Los 'bocadillos' de ejercicios para subir escaleras mejoran la salud
El tiempo ya no es una excusa para no hacer ejercicio, ya que una nueva investigación encuentra que incluso unos pocos minutos de subir escaleras a intervalos todos los días es suficiente para mejorar la salud cardiovascular y general.
Varios estudios recientes han señalado los muchos beneficios para la salud de las ráfagas cortas de ejercicio.
Por ejemplo, una revisión de estudios existentes, que Noticias médicas hoy informado, muestra que un período agudo de ejercicio puede proteger inmediatamente al corazón contra futuros episodios isquémicos.
Los resultados de otro estudio reciente indican que 10 minutos de actividad física son suficientes para estimular el cerebro, mejorar la atención, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva, entre otras habilidades mentales.
Ahora, la investigación sugiere que incluso los intervalos de subir escaleras que duran unos minutos, con períodos de recuperación entre ellos, pueden mejorar la salud cardiorrespiratoria.
Martin Gibala, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá, es el autor principal del nuevo estudio, que aparece en la revista Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo.
Cómo conseguir un entrenamiento eficaz
El profesor Gibala y el equipo se propusieron investigar si el entrenamiento de intervalos de velocidad, es decir, series cortas de ejercicio intenso separadas por unos minutos de recuperación, que ascienden a unos 10 minutos en total, pueden mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.
La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a “la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema vascular para llevar sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan” durante el ejercicio físico intenso.
La investigación ha sugerido que una mayor aptitud respiratoria trae varios beneficios para la salud, incluida una mejor salud cardiovascular, una mejor resistencia a la insulina y un menor riesgo de muerte prematura.
Para el estudio actual, un grupo de 12 participantes jóvenes sedentarios subió tres tramos de escaleras tres veces al día, con 1 a 4 horas de recuperación entre sesiones.
Los participantes siguieron este régimen tres veces a la semana durante 6 semanas, mientras que un grupo de control de 12 individuos sedentarios de la misma edad no hizo ejercicio.
Al final del período de intervención, la aptitud cardiorrespiratoria "fue mayor en los escaladores [...] lo que sugiere que los 'bocadillos' para subir escaleras son efectivos para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria", informan los autores.
Los escaladores también fueron más fuertes al final de la intervención y se desempeñaron mejor en una prueba de ciclismo máxima, en comparación con los controles.
"Sabemos que el entrenamiento de intervalos de velocidad funciona, pero nos sorprendió un poco ver que el enfoque de comer bocadillos en las escaleras también fue efectivo", dice el coautor del estudio Jonathan Little, Ph.D., profesor asistente de kinesiología en la Universidad de British Columbia en Okanagan, Canadá.
"Subir enérgicamente algunos tramos de escaleras en su descanso para tomar café o para ir al baño durante el día parece ser suficiente para mejorar la condición física en personas que por lo demás son sedentarias", explica Little.
“Los hallazgos hacen que sea aún más fácil para las personas incorporar 'bocadillos para hacer ejercicio' en su día”, agrega el profesor Gibala.
"Aquellos que trabajan en torres de oficinas o viven en edificios de apartamentos pueden subir vigorosamente algunos tramos de escaleras por la mañana, durante el almuerzo y por la noche, y saben que están haciendo un ejercicio efectivo".
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
En el futuro, el equipo planea probar los efectos de varios regímenes de ejercicio de “bocadillos”, variando la duración de los intervalos de recuperación. También desean estudiar los efectos de estos ejercicios sobre la presión arterial y el azúcar en sangre.
