Consejos para reducir la celulitis del muslo en casa
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La celulitis se refiere a hoyuelos u otros cambios de textura en la piel que se desarrollan cuando las células grasas atraviesan la segunda capa de la piel, llamada dermis. La celulitis a menudo afecta las nalgas, los muslos y el abdomen.
Más del 85 por ciento de las mujeres mayores de 21 años tienen celulitis, pero los hombres rara vez la desarrollan. La celulitis puede desarrollarse independientemente de la edad o el peso, aunque se vuelve más común con la edad. El término médico para ello es lipodistrofia ginoide.
Los procedimientos invasivos, las técnicas no invasivas, ciertos productos y los cambios en el estilo de vida pueden reducir la apariencia de la celulitis.
Sin embargo, es probable que los efectos de los procedimientos y las herramientas sean temporales. Los resultados suelen durar entre unos pocos días y 2 años.
Este artículo describe remedios, ejercicios y otros métodos que pueden reducir la apariencia de la celulitis. También describimos las posibles causas y el papel de la dieta.
Remedios caseros para reducir la celulitis
Si bien es posible que no sea posible eliminar por completo la celulitis, algunos productos y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir su apariencia, que incluyen:
Mantenerse hidratado
Las células de la piel, como el resto de las células del cuerpo, necesitan agua para funcionar. El agua también ayuda a la piel a mantener una apariencia tersa.
El American Council on Exercise (ACE) señala que la capa de grasa involucrada en la celulitis retiene el agua; la deshidratación puede contribuir a su apariencia de hoyuelos.
Todos tenemos diferentes necesidades de hidratación, dependiendo de factores como:
- edad
- género
- Estado de salud
- niveles de actividad
- embarazo y lactancia
Algunas recomendaciones establecen que la mayoría de las mujeres adultas sanas necesitan alrededor de 2,7 litros de agua al día, incluida el agua de los alimentos.
Mantener un peso saludable
Una persona con cualquier peso puede tener celulitis. Sin embargo, tener más tejido graso en el cuerpo aumenta la probabilidad de desarrollarlo.
Además, tener peso extra puede hacer que la celulitis sea más evidente, según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD).
Para algunas personas, perder peso de manera gradual y constante puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Sin embargo, perder mucho peso, especialmente rápidamente, puede provocar piel flácida. Esto puede hacer que la celulitis sea más visible.
Usar cremas o lociones
Muchas cremas y lociones afirman reducir la apariencia de la celulitis, y una persona puede encontrar una variedad en farmacias, spas y tiendas en línea.
Varios compuestos de estos productos pueden minimizar sutilmente la apariencia de la celulitis cuando una persona los usa a diario, aunque ninguno cambia la estructura de la piel.
Uno de estos compuestos es la cafeína, que puede deshidratar las células grasas y hacer que la celulitis sea menos visible.
Además, según la AAD, los productos con 0,3% de retinol, un derivado de la vitamina A, pueden ayudar a engrosar la piel, lo que reduce la apariencia de la celulitis. Sin embargo, es posible que una persona tenga que usar estos productos durante 6 meses o más antes de ver los resultados.
Otros ingredientes comunes en las cremas para la celulitis pueden tener efectos similares y beneficiar la salud de la piel. Estos ingredientes incluyen:
- vitaminas E y C
- escina
- forskolina
- loto sagrado
- carnitina
Todos los productos para la piel pueden provocar una reacción alérgica. Es fundamental probar nuevos productos en un área pequeña de la piel. Si no ocurre ninguna reacción dentro de las 48 horas, puede ser seguro usar el producto en un área más grande.
Es importante tener en cuenta que algunas cremas contienen aminofilina, que puede provocar ansiedad, palpitaciones y problemas respiratorios. Las personas que usan inhaladores para el asma deben abstenerse de usar cualquier producto con este ingrediente.
Tomando péptidos de colágeno
Varios fabricantes comercializan suplementos, incluido el extracto de cafeína, el extracto de semilla de uva y el gingko biloba, para eliminar la celulitis.
Algunas investigaciones sugieren que ciertos suplementos de péptidos de colágeno bioactivo pueden tener este efecto en algunas personas.
En un estudio de 2015, los investigadores separaron a 105 mujeres participantes de entre 24 y 50 años con celulitis moderada en dos grupos. Un grupo tomó 2,5 gramos (g) de péptidos de colágeno bioactivos específicos al día durante 6 meses. El otro grupo tomó un placebo.
Los participantes del grupo de suplementos que pesaban dentro de un rango saludable experimentaron una reducción de la celulitis y un aumento del grosor de la piel.
La celulitis daña las bandas de colágeno dentro de la piel. Tomar colágeno suplementario puede ayudar a reparar estas y otras estructuras y estimular el metabolismo dentro de las células dérmicas.
Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si la suplementación con colágeno puede reducir la celulitis y en qué medida.
Probando masaje
Ciertos dispositivos brindan un masaje de tejido profundo para ayudar a estirar los tejidos de la piel subyacentes, mejorar el flujo sanguíneo y mejorar el drenaje linfático.
Algunas investigaciones indican que el drenaje linfático manual y mecánico, que algunos consideran una forma de masaje, puede reducir el tipo más avanzado de celulitis en tan solo 2 semanas. Sin embargo, los participantes de este estudio también se sometieron a estimulación cervical.
Varios dispositivos caseros afirman reducir la celulitis al estimular el flujo sanguíneo y la regeneración de tejidos. Estos dispositivos incluyen cepillos secos, masajeadores mecánicos y rodillos de espuma, disponibles para comprar en línea.
Sin embargo, según ACE, aunque los dispositivos, como los rodillos de espuma, pueden ayudar a romper las adherencias de colágeno y aflojar los tejidos conectivos tensos, no eliminan la celulitis.
Ejercitándose
El ejercicio de la lista AAD entre las pocas intervenciones que las investigaciones sugieren pueden reducir la apariencia de la celulitis.
Aumentar la proporción de músculo a grasa puede hacer que la piel sea más firme y suave. Como resultado, cualquier celulitis puede ser menos aparente.
Según ACE, la mejor manera de combatir la celulitis es aumentar los niveles de actividad física para que el cuerpo queme, en lugar de almacenar, el exceso de grasa.
Los ejercicios cardiovasculares, como los siguientes, pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis:
- correr
- caminando
- natación
- ciclismo
- baile
El entrenamiento de fuerza, especialmente los ejercicios que se dirigen a los muslos y glúteos, también puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. Algunos expertos recomiendan una rutina diaria de cardio y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.
Los buenos ejercicios para los muslos incluyen:
Sentadillas
Para realizar una sentadilla:
- Párese con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas.
- Gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y apoye las manos a los lados con las palmas hacia adentro y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Refuerce los músculos centrales para reforzar la columna. Con el pecho hacia arriba y hacia afuera, incline la cabeza ligeramente hacia arriba y cambie lentamente el peso del cuerpo sobre los talones.
- Manteniendo la espalda recta, baje lentamente las caderas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso, asegurándose de que las rodillas permanezcan sobre el segundo dedo del pie.
- Manteniendo la cabeza erguida, el núcleo rígido y la espalda plana, exhale y levántese. Extienda las caderas y las rodillas empujando los talones.
Un principiante puede apuntar a hacer tres series de 12 a 15 sentadillas cada una durante una semana.
Estocadas
Para realizar una estocada:
- Párese con ambos pies juntos.
- Dé un paso hacia adelante y doble lentamente ambas rodillas, dejando caer la rodilla trasera casi al suelo, mientras mantiene la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies delanteros.
- Durante esta curva, asegúrese de que su torso esté recto y sus músculos centrales estén tensos.
- Una vez que ambas rodillas hayan alcanzado un ángulo de 90 °, empuje con el pie delantero para ponerse de pie.
- Repite con la pierna opuesta al frente.
Una serie de estocadas puede implicar de 10 a 20 repeticiones por pierna. Una persona podría aspirar a completar de dos a cuatro series por semana.
Para variar, intente una estocada hacia atrás, que implica dar un paso hacia atrás en lugar de hacia adelante en el primer paso.
¿Afecta la dieta a la celulitis?
La investigación sugiere que los factores nutricionales pueden desempeñar un papel en el desarrollo y la gravedad de la celulitis.
Por ejemplo, según un estudio de 2016, las dietas ricas en grasas, sal y carbohidratos pueden contribuir a la celulitis porque las grasas pueden aumentar la inflamación, las sales pueden estimular la retención de agua y los carbohidratos pueden ayudar a descomponer el colágeno.
Una alta ingesta de grasas, sal o carbohidratos también puede ayudar a generar más células grasas subcutáneas.
El estudio también señaló que varios nutrientes podrían ayudar a reducir la celulitis, que incluyen:
- vitaminas A, C y D
- zinc
- polifenoles, terpenoides y silicio en frutas y verduras
- grasas antiinflamatorias mono y poliinsaturadas
Sin embargo, confirmar los efectos de la dieta sobre la celulitis requerirá más investigación.
Posibles Causas
Muchos factores pueden contribuir al desarrollo y la gravedad de la celulitis, entre ellos:
- de fumar
- una alta ingesta de alcohol
- vistiendo ropa ajustada
- una dieta desequilibrada
- altos niveles de estrés
- inflamación a largo plazo
- aumento de los niveles de tejido graso
- medicamentos que causan retención de agua
- Estar inmóvil durante largos períodos.
- drenaje interrumpido dentro del sistema linfático
- circulación reducida
- adelgazamiento de la piel
Varios otros factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar celulitis, que incluyen:
- mayor edad
- antecedentes familiares de celulitis
- un tono de piel más pálido
- desequilibrio hormonal
- problemas de riñon
La celulitis generalmente ocurre cuando los tabiques se tensan. Los septos son bandas gruesas de colágeno que conectan la piel con el músculo y retienen la grasa subcutánea en la dermis.
Cuando estas bandas se tensan, tiran de la piel y permiten que las células grasas subyacentes se eleven hacia arriba. Esto crea una formación de hoyuelos en la piel, que puede parecerse a una cáscara de naranja, requesón o costuras acolchadas.
En las mujeres, las bandas de colágeno tienden a tener forma de panal, mientras que las de los hombres tienden a tener patrones cruzados u horizontales. Esto puede explicar por qué la celulitis es común en las mujeres y rara en los hombres.
Resumen
Una gran mayoría de mujeres adultas tiene celulitis y, a menudo, se desarrolla en los muslos.
La celulitis no daña la salud, pero algunas personas desean reducir su apariencia.
Una variedad de cambios en el estilo de vida y remedios caseros pueden tener este efecto temporalmente, que incluyen:
- mantenerse hidratado
- Aumento de los niveles de ejercicio, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
- algunos suplementos de colágeno
- algunas cremas y geles contra la celulitis
Los resultados suelen ser sutiles y pueden tardar mucho en aparecer.
Algunos procedimientos invasivos y no invasivos pueden reducir la celulitis durante períodos más prolongados. Pueden incluir radiofrecuencia, terapia con láser, succión o una combinación de estas técnicas.
