¿Qué es el síndrome de la banda iliotibial y cómo se trata?
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Las personas que hacen ejercicio con regularidad, especialmente los corredores, son propensas a experimentar dolor en la parte externa de la rodilla. Cuando esto ocurre, el síndrome de la banda iliotibial puede ser la causa.
El síndrome de la banda iliotibial (IT) a menudo es causado por doblar repetidamente la rodilla durante actividades físicas, como correr, andar en bicicleta, nadar y escalar.
La banda IT es un grupo de fibras que se extienden a lo largo de la parte superior de la pierna, desde la cadera hasta la parte superior de la espinilla.
Cuando se usa en exceso, la banda de TI puede tensarse. El ajuste puede hacer que la banda se frote contra la parte exterior de la rodilla. El roce puede provocar dolor e hinchazón.
El síndrome de la banda IT puede comenzar como un dolor leve e intensificarse si no se trata. El mejor tratamiento suele ser dejar de realizar la actividad que está causando el dolor. En casos más graves, es posible que deban considerarse las opciones quirúrgicas.
Síntomas
Los síntomas del síndrome de la banda IT pueden variar levemente de una persona a otra en intensidad y en cómo aparecen.
Algunos síntomas incluyen:
- dolor al correr o al realizar otras actividades que involucren la parte externa de la rodilla
- una sensación de clic donde la banda roza la rodilla
- dolor persistente después del ejercicio
- la rodilla es sensible al tacto
- ternura en las nalgas
- enrojecimiento y calor alrededor de la rodilla, especialmente en la parte externa
Los síntomas suelen comenzar poco tiempo después de comenzar la actividad física.
El síntoma más común del síndrome de la banda IT es el dolor en la parte externa de la rodilla que empeora si la persona continúa la actividad que causa el dolor.
A medida que una persona continúa corriendo o participando en una actividad similar, la banda IT continuará frotando contra la parte exterior de la rodilla, provocando hinchazón y dolor intenso.
Opciones de tratamiento
El síndrome de la banda IT suele ser relativamente fácil de tratar. Hay dos tipos principales de tratamiento para la afección:
- reducir el dolor y la hinchazón
- estirar y prevenir más lesiones
Algunas de las formas más comunes de tratar el síndrome de la banda IT incluyen:
- Descansar y evitar actividades que agraven la banda de TI.
- aplicando hielo a la banda IT
- masaje
- medicamentos antiinflamatorios, que a menudo están disponibles sin receta
- ultrasonidos y electroterapias para reducir la tensión
El tratamiento más importante es detener por completo la actividad que causa el dolor. Por lo general, descansar hasta 6 semanas permitirá que la pierna se cure por completo.
Estiramientos y ejercicios
Cualquiera que corra lo suficiente puede desarrollar el síndrome de la banda de TI. Sin embargo, existen algunos estiramientos y ejercicios que ayudan tanto a prevenir como a tratar la afección.
Las personas deben intentar hacer una combinación de estiramientos y ejercicios específicos que se centren en la banda de TI. Algunos de estos ejercicios y estiramientos se describen a continuación.
Estiramiento de glúteos
Este estiramiento es fácil de realizar.
- recostarse sobre la espalda con una pierna estirada
- levante la pierna y, sosteniendo la pierna por la espinilla, tire de la rodilla hacia la sección media
- tire suavemente de la pierna hasta sentir un estiramiento
- mantenga el estiramiento durante unos segundos
Estiramiento de pie
Este estiramiento debe sentirse en los músculos externos del tendón de la corva.
- pararse con ambos pies juntos
- mientras sostiene la pierna de apoyo, coloque un pie detrás y un poco más allá del otro pie
- bajar el cuerpo, doblando la rodilla de apoyo
Estiramiento de rodillo de espuma
Este ejercicio ayuda a masajear y estirar suavemente la banda IT apretada.
- Coloque un rodillo de espuma ancho en el suelo o una estera de yoga.
- usando el antebrazo como apoyo, recuéstese de lado sobre el rodillo
- con el rodillo colocado debajo de la cadera, mueva el cuerpo hacia adelante para que el rodillo se mueva hacia arriba y hacia abajo por la pierna hasta la rodilla
Los rodillos de espuma están ampliamente disponibles para comprar en tiendas de deportes y en línea.
Abducción de cadera de pie o acostado
En posición de pie:
- pararse con ambas piernas juntas
- levante una pierna hacia el mismo lado lejos del centro
- repetir con ambas piernas
En posición acostada:
- Acuéstese de lado y levante la pierna en el aire
- repita de 10 a 15 veces en cada lado.
Una persona puede agregar una banda de peso o resistencia a su estiramiento a medida que se fortalece, que también están disponibles en línea.
Máquina de abducción de cadera
Las personas con acceso a un gimnasio pueden usar un equipo que se enfoca en los abductores de la cadera, los músculos que alejan la pierna del cuerpo. Estirar estos músculos puede ayudar a tratar y prevenir el dolor de rodilla.
La máquina requiere que el usuario se siente con las piernas juntas, las rodillas dobladas y los pies en el reposapiés.
La máquina tiene almohadillas unidas a un sistema de poleas con peso diseñado para sentarse en la parte exterior de las piernas, justo por encima de las rodillas. Luego, la persona abre las piernas, presionando contra la resistencia de la máquina.
Modificaciones de entrenamiento
Una persona que ha experimentado el síndrome de la banda de TI puede querer hablar con un fisioterapeuta para identificar formas en las que pueden modificar la forma en que corren o realizan otros ejercicios.
Las modificaciones de formación pueden incluir:
- usar inserciones para zapatos para corregir el colapso del arco del pie
- ralentizar cualquier aumento en la distancia de carrera
- evitar correr en superficies inclinadas
- evitando el ejercicio cuesta abajo
Cosas a evitar
Una persona con síndrome de banda IT debe detener inmediatamente cualquier actividad que esté causando síntomas. A menudo, esto significa no correr, así como evitar el ciclismo, los tramos largos de pasos y otras actividades que implican doblar las rodillas.
Al volver a estas actividades, las personas a menudo necesitan volver a incorporarse lentamente para ayudar a evitar que el síndrome regrese.
Los corredores siempre deben aumentar gradualmente la distancia de sus carreras.
Diagnóstico
Los fisioterapeutas y los entrenadores a menudo pueden saber si una persona tiene el síndrome de la banda IT. Para aquellas personas que no trabajan con uno de estos especialistas, un médico de familia también puede diagnosticar el problema.
Para determinar si una persona tiene el síndrome de la banda de TI, es probable que un profesional de la salud hable con la persona sobre sus síntomas. Necesitarán saber cuándo comenzó el dolor y qué actividades lo causan.
Es probable que el médico u otro profesional de la salud realice la prueba de Ober. Para esta prueba, la persona se acuesta sobre su lado libre de dolor con la rodilla inferior y la cadera en un ángulo de 90 grados. El médico o fisioterapeuta estabilizará la pelvis y luego levantará la pierna afectada. Luego llevan la cadera hacia el suelo.
Una persona da positivo en la prueba del síndrome de la banda IT cuando hay un ángulo de menos de 10 grados desde la posición horizontal natural.
El proveedor de atención médica también observará cómo la persona se pone de pie y camina para verificar la pronación del pie. También buscarán tensión en los músculos de la parte superior de las piernas y las caderas.
Causas y factores de riesgo
Una banda iliotibial apretada es la principal causa del síndrome de la banda IT.
Cuando funciona normalmente, la banda IT se deslizará por la parte exterior de la rodilla sobre un saco lleno de líquido llamado bursa. Si la banda IT se vuelve demasiado apretada, la banda rozará contra la rodilla, causando fricción, hinchazón y dolor.
Algunas personas pueden ser más propensas a desarrollar el síndrome de la banda IT que otras. Algunos factores que pueden aumentar el riesgo de una persona incluyen:
- corriendo sobre superficies irregulares
- balanceo del pie mientras corre
- una diferencia en la longitud de las piernas
- mala forma de correr
- banda de TI naturalmente estrecha o ancha
- debilidad en las caderas
- aplastar el pie o rodar al correr
- no estirar lo suficiente
panorama
Una persona con síndrome de banda de TI debería ver una recuperación completa una vez que haya detenido la actividad ofensiva por un tiempo.
Las personas pueden reducir los riesgos de volver a lesionarse mediante estiramientos y ejercicios que fortalezcan las piernas y las mantengan menos tensas.
Una vez descansado y curado, la persona debería poder volver a su actividad preferida, aunque es una buena idea volver a hacerlo con suavidad.
