¿Qué es el músculo trapecio?
El trapecio es uno de los músculos de la espalda superior. Es un gran músculo triangular que va desde el hueso occipital en el cráneo hasta la columna torácica en la espalda. Se extiende a lo ancho de los hombros.
El músculo se divide en tres secciones: superior, media e inferior. Cada segmento del músculo juega un papel en los movimientos específicos del cuello y los hombros.
En este artículo, aprenda más sobre las funciones del trapecio, las causas del dolor y el dolor en este músculo y cómo aliviar el dolor.
Funciones
El músculo trapecio es parte de la parte superior de la espalda.
El trapecio estabiliza los omóplatos y también facilita el movimiento de hombros y cuello.
El segmento superior o superior del músculo ayuda a elevar los omóplatos. El trapecio superior también ayuda a rotar e inclinar el cuello.
El trapecio medio trae los omóplatos hacia atrás y también proporciona estabilización para el hombro durante algunos movimientos del brazo. El trapecio inferior ayuda a bajar los omóplatos.
El trapecio puede volverse doloroso o adolorido por muchas razones. El dolor en el trapecio también puede tener síntomas acompañantes, como:
- rigidez muscular
- dolor de hombro o cuello
- espasmos musculares
- hormigueo o entumecimiento en uno o ambos brazos
- disminución del rango de movimiento en los hombros o el cuello
Causas del dolor de trapecio
Hay varias causas posibles del dolor trapecio, que incluyen:
- Uso excesivo: el dolor en el trapecio a menudo se desarrolla debido al uso excesivo. Las actividades repetitivas que involucran los hombros pueden ejercer presión sobre el músculo. Estas actividades pueden incluir levantar objetos pesados o participar en deportes específicos, como nadar.
- Estrés: es común que las personas tensen los músculos del hombro y el cuello cuando se sienten estresados. Este exceso de tensión puede provocar dolor muscular con el tiempo.
- Mala postura: una mala postura prolongada puede generar estrés adicional en el trapecio. Por ejemplo, encorvarse sobre un escritorio o el teclado de una computadora durante muchas horas puede provocar que el músculo se acorte y se tense.
- Trauma: las lesiones en el trapecio, como un desgarro muscular por aplicar demasiada fuerza sobre el músculo, pueden provocar dolor.
Estira
El estiramiento puede ayudar a evitar que el músculo trapecio se tense demasiado. También puede prevenir o aliviar el dolor.
Al estirar, es importante entrar y salir del estiramiento con suavidad, evitando movimientos bruscos y rebotes. Mantenga el estiramiento durante unos 15 a 30 segundos.
Un estiramiento debe causar tensión pero no dolor, por lo que una persona debe evitar forzar cualquier estiramiento. A continuación se muestran algunos tramos de trapecio para probar.
Estiramiento de gato
Para hacer el estiramiento del gato:
- Ponte en posición a cuatro patas en el suelo.
- Inhale y doble la columna hacia el techo mientras contrae los músculos abdominales.
- Mantenga la posición durante 15 segundos.
- Exhala y deja que el vientre se hunda hacia el suelo, arqueando la espalda.
De oreja a hombro
Para hacer un estiramiento de oreja a hombro:
- Siéntese derecho en una silla.
- Doble lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo como si intentara tocar el hombro con la oreja.
- Coloque la mano izquierda sobre la cabeza y tire suavemente hacia el hombro para un estiramiento más profundo.
- Mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
- Suelta la cabeza y realiza el mismo estiramiento del lado derecho.
Estiramiento de abrazo
Para hacer un estiramiento de abrazo:
- Párate derecho.
- Extienda el brazo derecho a través del pecho y sostenga el hombro izquierdo. Haz lo contrario en el otro lado para sujetar el hombro derecho con la mano izquierda.
- Presione hacia abajo en el hombro izquierdo con la mano derecha mientras inclina la cabeza hacia la derecha.
- Mantenga el estiramiento durante unos 20 segundos.
- Repita en el otro lado.
Remedios adicionales
El tratamiento para el dolor del trapecio puede variar según la causa subyacente. Descansar el músculo y evitar la actividad que causa dolor ayudará a que el músculo sane.
Los tratamientos y remedios caseros adicionales incluyen:
Punción seca
La punción seca es una técnica que consiste en insertar agujas finas y cortas en la piel en puntos gatillo específicos.
Los defensores de la punción seca afirman que insertar las agujas en los puntos gatillo libera los nudos musculares y puede disminuir el dolor.
Un pequeño estudio de 2018 en el que participaron 40 atletas adultos con dolor de hombro descubrió que la punción seca en el músculo trapecio superior disminuía la gravedad del dolor.
Aplicar hielo y calor
Tanto la terapia con calor como con frío pueden disminuir la incomodidad del dolor muscular. La aplicación de hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en el trapecio.
El calor puede reducir eficazmente los espasmos musculares, aumentar el flujo sanguíneo al área y promover la curación.
Grabando
El uso de cinta de kinesiología también puede ayudar a aliviar el dolor del trapecio. Esta técnica consiste en aplicar una cinta elástica elástica sobre el área dolorida para disminuir la presión sobre el músculo.
Un pequeño estudio a corto plazo reclutó a 73 participantes con dolor en el trapecio. Se realizó una evaluación del dolor antes y después de la grabación de kinesiología. Los participantes también tuvieron una evaluación de seguimiento de 24 horas.
El estudio encontró que la cinta de kinesiología redujo significativamente la sensación de dolor subjetivo.
Aunque el estudio fue limitado, la cinta de kinesiología es una solución de bajo riesgo que puede brindar cierto alivio.
Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE)
Los analgésicos de venta libre (OTC) y las cremas tópicas pueden ayudar a reducir el dolor del trapecio. Los AINE populares incluyen ibuprofeno y acetaminofén.
El embarazo y algunas afecciones médicas pueden impedir que las personas tomen AINE. Cualquiera que no esté seguro de tomar estos medicamentos debe hablar primero con un médico o farmacéutico.
Cuando ver a un doctor
Una persona que experimenta dolor continuo y movimiento limitado debe visitar a un médico o fisioterapeuta.
En la mayoría de los casos, las personas pueden tratar con éxito el dolor del trapecio con remedios caseros, como reposo, hielo y analgésicos de venta libre.
Sin embargo, una persona debe hablar con un médico si experimenta alguno de los siguientes:
- dolor severo
- incapacidad para mover el hombro o el cuello
- dolor que dura más de una semana
- signos de infección, como enrojecimiento de la piel y fiebre
- una depresión (divot) o deformidad en el trapecio, que puede indicar un desgarro muscular severo
Resumen
Como ocurre con todos los músculos, el trapecio es propenso a sufrir lesiones y dolor. Hay muchas causas de dolor en el trapecio, incluido un tirón muscular y una mala postura.
Mantener el músculo flexible y suelto con estiramientos puede ayudar a prevenir el dolor. Si se desarrolla dolor en el trapecio, generalmente se resuelve sin tratamiento médico profesional.
Los remedios caseros, como el reposo, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios, a menudo son suficientes para aliviar el dolor.
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