especializado para mejorar sus síntomas.
