¿Deberías ejercitarte cuando estás adolorido?
El ejercicio es excelente para la salud y el estado físico en general, pero a veces puede hacer que una persona se sienta adolorida. Este dolor puede aparecer durante el entrenamiento o puede aparecer uno o dos días después.
Por lo general, el dolor debido al ejercicio no es motivo de preocupación y, a menudo, las personas pueden continuar haciendo actividad física.
En este artículo, analizamos por qué el ejercicio produce dolor y ofrecemos algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio mientras se siente dolorido.
Consejos sobre cómo ejercitarse si se siente adolorido
Las personas no deben permitir que el dolor muscular les impida hacer ejercicio. Vale la pena señalar que los efectos de EIH y DOMS se desvanecen a medida que el cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio.
Mientras tanto, las personas pueden probar los siguientes consejos para prevenir y aliviar el dolor muscular. Estos deberían ayudar a que las personas puedan continuar con su rutina de ejercicios habitual.
Trabajando con EIH
La acumulación de ácido láctico en los músculos es inofensiva, pero puede causar dolor, calambres o molestias durante el entrenamiento.
Los consejos para prevenir la acumulación de ácido láctico incluyen:
- bebiendo mucha agua
- tomando respiraciones profundas
- disminuir la intensidad del entrenamiento cuando el dolor comienza
- estirar después de un entrenamiento
Después de un tiempo, el cuerpo se descompondrá y eliminará el exceso de ácido láctico. Entonces, el dolor muscular desaparecerá.
Trabajando con DOMS
A veces, el dolor muscular hace que una actividad en particular sea difícil o dolorosa. Si este es el caso, una persona debe evitar esa actividad durante unos días hasta que sus síntomas se alivien. Mientras tanto, pueden intentar ejercitar una parte diferente del cuerpo.
Las personas pueden usar tratamientos en el hogar para aliviar los síntomas de DOMS. El Colegio Americano de Ciencias del Deporte proporciona las siguientes recomendaciones para reducir el dolor y la inflamación muscular:
- aplicar compresas de hielo en los músculos afectados
- masajear los músculos afectados
- tomando analgésicos, como ibuprofeno
Además, los siguientes consejos pueden ayudar a las personas a prevenir los DOMS:
- Cuando se embarque en un nuevo programa de ejercicios, comience lentamente y aumente la intensidad gradualmente.
- No repita la misma actividad o ejercicio todos los días. Permita que los músculos se recuperen.
- Calienta los músculos antes de comenzar un entrenamiento.
- Estírese después de un entrenamiento para ayudar a preparar los músculos para futuras sesiones de entrenamiento.
Dolor durante un entrenamiento
El dolor durante un entrenamiento generalmente se debe a una acumulación de ácido láctico en los músculos.
En circunstancias normales, el cuerpo depende del oxígeno de la sangre para descomponer la glucosa, que utiliza como energía. Durante el ejercicio, la cantidad de oxígeno que circula en la sangre disminuye. Para compensar, el cuerpo comienza a producir ácido láctico, que utiliza como fuente alternativa de energía.
La hiperlactatemia inducida por el ejercicio (EIH) se refiere a un exceso de ácido láctico en la sangre como resultado del ejercicio.EIH puede causar los siguientes síntomas durante o después del ejercicio:
- fatiga muscular
- dolor muscular
- una sensación de ardor en los músculos
- calambres musculares
- náusea
Aunque puede causar molestias, las personas no necesitan preocuparse por EIH. Una vez que el hígado ha descompuesto el exceso de ácido láctico, el cuerpo lo elimina y los síntomas desaparecen.
Dolor después de un entrenamiento.
El dolor después de un entrenamiento generalmente se debe a un dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Los siguientes factores pueden aumentar la probabilidad de que una persona desarrolle DOMS:
- iniciar un nuevo programa de ejercicios
- cambiar una rutina de ejercicios
- aumentar la duración o la intensidad de las sesiones de entrenamiento regulares
- realizar cualquier tipo de actividad física a la que el cuerpo no esté acostumbrado
La mayoría de los expertos creen que DOMS se produce como resultado de un daño microscópico a los tejidos musculares. Este daño se desarrolla durante el ejercicio. Según los expertos, el dolor muscular después del ejercicio puede ser un efecto secundario de la cicatrización del tejido muscular.
DOMS puede implicar síntomas adicionales, como rigidez muscular e hinchazón.
Los tipos de ejercicio que tienen más probabilidades de resultar en DOMS son:
- ejercicios de entrenamiento de fuerza
- correr
- caminando cuesta abajo
- aeróbicos escalonados
- saltar
DOMS no requiere ningún tratamiento médico. El dolor desaparecerá por sí solo en unos pocos días.
Beneficios: ¿Es bueno el dolor muscular?
El dolor muscular, ya sea antes o después de un entrenamiento, es perfectamente normal. Mejorará a medida que la persona se acostumbre al ejercicio oa su nueva rutina.
El ácido láctico permite que el cuerpo continúe produciendo energía cuando el ejercicio intenso hace que bajen los niveles de oxígeno en la sangre.
DOMS es un efecto secundario del proceso de curación muscular. A medida que el cuerpo repara los desgarros microscópicos en el músculo, el tejido se vuelve más fuerte que antes.
Riesgos
EIH no es peligroso.
Los síntomas desaparecerán por sí solos a medida que el cuerpo se descomponga y elimine el ácido láctico.
Cualquiera que comience un nuevo programa de ejercicios o aumente la intensidad de su rutina actual probablemente experimente DOMS.
Sin embargo, el dolor no es esencial para mejorar la forma física. Si el dolor es severo, incluso podría ser una señal de que disminuya la velocidad.
Resumen
El dolor durante el ejercicio es perfectamente normal. Es especialmente probable que afecte a las personas que son nuevas en el ejercicio y a las que están intensificando su rutina.
El dolor muscular durante un entrenamiento generalmente se debe a una acumulación de ácido láctico a medida que bajan los niveles de oxígeno del cuerpo, y rara vez es motivo de preocupación. Los síntomas de la hiperlactatemia inducida por el ejercicio desaparecerán por sí solos.
En la mayoría de los casos, el dolor muscular después de un entrenamiento es un signo de reparación del tejido muscular. Los síntomas de DOMS pueden ser de leves a graves y pueden durar hasta 5 días.
