¿Quieres dormir mejor? Deja tu trabajo en la oficina
No es de extrañar que llevarse el trabajo a casa aumente sus niveles de estrés y afecte la calidad del sueño. Pero aquí está el truco: el "trabajo" no se trata solo de lo que haces en la oficina. También se trata de otro "equipaje" relacionado con el trabajo, como experimentar la mala educación, que puede resultar muy difícil de dejar atrás.
"Ha sido una noche dura y has estado trabajando como un perro", como dice muy acertadamente la canción de los Beatles.
Ahora necesitas algo de paz y tranquilidad bien merecidas.
Pero, ¿qué tan fácil es quitarse los zapatos de trabajo y ponerse unas cómodas pantuflas, no solo literalmente, sino también en términos de su estado mental?
¿Puede dejar atrás el estrés de su lugar de trabajo cuando termina el día y regresa a casa? O, si trabaja habitualmente desde casa, ¿puede hacer clic en el botón "apagar" en todos esos correos electrónicos y videoconferencias? Si la respuesta es “no, en realidad no”, es posible que tenga problemas.
Los estudios han descubierto que no poder desconectar por completo su cerebro en funcionamiento puede tener graves consecuencias negativas en su salud y bienestar general. Por ejemplo, tan recientemente como el año pasado, los investigadores han demostrado que las personas a las que les cuesta desconectarse suelen estar más exhaustas.
Lo que sucede cuando no ignoramos los correos electrónicos fuera de horario, o cuando encendemos nuestras computadoras portátiles en casa para ver si podemos hacer un poco de trabajo extra, es que no nos damos suficiente tiempo para recuperarse de las presiones del trabajo antes de reanudar dicho trabajo al día siguiente. Y el siguiente. Y el siguiente.
Este patrón de ceder a la tentación de mantenerse productivo incluso fuera del horario laboral normal puede afectar nuestra salud en los próximos años, dicen los investigadores.
Y no se trata solo del trabajo que realizamos; también se trata del bagaje mental que llevamos con nosotros, argumenta un nuevo estudio que fue realizado por investigadores de la Universidad de Oakland en Rochester, MI, la Universidad Estatal de Portland en Oregón y el Servicio Forestal del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
No te lleves el estrés a casa
El estudio, publicado en el Revista de psicología de la salud ocupacional - sugiere que las personas que tienden a quedarse con experiencias laborales malas o estresantes fuera del horario laboral informan de insomnio más frecuente que aquellas que pueden acallar con éxito estos pensamientos molestos.
"La calidad del sueño es crucial", dice la autora principal del estudio, Caitlin Demsky, "porque el sueño juega un papel importante en la forma en que los empleados se desempeñan y se comportan en el trabajo".
Por eso, agrega, "en nuestro mundo profesional competitivo y de ritmo rápido, es más importante que nunca que los trabajadores estén en las mejores condiciones para tener éxito, y dormir bien por la noche es clave para eso".
En el estudio actual, Demsky y su equipo encuestaron a 699 participantes que trabajaban en el Servicio Forestal del USDA y les hicieron una serie de preguntas. Estos incluyeron:
- con qué frecuencia experimentaron "descortesía en el lugar de trabajo"
- con qué frecuencia "rumiaban" tales incidentes
- si lucharon contra el insomnio
- lo buenos que eran para dejar el estrés relacionado con el trabajo en el lugar de trabajo y relajarse cuando llegaban a casa
Los investigadores también hicieron preguntas dirigidas a otros factores que podrían influir en la calidad del sueño, como cuántas horas trabajaba cada participante por semana, si tenían que cuidar a los niños y con qué frecuencia bebían alcohol normalmente.
Pronto quedó claro para Demsky y el equipo que las personas que tenían experiencias negativas en el trabajo, como ser criticadas por un gerente o un compañero de trabajo, tenían más probabilidades de dormir mal, despertarse varias veces por noche o experimentar otros síntomas de insomnio.
Haga de las actividades relajantes una rutina
Sin embargo, dejar de lado el estrés relacionado con el trabajo no es tarea fácil. Después de todo, si su gerente piensa que no ha hecho un gran trabajo esta semana o si el compañero de equipo con el que ha estado trabajando en un proyecto lo arroja al carro y lo culpa por todo lo que salió mal, ¿cómo puede "dejarlo ir " ¿de eso?
No existe una solución sencilla, pero encontrar una actividad que te relaje y realizarla después del trabajo puede ayudarte a deshacerte de las experiencias negativas que, a su vez, te llevarán a dormir mejor por la noche.
“La descortesía en el lugar de trabajo afecta la calidad del sueño. Lo hace en parte al hacer que las personas piensen repetidamente en sus experiencias laborales negativas. Aquellos que pueden tomar descansos mentales de esta situación les va mejor y no pierden tanto sueño como aquellos que son menos capaces de soltarse ”.
Caitlin Demsky
¿Te relaja la pintura? ¿O dar un largo paseo por el parque? No se prive de estos pequeños placeres; podrían marcar la diferencia entre alcanzar un estado de agotamiento y establecer límites saludables entre el trabajo y la vida.
Sin embargo, la responsabilidad de promover el bienestar no solo recae en los empleados. Los investigadores también instan a los empleadores a ser más sensibles sobre el impacto que el estrés relacionado con el trabajo puede tener en los empleados.
Por lo tanto, los gerentes deben evitar enviar correos electrónicos relacionados con el trabajo después de que el trabajo haya finalizado oficialmente ese día. También deberían considerar la posibilidad de unirse a programas que promuevan culturas y entornos laborales saludables.
