¿Qué debe comer si tiene endometriosis?
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
La endometriosis es una afección en la que el tejido que se asemeja al revestimiento del útero crece fuera del útero y causa síntomas dolorosos. Seguir una dieta específica puede ayudar a reducir los síntomas, aunque se necesita más investigación.
Evitar los alimentos y bebidas que causan inflamación y aumentan la producción de estrógenos puede ayudar a abordar los dolorosos síntomas de la endometriosis.
En este artículo, analizamos los vínculos entre la dieta y la endometriosis, qué alimentos comer y cuáles evitar.
El vínculo entre la endometriosis y la dieta
Pocas investigaciones han investigado la relación entre la dieta y los síntomas de la endometriosis. Sin embargo, algunas personas encuentran que comer ciertos alimentos tiende a desencadenar o aliviar sus síntomas.
Un estudio de 2013 sugirió que las mujeres que comían más verduras y ácidos grasos omega-3 estaban más protegidas de los síntomas de la endometriosis, mientras que aquellas que consumían carnes rojas, grasas trans y café pueden haber experimentado el efecto contrario. Sin embargo, estos resultados no son consistentes entre los estudios, por lo que se necesita más investigación.
Una revisión de la literatura de 2015 publicada en Brasil sugirió que comer una dieta saludable puede prevenir el desarrollo de la endometriosis, y tal vez incluso empeorar. Los alimentos de esta dieta incluyen:
- frutas
- verduras
- cereales integrales
- ácidos grasos omega-3
Una persona no puede prevenir la endometriosis, pero de acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer, puede reducir el riesgo de desarrollarla evitando alimentos y sustancias químicas que aumentan sus niveles de estrógeno. Estas sustancias incluyen cafeína y alcohol.
Sin embargo, es esencial reconocer que los cambios en la dieta y el estilo de vida no curarán la endometriosis, pero pueden ayudar a mejorar sus síntomas.
Para saber si la comida tiene algún efecto sobre sus síntomas, una persona con endometriosis podría llevar un diario de alimentos. Es fundamental que registren todo lo que comen a lo largo del día, así como cualquier síntoma que experimenten.
Es posible que una persona necesite llevar el diario durante algún tiempo, ya que es posible que no surja un patrón claro de inmediato.
Dieta para la endometriosis
Una persona con endometriosis podría considerar reducir los alimentos que causan inflamación o aumentan los niveles de estrógeno, los cuales pueden contribuir al trastorno o sus síntomas. Sin embargo, se necesita más investigación para establecer el vínculo entre la endometriosis y la dieta.
Una persona con endometriosis puede beneficiarse de comer muchas frutas, verduras y cereales integrales. Las proteínas de origen vegetal, las carnes magras y las grasas saludables también pueden ayudar.
Las grasas saludables están disponibles en muchos alimentos, que incluyen:
- palta
- aceite de oliva
- Olivos
- nueces
- salmón
- otros pescados grasos
Una persona con endometriosis también debe reducir su consumo de cafeína y alcohol, ya que estos pueden aumentar los niveles de estrógeno.
Si una persona no come pescado, es posible introducir ácidos grasos omega-3 en la dieta mediante suplementos. Estos se pueden comprar en una farmacia o en línea.
Una persona también puede aumentar su ingesta de fibra. La fibra es una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno. Además de proporcionar muchas vitaminas y minerales, comer fuentes frescas de fibra también puede proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden reducir la inflamación.
También existen algunas dietas especiales que pueden ayudar a las personas con endometriosis. Éstos incluyen:
Dieta libre de gluten
Dejar de consumir gluten se ha convertido en una tendencia habitual en la dieta y el estilo de vida en los últimos años. No está claro si esta dieta es efectiva para personas sin enfermedad celíaca, lo que hace que una persona sea sensible a las proteínas que se encuentran en el trigo.
Sin embargo, un estudio de 2012 sugiere que el 75 por ciento de las 156 mujeres que participaron en el estudio informaron una disminución de los síntomas dolorosos después de seguir una dieta sin gluten durante 12 meses.
Dieta FODMAP
Con la dieta FODMAP, una persona elimina ciertos carbohidratos de su dieta para reducir la ingesta de alimentos potencialmente irritantes. El objetivo es permitir que el sistema gastrointestinal se cure.
Después de que una persona elimina estos alimentos, puede reintroducir lentamente alimentos específicos para ver cómo el cuerpo los tolera. Este tipo de dieta puede resultar difícil para algunas personas, ya que implica eliminar una gran cantidad de tipos de alimentos de su dieta, entre ellos:
- lácteos
- gluten
- alimentos procesados
- azúcares añadidos
Es una buena idea hacer un seguimiento de los síntomas en un registro de alimentos para ver si mejoran después de eliminar ciertos alimentos de la dieta o si empeoran después de reintroducir algo.
Un médico o dietista puede ayudar a una persona a planificar el programa de eliminación de la dieta FODMAP. Pueden ayudar a rastrear los síntomas e identificar alimentos potencialmente problemáticos. También pueden asegurarse de que este tipo de dieta restrictiva sea adecuada para una situación médica o de salud específica.
La preparación es fundamental para el éxito de este tipo de dieta. Planificar cada comida, así como comprar y preparar con anticipación, puede hacer que sea mucho más fácil mantenerse en el camino correcto. Una búsqueda rápida en Internet puede ayudar a una persona a encontrar rápida y fácilmente nuevas ideas de comidas que le funcionen.
Otros remedios caseros para la endometriosis
Además de los cambios en la dieta y los tratamientos médicos tradicionales para la endometriosis, algunas personas prueban otros remedios caseros para ayudar a controlar la afección o sus síntomas. Las terapias pueden incluir:
- ejercicio regular
- acupuntura
- cuidado quiropráctico
- vitamina B1
- suplementos de magnesio
- Hierbas chinas, como ramitas de canela o raíz de regaliz
Como siempre, consulte con el médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento a base de hierbas o de venta libre.
¿Qué es la endometriosis?
La endometriosis ocurre cuando se desarrolla tejido similar al útero fuera del útero. Este tejido puede crecer en las trompas de Falopio, los ovarios o los intestinos. Aunque es poco común, también puede crecer en otras partes del cuerpo.
A veces, esto no causa ningún síntoma en absoluto, pero otras veces, puede causar dolor e incomodidad significativos durante la menstruación mensual. Otros síntomas de la endometriosis incluyen:
- dolor en la pelvis, el abdomen o la espalda
- esterilidad
- períodos abundantes
- sangrado entre periodos
- calambres menstruales severos
Por lo general, el tejido que recubre el útero se desprende y abandona el cuerpo durante la menstruación. Con la endometriosis, el tejido fuera del útero todavía se desprende en respuesta a los cambios en los niveles de estrógeno, pero no puede salir del cuerpo. Como resultado, puede causar síntomas dolorosos, inflamación, infertilidad, tejido cicatricial y problemas intestinales.
No existe cura para la endometriosis. A veces, los médicos pueden extirpar quirúrgicamente el tejido sobrante, pero no cura la enfermedad.
panorama
El pronóstico para alguien con endometriosis es positivo, a pesar de la incomodidad que trae. Si bien puede causar una cantidad significativa de dolor, la enfermedad no causa una discapacidad grave ni la muerte.
Los cambios específicos en la dieta pueden ayudar a algunas personas a encontrar alivio, aunque se necesita más investigación. Con un plan de tratamiento y estrategias de manejo del dolor, la mayoría de las personas pueden controlar su endometriosis.
