¿Cuáles son los mejores ejercicios para alas de murciélago?
Muchos ejercicios pueden fortalecer los tríceps y reducir la apariencia de alas de murciélago. Nuestras instrucciones paso a paso explican cómo tonificar los brazos en casa o en el gimnasio.
Muchas personas tienen exceso de grasa y poco tono muscular en la parte superior de los brazos. Una persona puede notar que la piel en esta área comienza a tambalearse o caerse. Algunas personas se refieren a esto como tener "alas de murciélago".
Los principales músculos de la parte superior del brazo son el tríceps y el bíceps. Los bíceps están en la parte delantera del brazo y los tríceps en la parte posterior.
Los tríceps son a menudo los más débiles de los dos porque el cuerpo no los usa tan directamente para levantar o cargar.
Fortalecer los tríceps puede reducir la apariencia de alas de murciélago. Sin embargo, para marcar una diferencia duradera, es posible que una persona deba realizar cambios más amplios en su rutina de ejercicios y dieta.
¿Qué causa las alas de murciélago?
Las alas de murciélago son más comunes en adultos mayores y personas con sobrepeso.
A medida que el cuerpo envejece, el tono muscular disminuye, pero muchos ejercicios pueden restaurar este tono.
Diferentes personas tienen peso en diferentes áreas. Las alas de murciélago pueden resultar del exceso de peso en la parte superior de los brazos.
Los ejercicios específicos pueden ayudar a reducir el peso en esta área, aunque es probable que una persona experimente resultados más satisfactorios con un entrenamiento de cuerpo completo.
Ejercicios para deshacerse de las alas de murciélago
Los siguientes ejercicios se enfocan en desarrollar el tono muscular en la parte superior de los brazos. Una persona puede hacerlos en casa o en el gimnasio.
Calentar durante 10 a 20 minutos antes de hacer ejercicio puede prevenir la tensión muscular. Un simple calentamiento podría incluir:
- marchando en su lugar
- rodando los hombros en círculos
- levantando rodillas alternas
- estirando los brazos por encima de la cabeza
- doblarse suavemente de un lado a otro
Algunos ejercicios a continuación requieren pequeñas mancuernas de mano. Como alternativa, una persona podría llenar dos botellas de agua de plástico y usarlas como pesas.
Es importante seleccionar los pesos con cuidado. El American Council on Exercise recomienda comenzar con un peso que solo se vuelve desafiante durante las últimas repeticiones de un ejercicio.
El entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza tiene mayores beneficios para la salud. Además de fortalecer los músculos, puede mejorar la densidad ósea, que se vuelve más importante con la edad.
Además, subir y bajar pesas lentamente puede ser más efectivo para desarrollar músculo.
Elija cuatro o cinco de los siguientes ejercicios para crear un entrenamiento para los tríceps. Es posible que una persona desee realizar el entrenamiento varias veces a la semana.
Repite cada ejercicio de 10 a 15 veces.
Perder peso y tonificar los músculos de forma eficaz
Si una persona tiene sobrepeso, es posible que los ejercicios de tríceps por sí solos no reduzcan la apariencia de las alas de murciélago. En general, las buenas formas de perder peso incluyen comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad que aumente el ritmo cardíaco.
Es poco probable que la pérdida de peso en una sola área del cuerpo o la reducción de un punto funcionen.
La forma más eficaz de tonificar los músculos puede ser realizar ejercicios que utilicen todo el cuerpo, como nadar o trotar. Con el tiempo, estas actividades tonifican los músculos de todas las áreas del cuerpo.
Quitar
Cuando una persona busca ponerse en forma, puede resultar tentador concentrarse en áreas aisladas del cuerpo. Sin embargo, es más probable que una persona vea resultados cuando desarrolla un programa de ejercicios que involucra a todos los grupos de músculos del cuerpo.
Puede ser difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacer ejercicio. Comenzar con metas realistas, un intervalo de tiempo regular y desarrollar ejercicios más desafiantes gradualmente puede ayudar.
