¿Deberías hacer ejercicio cuando estás enfermo?
Hacer ejercicio estando enfermo puede no parecer agradable, aunque un mito urbano popular sostiene que una persona puede "sudar" una enfermedad a través del ejercicio. Si bien esto no es cierto en el sentido más estricto, hacer ejercicio mientras está enfermo puede ser útil en algunos casos.
En general, una persona con síntomas en la cabeza y la nariz, como los de un resfriado, puede beneficiarse del ejercicio.
Sin embargo, una persona con síntomas en el pecho o el estómago o alguien con fiebre debe evitar hacer ejercicio. Si los síntomas empeoran o hacer ejercicio causa dolor, es mejor que las personas eviten hacer ejercicio mientras están enfermas.
En este artículo, obtenga más información sobre los beneficios y los riesgos de hacer ejercicio mientras está enfermo.
La seguridad
Por lo general, está bien hacer ejercicio con los síntomas típicos de un resfriado. Estos incluyen síntomas como:
- congestión nasal
- nariz que moquea
- ojos hinchados o rojos
- cefalea tensional
En algunos casos, estos síntomas pueden mejorar con el ejercicio. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y estimula la circulación, lo que podría ayudar al cuerpo a liberar líquidos.
Es vital mantenerse hidratado bebiendo mucha agua cuando hace ejercicio, especialmente si una persona está enferma.
También es necesario tener en cuenta que diferentes ejercicios provocarán diferentes reacciones en el cuerpo. En general, es mejor evitar los entrenamientos extremadamente extenuantes mientras está enfermo. En cambio, una persona debe concentrarse en ejercicios más ligeros basados en movimientos que hagan que la sangre fluya sin presionar demasiado al cuerpo.
Estas actividades pueden incluir:
- caminando
- trotar ligero
- andar en bicicleta tranquilamente
- natación
- Tai Chi
- yoga suave
¿Puedes "sudar" la enfermedad?
La idea de que una persona puede literalmente sudar sus enfermedades a través del ejercicio es un mito. Es posible que se haya mantenido durante tanto tiempo porque el ejercicio regular mantiene el cuerpo sano y puede estimular el sistema inmunológico.
Sin embargo, como señalan los autores de un estudio de 2018, el ejercicio moderado puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias comunes, reducir su gravedad e incluso acortar el tiempo que la persona tiene síntomas.
Estos efectos parecen tener más que ver con el empoderamiento del sistema inmunológico para manejar mejor la enfermedad, y no con la cantidad de personas que sudan la enfermedad mientras están enfermas.
El ejercicio leve también puede ayudar temporalmente con algunos síntomas, como secreción nasal o dolor de cabeza.
Riesgos
Es esencial tomar ciertas precauciones cuando se trata de hacer ejercicio mientras está enfermo. Por ejemplo, la fiebre es una señal definitiva de que una persona no debería hacer ejercicio.
Como revisión clínica en la revista Salud Deportiva observa que la fiebre aumenta la pérdida de líquidos en el cuerpo, disminuye la fuerza muscular y hace que la persona se sienta más agotada.
La fiebre también significa que el cuerpo está aumentando su temperatura interna para combatir una infección. El ejercicio eleva la temperatura corporal y hace que la persona se sienta aún peor.
Los síntomas en el oído son otro factor a considerar. Estos signos de enfermedad pueden hacer que una persona se sienta mareada o desequilibrada, lo que también puede presentar riesgos si hace ejercicio.
Las personas que experimentan mareos pueden querer evitar hacer ejercicio hasta que se sientan mejor.
Además, cualquier persona con síntomas como vómitos y diarrea debe evitar hacer ejercicio.
El ejercicio puede hacer que el cuerpo pierda agua a través del sudor. Dado que alguien con diarrea o vómitos ya está perdiendo mucha agua, hacer ejercicio puede ponerlo en riesgo de deshidratación.
Los síntomas del pecho son otra señal de que es mejor evitar hacer ejercicio. Estos síntomas pueden incluir:
- opresión en el pecho
- respiración dificultosa
- tosiendo
Finalmente, incluso si una persona solo tiene síntomas leves, como congestión nasal y estornudos, pero se siente débil o incapaz de hacer ejercicio, es importante descansar.
Entrenamientos para evitar
Algunas actividades pueden no ser adecuadas para el cuerpo mientras una persona está enferma. El cuerpo está tratando de recuperarse y presionarlo demasiado puede empeorar los síntomas o prolongar el tiempo de recuperación.
Los entrenamientos que debe evitar mientras está enfermo incluyen:
- esprintar
- entrenamiento de fuerza con pesos pesados
- entrenamiento de resistencia, como correr durante largos períodos
- yoga caliente
- clases de spinning
- Pilates
- deportes de equipo, que pueden aumentar el riesgo de que otros se enfermen
Consejos para ejercitarse estando enfermo
Cualquiera que elija hacer ejercicio mientras está enfermo puede tener en cuenta los siguientes consejos:
Mantente hidratado
La hidratación siempre es importante, pero es vital mientras el cuerpo se recupera de la enfermedad. Es probable que el cuerpo ya esté usando líquido adicional para mover toxinas. También puede estar perdiendo líquido por sudoración adicional y secreción nasal.
Mantenerse hidratado mientras hace ejercicio y durante el curso de la enfermedad puede ayudar a evitar los efectos de la deshidratación.
Equilibrar los electrolitos
Junto con la hidratación, es fundamental encontrar formas de reponer las sales de electrolitos durante el ejercicio.
Incluso una simple secreción nasal puede consumir electrolitos. Agregar un entrenamiento sudoroso a la mezcla significa que la persona debe tomar precauciones adicionales.
Beber líquidos, como agua de coco, caldo, sopa de miso o bebidas deportivas, puede ayudar a restaurar estos electrolitos y mantener el cuerpo funcionando como debería.
Come una dieta balanceada
Junto con el ejercicio regular, una dieta saludable que incluya una variedad de frutas y verduras es una de las mejores formas de estimular el sistema inmunológico y prevenir infecciones.
El cuerpo también necesita estos nutrientes saludables mientras se recupera de una infección.
Evite el esfuerzo excesivo
Cuando alguien está enfermo, su cuerpo está tratando de luchar y recuperarse de una enfermedad. Como tal, es crucial mantener el ejercicio ligero. Puede que no sea la mejor idea llevar el cuerpo al límite, como hacer carreras de velocidad o levantar pesas pesadas.
Una caminata rápida o un paseo en bicicleta pueden ser suficientes para que la sangre fluya sin presionar demasiado el cuerpo.
Evita el gimnasio
Como consideración para otras personas, puede ser una buena idea evitar hacer ejercicio en un espacio cerrado con equipo compartido, como el gimnasio.
Algunos gimnasios incluso tienen reglas que prohíben a las personas hacer ejercicio mientras están enfermas. En cambio, pueden optar por hacer ejercicio en casa o al aire libre.
Escucha el cuerpo
Lo más importante es escuchar el cuerpo. Si una persona se siente agotada a los pocos minutos de hacer ejercicio, probablemente sea hora de detenerse.
Puede ser un inconveniente, pero es mucho mejor darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse y luego volver a la rutina de ejercicios habitual.
Resumen
La elección de hacer ejercicio estando enfermo o no es un asunto individual en la mayoría de los casos.
El ejercicio ligero a moderado puede ayudar a estimular el sistema inmunológico para evitar enfermedades, y cuando alguien ya está enfermo, también puede ayudar a aumentar la circulación para reducir algunos síntomas de un resfriado.
Es importante evitar el ejercicio intenso o muy extenuante. Las personas con síntomas más graves, como las que tienen fiebre o tos fuerte, también deben evitar el ejercicio.
En general, es importante escuchar al cuerpo y dejar de hacer ejercicio si una persona se siente agotada o demasiado enferma.
