Consejos para curar rápidamente un esguince de tobillo
Un esguince de tobillo es una lesión en uno o más ligamentos del tobillo. Los esguinces leves pueden implicar estirar demasiado e irritar los ligamentos, mientras que los esguinces graves pueden hacer que los ligamentos se desgarren por completo.
Los esguinces de tobillo son lesiones comunes, especialmente entre las personas que practican deportes.
Pueden ser muy dolorosos y los esguinces graves pueden requerir meses de recuperación.Sin embargo, una persona puede hacer varias cosas en casa para ayudar a acelerar su curación y reducir el riesgo de una nueva lesión.
A continuación, descubra qué hacer después de un esguince de tobillo. Describimos primeros auxilios y métodos a largo plazo para apoyar la recuperación.
Primeros auxilios
Cualquiera que piense que se ha torcido un tobillo debe recibir primeros auxilios.
Evite poner peso sobre el tobillo, ya que esto aumenta el riesgo de fracturas de huesos y otras lesiones. Siéntese en una posición cómoda, con el tobillo elevado para reducir la hinchazón.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides o AINE, como el ibuprofeno, también pueden ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor.
Si es posible, use un aparato ortopédico o vendaje temporal para sostener la articulación y evitar que se mueva.
Si hay muletas disponibles, algunas personas descubren que pueden ayudar con el equilibrio y la movilidad mientras permiten que el tobillo descanse.
Es difícil diagnosticar un esguince de tobillo basándose únicamente en los síntomas. Por esta razón, una persona debe consultar a un médico.
La mayoría de los médicos de familia y de las clínicas de atención de urgencia pueden diagnosticar rápidamente un esguince de tobillo. Si la lesión es muy grave, pueden derivar a la persona a un ortopedista o cirujano de pie y tobillo.
Consejos para ayudar a la curación
Los siguientes métodos de atención domiciliaria pueden ayudar a una recuperación más rápida y, al mismo tiempo, ayudar a proteger contra lesiones adicionales.
ARROZ
El acrónimo RICE significa: descanso, hielo, compresión y elevación. Los médicos suelen recomendar estas tácticas para reducir la hinchazón y la inflamación en los días posteriores a una lesión.
Descanso
Descansar el tobillo es clave para la curación y usar un aparato ortopédico puede ayudar a estabilizar el área lesionada. Intentar volver a los deportes u otras actividades demasiado rápido aumenta el riesgo de sufrir otra lesión.
Hielo
El uso de una compresa de hielo puede reducir el flujo de sangre a la lesión y ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere aplicar una compresa de hielo en el esguince durante 10 a 20 minutos a la vez. Envuelva el paquete en una toalla antes de colocarlo sobre la piel.
Sin embargo, la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos revisó la evidencia del uso de hielo en las lesiones en 2013. Encontraron que, aunque los médicos comúnmente recomiendan aplicar hielo, hay evidencia limitada que respalde su efectividad.
Si el hielo no ayuda a aliviar los síntomas, utilice otros tratamientos en su lugar.
Compresión
La compresión ayuda a estabilizar la articulación lesionada y puede reducir la hinchazón.
Intente envolver un vendaje alrededor del tobillo lesionado. El vendaje debe estar ajustado, pero no tan apretado que se clave en la piel, duela o cause entumecimiento.
Elevación
La elevación de un esguince de tobillo reduce la acumulación de líquido en la articulación. Esto puede aliviar la hinchazón, lo que también puede ayudar a reducir el dolor.
Intente dormir con el pie y el tobillo apoyados en almohadas a un nivel más alto que el corazón. Cuando esté sentado o descansando, use almohadas o un reposapiés para mantener el pie y el tobillo elevados.
Calor
El calor aumenta el flujo de sangre a una lesión, lo que puede acelerar la curación. Algunas personas también encuentran que ayuda a relajar los músculos tensos, aliviando el dolor y la tensión.
Sin embargo, no use calor mientras el tobillo aún esté hinchado, ya que esto puede aumentar la inflamación y retrasar la curación.
Una vez que la hinchazón baje, intente aplicar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos a la vez.
Algunas personas encuentran alivio al alternar el calor y las bolsas de hielo. Solo intente esto después de que desaparezca la hinchazón, no inmediatamente después de la lesión.
Extensión
Una lesión en el tobillo pone los músculos cercanos y otras estructuras en riesgo de daño. Esto es especialmente probable si los tejidos se han debilitado por el desuso.
El estiramiento mantiene los músculos fuertes y flexibles. También ayuda a que circule más sangre en el área, lo que puede ayudar a que el tobillo sane más rápido.
Estire suavemente el tobillo moviéndolo en todas las direcciones al menos tres veces al día. Intente flexionar el pie hacia adelante y luego hacia atrás, o gírelo en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
Sin embargo, es importante evitar extender demasiado el tobillo o moverlo en cualquier dirección que le duela.
Caminando
El dolor y la hinchazón que siguen inmediatamente a un esguince de tobillo pueden ser graves. Esto puede hacer que sea imposible para una persona poner peso sobre la articulación.
A medida que disminuye la hinchazón, caminar puede promover la curación. Empiece por caminar distancias cortas dentro de la casa. Luego, aumente gradualmente a distancias más largas a medida que el tobillo comience a sanar.
Sin embargo, caminar puede requerir que una persona sostenga el tobillo lesionado en una posición inusual o gire el cuerpo para evitar poner un exceso de peso en la articulación. Si este es el caso, espere de 1 a 2 días y vuelva a intentarlo.
Ejercicio
El ejercicio puede restaurar la fuerza y el equilibrio, al tiempo que evita que los músculos de la zona se debiliten. Esto puede reducir el riesgo de otro esguince.
Después de que la hinchazón disminuya y caminar sea cómodo, puede ser una buena idea comenzar a ejercitar el tobillo.
Una persona puede intentar realizar los siguientes ejercicios durante 10 a 15 minutos cada dos días:
- En un escalón bajo, párese con los talones colgando hacia atrás sobre el borde. Deje caer los talones ligeramente y mantenga la posición durante unos segundos. Luego, eleve los talones por encima de los dedos de los pies.
- Equilibre sobre un pie durante 30 a 60 segundos, luego cambie de lado para promover la misma fuerza en ambas articulaciones.
- Coloque una banda de ejercicio elástica debajo del pie para una resistencia suave. Mueva el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
- Juegue a atrapar mientras se balancea sobre una pierna, luego la otra.
Masaje
El masaje puede ayudar a aliviar el dolor mientras promueve el flujo sanguíneo al área torcida.
Si la lesión es particularmente grave o dolorosa, la persona debe buscar el consejo de un masajista calificado.
Para lesiones menos graves, una persona puede probar un masaje suave en casa. Algunas personas encuentran que masajear la planta del pie o el talón les brinda alivio. Otros prefieren masajear alrededor o justo por encima del tobillo.
Una persona debe dejar de masajear el área si le causa dolor o empeora los síntomas.
Terapia física
La fisioterapia puede beneficiar especialmente a cualquier persona que experimente dolor a largo plazo después de un esguince grave y a cualquier persona con antecedentes de lesiones similares.
Un fisioterapeuta realizará un examen del tobillo de la persona para identificar los músculos débiles y otros problemas que pueden causar dolor y aumentar el riesgo de lesiones.
También preguntarán sobre el estilo de vida de la persona, incluidos los deportes.
El fisioterapeuta utilizará esta información para crear un plan de ejercicios personalizado que promueva la curación y alivie el dolor.
Cuando ver a un doctor
Según un mito popular, un médico no puede hacer nada para tratar un esguince. Es cierto que los esguinces no suelen requerir yesos y suelen curarse por sí solos.
Sin embargo, el Colegio Estadounidense de Cirujanos del Pie y Tobillo recomienda que cualquier persona que sospeche que tiene un esguince consulte a un médico. Pueden estar equivocados y tener una lesión diferente que requiera tratamiento, o pueden tener lesiones adicionales, como huesos rotos, que es común.
Además, un médico puede evaluar la gravedad del esguince. Los esguinces particularmente graves pueden requerir cirugía, fisioterapia y otros tratamientos a largo plazo. Retrasar la atención médica puede retrasar la rehabilitación.
Si el dolor es leve y una persona prefiere el tratamiento en el hogar, puede esperar uno o dos días. Si la hinchazón no disminuye o el dolor empeora, deben consultar a un médico.
Resumen
Los esguinces son comunes y generalmente se curan por sí solos. Sin embargo, los esguinces graves que cortan completamente el ligamento pueden requerir meses de curación y posiblemente cirugía.
No ignore el dolor de un esguince de tobillo ni asuma que no hay nada que un médico pueda hacer. El tratamiento oportuno puede acelerar la recuperación y reducir el riesgo de una lesión crónica o secundaria.
