Un estudio revela los 6 mejores ejercicios para contrarrestar los 'genes de la obesidad'
Una nueva investigación examina el efecto de 18 tipos diferentes de ejercicio en personas con un alto riesgo genético de desarrollar obesidad. Los hallazgos identifican seis ejercicios que pueden contrarrestar los efectos genéticos en cinco medidas de obesidad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 13% de los adultos en todo el mundo tienen obesidad. En los Estados Unidos, la situación es aún más preocupante, con casi el 40% de la población adulta que vive con obesidad.
Aunque la obesidad es el resultado de una interacción compleja entre el estilo de vida y los genes, la predisposición genética de una persona a la enfermedad juega un papel central, y los investigadores apenas están comenzando a comprender la influencia que los genes tienen sobre el peso corporal excesivo.
Por ejemplo, un estudio que apareció a principios de este año comparó a más de 14,000 participantes con mediciones de índice de masa corporal (IMC) bajo, normal y alto, solo para concluir que los "dados genéticos están cargados" contra aquellos con obesidad.
Otro estudio reciente encontró que las mutaciones de un solo gen son responsables de aproximadamente el 30% de los casos de obesidad severa en los niños, y estimaciones más antiguas sugirieron que hasta el 81% del peso de una persona podría ser hereditario.
Si bien estos estudios tienen implicaciones positivas, como la desestigmatización de la obesidad, la otra cara es que las personas con obesidad pueden sentirse derrotadas en sus esfuerzos por deshacerse de esos kilos de más.
En este sentido, las nuevas investigaciones brindan una esperanza muy necesaria. Wan-Yu Lin, de la Universidad Nacional de Taiwán en la ciudad de Taipei, dirigió recientemente un estudio que revisa los tipos de ejercicio físico que son particularmente efectivos para contrarrestar la predisposición genética a la obesidad.
Lin y sus colegas publicaron sus hallazgos en la revista. PLOS Genetics.
Correr mejor para la obesidad
Los investigadores examinaron datos de 18.424 "adultos chinos Han no emparentados" que tenían entre 30 y 70 años de edad y habían participado en el estudio del Biobanco de Taiwán.
Lin y sus colegas observaron cinco medidas de obesidad: IMC, porcentaje de grasa corporal, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera y relación cintura-cadera. El equipo también utilizó pesos internos del estudio del Biobanco de Taiwán para diseñar puntuaciones de riesgo genético para cada una de las cinco medidas de obesidad.
El estudio de Taiwan Biobank también incluyó datos autoinformados de los participantes sobre las formas de ejercicio que hacían de forma regular. Los investigadores examinaron 18 de estos tipos de ejercicios.
Un examen de las interacciones entre la puntuación de riesgo genético de una persona y su rutina de ejercicios reveló que trotar era el mejor ejercicio para reducir la obesidad.
Específicamente, el trote regular compensa el riesgo genético en tres medidas: IMC, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de la cadera. “En las cinco medidas de obesidad, el trote regular presentó de manera consistente las interacciones más significativas con [las puntuaciones de riesgo genético]”, añaden los investigadores.
Además, "escalar montañas, caminar, caminar con ejercicios, bailar estándar internacional y una práctica más prolongada de yoga también atenuaron los efectos genéticos sobre el IMC", informan los autores.
Por el contrario, otras actividades populares, como "ciclismo, ejercicios de estiramiento, natación, danza revolucionaria y qigong", no tuvieron ningún efecto sobre la predisposición genética a la obesidad.
Los resultados también mostraron que el entrenamiento con pesas, bádminton, tenis de mesa, baloncesto, tenis, tai chi y "otras" rutinas de ejercicio fueron ineficaces para disminuir la predisposición de una persona a la obesidad. Sin embargo, el equipo señala que había datos limitados sobre algunas de estas actividades porque eran menos populares entre los participantes.
Lin y sus colegas concluyen:
“Nuestros hallazgos muestran que los efectos genéticos sobre las medidas de obesidad se pueden reducir en varios grados realizando diferentes tipos de ejercicio. Los beneficios del ejercicio físico regular son más impactantes en sujetos que están más predispuestos a la obesidad ".
