¿Debería hacer ejercicio durante su período?
Algunas personas experimentan síntomas que pueden incluir malestar estomacal, hinchazón, fatiga y dolor de cabeza durante sus períodos. El ejercicio físico puede ayudar a reducir estos y otros síntomas.
El ejercicio también proporciona una serie de beneficios adicionales para la salud. Estos beneficios significan que las personas deben intentar incorporar el ejercicio a su rutina, ya sea durante su período o no.
Este artículo examinará los beneficios del ejercicio durante la menstruación, así como las consideraciones que se deben evitar o probar.
Beneficios
Los siguientes son algunos de los posibles beneficios para una persona cuando se trata de hacer ejercicio durante su período:
Mejora el humor
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, el ejercicio puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo cuando una persona tiene sentimientos de tristeza, irritabilidad o enojo durante su período.
Reduce la fatiga
Los cambios hormonales en el cuerpo pueden aumentar la sensación de fatiga en las personas durante su período. La actividad física puede aumentar los niveles de energía en lugar de reducirlos durante un período, según la Oficina de Salud de la Mujer (OWH).
Reduce el dolor menstrual.
Un estudio en el Revista de Educación y Promoción de la Salud encontraron que las personas que hacían ejercicio 3 días a la semana durante al menos 30 minutos durante un período de 8 semanas tenían menos dolor menstrual que las que no lo hacían. Llegaron a la conclusión de que hacer ejercicio durante y antes de un período puede reducir los síntomas.
La actividad física no tiene que ser vigorosa ni por un tiempo prolongado. Incluso dos caminatas de 15 minutos al día pueden ofrecer beneficios. Además, el ejercicio es una opción saludable en general. Ayuda a una persona a mantener su peso y mantiene el corazón y los pulmones sanos.
Hacer ejercicio es una opción beneficiosa cuando una persona está en su período y cuando no.
Consejos para ejercitarse durante su período
Los siguientes son algunos de los posibles beneficios para una persona cuando se trata de hacer ejercicio durante su período:
Incorporar estiramientos
Los ejercicios de estiramiento suaves, como el yoga, el tai chi y el pilates, pueden ayudar a extender los músculos que pueden sentirse especialmente tensos mientras una persona tiene su período.
Algunas personas también pueden encontrar que la natación ayuda a reducir los efectos dolorosos del período al ayudarles a sentirse ingrávidos en el agua.
Mantente hidratado
La deshidratación puede aumentar la probabilidad de que una persona experimente efectos secundarios desagradables, como hinchazón y estreñimiento, durante su período.
Mantenerse hidratado puede hacer que las heces se muevan a través del intestino y reducir la incomodidad durante una sesión de ejercicio.
Tener agua a mano y tomar bebidas al menos cada 15 minutos durante una sesión de ejercicio puede ayudar.
Pruebe analgésicos de venta libre
El dolor de espalda y los calambres inicialmente pueden disuadir a alguien de hacer ejercicio durante su período.
Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno y acetaminofén, puede ayudar a reducir los calambres antes de una sesión de ejercicio.
También puede ser útil aplicar hielo o una almohadilla térmica cubierta con un paño después de hacer ejercicio.
Lleve consigo la protección del período
El ejercicio puede hacer que parezca que el flujo de una persona aumenta. Esta aceleración generalmente se debe a que la actividad física puede ayudar a que la sangre salga del útero más rápidamente.
Sin embargo, es importante que una persona esté preparada usando un tampón o una toalla sanitaria diseñada para un flujo menstrual más fuerte.
Algunas personas pueden usar pantalones oscuros, por si acaso se mancha la ropa interior o los pantalones con sangre. La ropa oscura hace que sea menos notorio si esto ocurre. Puede ser útil empacar ropa interior o pantalones adicionales para cambiarse después de una sesión de ejercicio.
Que evitar
Según la OWH, no existen restricciones sobre los ejercicios que hacen las personas durante su período.
Una persona siempre debe tomar medidas para hacer ejercicio de manera segura. Esto puede incluir el uso de equipo de protección y abstenerse de levantar pesos excesivamente pesados sin un observador o apoyo.
En general, es mejor que las personas escuchen a su cuerpo durante su período. Si una persona se siente muy fatigada, podría reducir la intensidad de su rutina de ejercicios para evitar un cansancio excesivo.
No hay datos científicos que demuestren que las personas deban restringir ejercicios específicos o que no pueden ejercitarse al máximo durante su período.
Peligros de hacer ejercicio excesivo
Es importante tener en cuenta que el ejercicio excesivo puede hacer que una persona pierda su período.
Los atletas de resistencia y alto rendimiento pueden saltarse períodos debido a cambios hormonales y corporales. Si una persona ha comenzado una rutina de ejercicios intensa y comienza a perder períodos, debe hablar con su médico.
Tener un ciclo menstrual regular suele ser un signo de buena salud. Comenzar a perder períodos podría indicar que una persona se está exagerando cuando se trata de ejercicio.
Quitar
El ejercicio durante un período puede ayudar a aliviar los síntomas y también es beneficioso para la salud en general.
Las personas no necesitan restringir ninguna actividad física en particular durante sus períodos, a menos que experimenten dolor o malestar, lo que sugiere que deben disminuir la velocidad.
Q:
¿Es seguro hacer posturas de yoga invertidas durante un período?
A:
Es posible que haya escuchado que realizar posturas de yoga invertidas puede hacer que la sangre en el sistema retroceda y cause congestión en la pelvis. Actualmente, no hay datos científicos sólidos que sugieran que sea perjudicial hacer posturas de yoga invertidas durante un período. El flujo de sangre al útero no se altera significativamente a los órganos pélvicos por la posición. Después de todo, nuestro cuerpo puede bombear sangre contra la gravedad y lo hace de forma regular. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y hablar con su médico si tiene alguna inquietud.
Carolyn Kay, MD Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
