Correr, por poco que sea, está relacionado con un 27% menos de riesgo de muerte
Las investigaciones ya han demostrado que correr es una actividad que puede ayudarnos a mantenernos saludables por más tiempo, pero ¿cuánto tenemos que correr para extender nuestra vida útil? Una nueva revisión sugiere que no importa qué tan poco o cuánto corramos, el ejercicio está relacionado con un riesgo significativamente menor de muerte por todas las causas.
Muchos estudios han demostrado que correr es una forma saludable de ejercicio aeróbico que tiene numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
Por ejemplo, los autores de un estudio de 2018 argumentaron que correr podría ayudar a proteger la salud del cerebro, mientras que investigaciones anteriores han relacionado esta forma de actividad física con un envejecimiento más lento.
Pero, ¿qué vínculo existe, si lo hay, entre correr y la mortalidad por todas las causas, y cómo afecta esta actividad al riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer, en particular?
Además, si correr puede conducir a una vida útil más larga, ¿significa eso que correr más ofrece un mayor nivel de protección?
Estas son las preguntas que los investigadores de la Universidad Victoria en Melbourne, la Universidad de Sydney y otras instituciones académicas en Australia y otros lugares han intentado responder recientemente.
Con este propósito, los investigadores revisaron la literatura relevante, incluidos artículos publicados, artículos de conferencias y tesis doctorales, y analizaron los vínculos potenciales entre correr y el riesgo de muerte. Sus hallazgos aparecen en el Revista británica de medicina deportiva.
Cualquier cantidad de carrera es mejor que nada
La revisión sistemática incluyó 14 estudios que involucraron a un total de 232,149 participantes. Los estudios siguieron los resultados de salud de los participantes durante períodos que oscilaron entre 5,5 años y 35 años. Durante los períodos de estudio, murieron 25,951 participantes.
Cuando los investigadores analizaron los datos de los 14 estudios, encontraron un vínculo entre cualquier cantidad de carrera y un 27% menos de riesgo de muerte por cualquier causa. Este hallazgo se aplicó tanto a mujeres como a hombres.
Además, el equipo relacionó correr con un 30% menos de riesgo de muerte relacionada con enfermedades cardiovasculares y un 23% menos de riesgo de muerte relacionada con el cáncer.
La asociación significativa entre correr y un menor riesgo de muerte se aplicó incluso a las personas que solo corrieron una vez por semana o con menos frecuencia. Las personas que corrieron a velocidades relativamente bajas de menos de 6 millas (9,7 kilómetros) por hora y las que corrieron menos de 50 minutos también vieron este riesgo reducido.
“Las directrices [de la Organización Mundial de la Salud] y las recomendaciones nacionales de actividad física en muchos países […] sugieren que los adultos deben participar en al menos 150 [minutos] de actividad física de intensidad moderada o 75 [minutos] de actividad física de intensidad vigorosa a la semana, ”Señalan los investigadores en el documento de estudio.
Sin embargo, los hallazgos de la revisión actual sugieren que correr por menos tiempo aún puede traer beneficios para la salud. Al mismo tiempo, agregan los investigadores, no hubo asociación entre correr por más tiempo que la cantidad recomendada y cualquier beneficio adicional para la salud o reducciones adicionales en el riesgo de muerte.
Los investigadores advierten que su investigación fue observacional y no pretendía establecer la causa. Además, señalan que todos los estudios que analizaron variaron en su metodología y tamaño de cohorte, lo que puede haber afectado los resultados finales.
Sin embargo, confían en que, en términos generales, correr parece ayudar a la salud, por lo que sugieren que la gente considere la posibilidad de hacerlo. Los autores concluyen:
"El aumento de las tasas de participación en la carrera, independientemente de su dosis, probablemente conduciría a mejoras sustanciales en la salud y la longevidad de la población".
