¿Qué causa la baja energía en los hombres?
Muchos factores médicos y de estilo de vida pueden causar baja energía. Algunos de estos son exclusivos de los hombres o son más comunes en hombres que en mujeres.
Muchos hombres se sienten cansados y abrumados cada día, especialmente con las vidas ocupadas que llevan muchas personas. Los factores del estilo de vida pueden causar niveles bajos de energía, como los patrones de sueño, el ejercicio y la dieta.
Las condiciones médicas, como los niveles bajos de testosterona y la apnea del sueño, también pueden causar niveles bajos de energía en los hombres.
En este artículo, analizamos las posibles causas de los bajos niveles de energía en los hombres y cómo pueden aumentar sus niveles de energía.
Síntomas de baja energía.
Una persona que experimenta poca energía puede sentirse cansada todo el tiempo y es posible que no pueda completar las tareas básicas sin sentirse agotada o exhausta.
Otros síntomas asociados con la falta de energía o la fatiga incluyen:
- sentirse somnoliento durante el día
- niebla mental o dificultad para concentrarse
- falta de motivación
Para obtener más información y recursos para la salud de los hombres respaldados por investigaciones, visite nuestro centro dedicado.
Causas de la baja energía en los hombres.
Hay varias razones por las que un hombre puede tener poca energía o fatiga crónica.
A continuación, discutimos las posibles razones por las que un hombre puede estar experimentando bajos niveles de energía.
1. Dieta
Una dieta deficiente o deficiencias nutricionales pueden hacer que las personas tengan bajos niveles de energía.
Una dieta saludable que contenga muchas verduras, cereales integrales y proteínas puede aumentar los niveles de energía de un hombre.
Comer una dieta que carece de los principales nutrientes o una que no contiene suficientes calorías puede causar fatiga o poca energía.
Tener esta escasez es especialmente común en hombres más jóvenes que pueden hacer mucho ejercicio o levantar pesas, o en hombres mayores que no comen lo suficiente o tienen problemas de desnutrición.
2. Patrones de ejercicio
Las personas pueden notar que sus niveles de energía disminuyen después de pasar mucho tiempo sin hacer ejercicio. El ejercicio aumenta los niveles de adrenalina y energía.
Con el tiempo, la falta de ejercicio puede hacer que los músculos se debiliten, lo que puede provocar fatiga después de realizar las actividades básicas.
Demasiado ejercicio también puede provocar fatiga. Es importante encontrar el equilibrio correcto para niveles óptimos de energía.
3. Testosterona baja
La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Desempeña un papel fundamental en los niveles de energía física y mental.
A medida que los hombres envejecen, la cantidad de testosterona que produce su cuerpo disminuye de forma natural.
Los niveles bajos de testosterona, también llamados hipogonadismo masculino, pueden causar niveles bajos de energía, fatiga y depresión en los hombres. El hipogonadismo masculino se vuelve más común a medida que el hombre envejece.
Otros síntomas de niveles bajos de testosterona incluyen
- energía y resistencia reducidas
- depresión
- irritabilidad
- dificultad para concentrarse
- anemia
- sofocos
- disfunción eréctil
- esterilidad
- disminución del crecimiento de la barba y el vello corporal
- disminución de la masa muscular
- desarrollo de tejido mamario llamado ginecomastia
- pérdida de masa ósea llamada osteoporosis
4. Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración de una persona se interrumpe durante el sueño. Pueden dejar de respirar durante unos 10 segundos a la vez y varias veces cada noche.
La apnea del sueño es más común en hombres que en mujeres y en personas con sobrepeso.
El síntoma principal de la apnea del sueño es la somnolencia excesiva durante el día. Otros síntomas incluyen:
- sueño sin descanso
- ronquidos fuertes
- dolores de cabeza matutinos
- problemas para concentrarse
- irritabilidad
- ansiedad o depresión
Estos síntomas no siempre son una señal de apnea del sueño. Si una persona sospecha que tiene apnea del sueño, debe hablar con un médico, ya que si no se trata, esta afección puede ser potencialmente mortal.
5. Insomnio
El insomnio y otros problemas para dormir pueden causar poca energía en los hombres. Aunque es más común en los adultos mayores, el insomnio puede afectar a hombres de cualquier edad.
Hay muchas causas diferentes de insomnio, incluidas razones físicas, emocionales y psicológicas.
6. Depresión
La depresión es una condición médica que afecta a una gran cantidad de hombres. Los síntomas de la depresión pueden ser diferentes en hombres y mujeres.
Los hombres con depresión pueden sentir que tienen muy poca energía. Pueden perder interés en áreas de su vida, como el trabajo, la familia o los pasatiempos.
La depresión en los hombres puede causar los siguientes síntomas:
- tristeza e irritabilidad
- ira o agresión
- problemas para dormir
- dificultad para concentrarse
- dificultad para realizar las tareas diarias
- problemas con el deseo sexual y el rendimiento
- retirarse de amigos y familiares
Los hombres son menos propensos que las mujeres a reconocer, hablar y buscar tratamiento para la depresión. Sin embargo, es necesario abordar estas emociones hablando con un ser querido o médico y buscando tratamiento.
7. Anemia
La anemia por deficiencia de hierro es una deficiencia nutricional común causada por la falta de hierro.
Si bien también se encuentra en mujeres, el sangrado en el tracto gastrointestinal en los hombres, como por una úlcera o gastritis, es la causa más común de este tipo de anemia.
8. Trastornos de la tiroides
La glándula tiroides produce hormonas que controlan el metabolismo del cuerpo y otras funciones esenciales. Cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, provoca una afección conocida como hipotiroidismo.
Las mujeres tienen muchas más probabilidades de tener hipotiroidismo, pero los hombres de todas las edades también pueden desarrollar esta afección.
Los síntomas de los trastornos de la tiroides incluyen:
- fatiga
- niebla del cerebro
- cambios en el apetito
- intolerancia al frio
9. Condiciones médicas
Existen varias afecciones médicas y factores asociados que también pueden causar fatiga.
Entre los más comunes se encuentran:
- diabetes
- enfermedad del corazón
- algunos medicamentos
Cómo los hombres pueden aumentar los niveles de energía
La falta de energía puede surgir cuando alguien está bajo un estrés significativo, hace demasiado o poco ejercicio o tiene una dieta deficiente. Cuando estas son las causas, las personas deberían encontrar que los cambios simples en el estilo de vida provocan un aumento significativo en sus niveles de energía.
Cualquier hombre que experimente constantemente estos síntomas debe consultar a su médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.
En muchos casos, las personas pueden utilizar los siguientes métodos para aumentar sus niveles de energía diarios:
Dieta
Comer demasiados alimentos procesados, ricos en grasas o azúcares puede provocar deficiencias nutricionales y fatiga. Las personas deben intentar siempre asegurarse de que cumplen con sus requisitos nutricionales diarios.
Comer alimentos saludables y ricos en energía puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales proporcionará mucha energía saludable.
Ejercicio
La actividad física aumenta los niveles de hormonas, incluidas la testosterona y la adrenalina, lo que le dará a la persona un impulso de energía.
Puede ser más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando los niveles de energía son bajos, pero los beneficios para la salud del ejercicio son excelentes.
Intente comenzar con ejercicios suaves, como dar un paseo, y construir a partir de ahí.
Con el tiempo, un régimen de ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía y disminuir la fatiga. El ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a una persona a descansar más.
Dormir
Muchas personas no duermen lo suficiente o no duermen lo suficiente de buena calidad. Dedicar más tiempo y energía a dormir lo suficiente y a una buena higiene del sueño, como mantener una hora regular para acostarse, puede mejorar en gran medida los niveles de energía de una persona.
Las personas deben aspirar a dormir bien de 7 a 8 horas cada noche.
Agua
El cuerpo necesita mucha agua para mantenerse alimentado. La deshidratación puede disminuir los niveles de energía y causar fatiga. Es fácil que los hombres se deshidraten, especialmente si son mayores o adultos muy activos.
Trate de llevar una botella de agua y beber con frecuencia para mantenerse hidratado, especialmente en climas cálidos o cuando haga ejercicio.
Resumen
Es normal que los hombres se sientan cansados o tengan bajos niveles de energía ocasionalmente, aunque la poca energía puede interferir en la vida diaria de una persona. Algunas causas de baja energía son específicas de los hombres o es más probable que ocurran en los hombres.
En muchos casos, los hombres pueden mejorar sus niveles de energía haciendo cambios simples en su estilo de vida, como cambiar sus hábitos de ejercicio, sueño o dieta. Si estos cambios no ayudan, los hombres deben hablar con un médico para descartar causas más graves.
