Los movimientos cortos y regulares reducen el riesgo de muerte prematura
La vida laboral moderna significa que muchas personas pasan horas sentadas. Sin embargo, los investigadores han descubierto recientemente que incluso las pausas para hacer ejercicio de baja intensidad tienen un impacto significativo en la vida útil.
Sabemos que se necesita algún tipo de ejercicio para que varias partes del cuerpo, incluido el cerebro, funcionen según lo previsto.
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen más probabilidades de experimentar algunas condiciones de salud adversas, como la obesidad.
Sin embargo, un nuevo estudio ha revelado que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede tener un impacto significativo en posiblemente lo más importante de todo: la esperanza de vida.
Los científicos concluyeron que cambiar solo 30 minutos de inactividad por alguna forma de ejercicio puede reducir las posibilidades de una persona de una muerte prematura.
En 2017, Keith Diaz, profesor asistente de medicina del comportamiento en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, NY, dirigió un estudio sobre el vínculo entre el tiempo que pasa sentado y las tasas de mortalidad.
Publicó los hallazgos en el Annals of Internal Medicine. Demostraron que los adultos que se sentaron durante una hora o más tenían más probabilidades de experimentar una muerte prematura que aquellos que se sentaron durante la misma cantidad de tiempo en total pero se levantaron durante períodos intermedios.
Más significativamente, el estudio encontró que aquellos que se sentaron durante menos de media hora a la vez tenían el menor riesgo de muerte prematura.
Díaz y su equipo concluyeron que una pausa de movimiento cada 30 minutos podría reducir el riesgo de muerte. Sin embargo, no sabían cuánto tiempo o cuán intenso debía ser este ejercicio para tener un impacto.
La intensidad del ejercicio
Díaz ha dirigido un nuevo estudio, y analizó precisamente eso. Ahora publicado en el Revista estadounidense de epidemiología, estudió a 7,999 personas de 45 años o más.
Todos estos voluntarios formaron parte del estudio de cohorte Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke, realizado en 2009-2013.
Durante al menos 4 días, cada individuo usó un monitor de actividad. Esto registró la cantidad de actividad física que estaban haciendo cada día, así como la intensidad de este ejercicio.
Los científicos estudiaron las tasas de mortalidad de los participantes a lo largo de 2017 y utilizaron los datos para analizar cómo la actividad y el tiempo sentado afectaban el riesgo de muerte prematura.
Vieron que sustituir 30 minutos de estar sentado por ejercicio de baja intensidad podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 17 por ciento.
Esto se duplicó a una reducción del 35 por ciento para el ejercicio de intensidad moderada a alta.
“Nuestros hallazgos subrayan un importante mensaje de salud pública de que la actividad física de cualquier intensidad proporciona beneficios para la salud”, explica Díaz, quien también descubrió que incluso uno o dos minutos de actividad tenían alguna ventaja.
Beneficios para todos
Una característica importante de los hallazgos es que las personas que no pueden participar en ejercicios vigorosos aún pueden encontrar una manera de reducir su riesgo. Como señala Díaz:
“Si tiene un trabajo o un estilo de vida que implica estar mucho tiempo sentado, puede reducir el riesgo de muerte prematura moviéndose con más frecuencia, durante el tiempo que desee y según lo permita su capacidad, ya sea que eso signifique tomar una hora de alta clase de spinning de intensidad o elegir actividades de menor intensidad, como caminar ".
Aparte de la muerte, los investigadores no estudiaron problemas de salud específicos. Por esta razón, existe la posibilidad de que el ejercicio no tenga el mismo impacto en la aparición o progresión de ciertas enfermedades. Sin embargo, algunos científicos planean incluir estos aspectos en análisis futuros.
Díaz informa que el equipo ahora tiene como objetivo "analizar el riesgo de resultados cardiovasculares específicos, como ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y muertes relacionadas con el sistema cardiovascular, asociados con la actividad física frente al comportamiento sedentario".
Hasta entonces, hacer una pausa de movimiento cada media hora es el mejor consejo que tienen los investigadores.
