Qué hacer con el dolor de talón
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Caminar, correr y saltar pueden ejercer mucha presión sobre los pies. Aunque los pies son resistentes y pueden soportar grandes cantidades de fuerza, la presión puede aumentar y puede desarrollarse dolor en el talón.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, correr causa un impacto alrededor de tres veces el peso de una persona.
Algunos factores diferentes pueden provocar dolor en el talón, pero una de las causas más comunes es la fascitis plantar.
Este artículo explora los tratamientos y el ejercicio para ayudar a reducir el dolor de talón, así como las diferentes causas.
Tratamiento
Los tratamientos de cuidado personal pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación relacionados con la fascitis plantar.
En algunos casos, es posible que una persona solo requiera tratamiento en el hogar para brindar todo el alivio necesario.
Los siguientes tratamientos de cuidado personal pueden ayudar:
Opciones de tratamiento en el hogar
Los siguientes tratamientos están disponibles para autoadministrarse en casa:
- Hielo: aplique hielo tres o cuatro veces al día durante unos 15 minutos a la vez. Aplicar hielo directamente sobre la piel puede resultar incómodo. En cambio, las personas deben envolver una bolsa de hielo en una toalla húmeda y colocarla en el talón.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE): los AINE también pueden ayudar a reducir el malestar y la inflamación. El ibuprofeno es un AINE que se puede comprar en línea.
- Ortesis: Las ortesis de pie son soportes de pie personalizados. Una persona los pone en los zapatos. Los aparatos ortopédicos pueden soportar el arco, lo que ayuda a distribuir uniformemente el peso que se coloca sobre el talón cuando una persona camina. Los soportes para el arco están disponibles para su compra en el mostrador o en línea, o un médico puede recetar unos hechos a medida.
- Férula: Usar una férula por la noche también puede ayudar. La férula estira el arco y la pantorrilla y puede disminuir las molestias.
- Cambio de actividades: también puede ser útil para las personas cambiar de actividades de alto impacto, como correr, a ejercicios que sean más fáciles para el talón. Las opciones de bajo impacto incluyen nadar y caminar.
Opciones de tratamiento médico
Aunque los tratamientos caseros pueden ser suficientes para disminuir el dolor de talón debido a la fascitis plantar, es posible que no siempre tengan el efecto deseado.
Si el tratamiento en el hogar no tiene éxito, un médico puede recomendar tratamientos médicos adicionales, como:
- Inyecciones de esteroides: cuando el dolor en el talón persiste, las inyecciones de esteroides son una opción. El médico inyecta un esteroide antiinflamatorio en el talón. Las inyecciones frecuentes de esteroides pueden debilitar la fascia, por lo que las inyecciones no se pueden administrar con demasiada frecuencia.
- Cirugía: este puede ser un posible último recurso. Existen varios procedimientos quirúrgicos diferentes para reducir el dolor de talón. Por ejemplo, un procedimiento llamado liberación de la fascia plantar implica cortar parcialmente la fascia para reducir la tensión del tejido.
Ejercicios
La fascitis plantar puede interrumpir las rutinas de entrenamiento.
Continuar participando en ciertas actividades puede empeorar el dolor de talón, pero permanecer inactivo y evitar el ejercicio no es beneficioso.
El ejercicio todavía es posible cuando se trata de fascitis plantar. La clave es evitar actividades que ejerzan mucha fuerza sobre el talón.
Las personas deben considerar actividades que generalmente no involucran el impacto del talón, como remar, nadar y levantar pesas.
Estiramientos para la fascitis plantar
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, ciertos estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor en el talón y prevenir la reaparición de la fascitis plantar.
Las personas que tienen dolor de fascitis plantar por la mañana pueden querer realizar los siguientes estiramientos tan pronto como se despierten.
Estiramiento de la fascia sentado
- Siéntese con las piernas cruzadas al pie de la cama o en una silla.
- Coloque el pie afectado sobre la rodilla de la otra pierna.
- Agarre el talón del pie dolorido con una mano y los dedos de los pies con la otra.
- Suavemente tire hacia arriba de los dedos de los pies y, al mismo tiempo, tire hacia arriba del talón. Doblar los dedos de los pies hacia arriba estira la fascia.
- Doblar el tobillo hacia arriba estira el tendón de Aquiles, lo que puede ayudar a disminuir el dolor.
- Mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos.
- Relaje el pie y repita de 10 a 20 veces. Si ambos pies sienten dolor, repita el ejercicio con el otro pie.
Bombas de tobillo sentado
- Sentado en una silla, mantenga la pierna estirada y flexione y extienda a la altura de la articulación del tobillo.
- Este ejercicio estira tanto la fascia como el músculo de la pantorrilla.
- Mantenga el estiramiento durante 5 segundos y repita 10 veces en cada pie.
Estiramiento de pantorrillas de pie
- Coloque ambas manos en una pared, mantenga la pierna de atrás recta y coloque el talón hacia abajo.
- Tire de las caderas hacia la pared hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
- Mantenga durante 10 segundos y repita varias veces.
- Si le duele el talón de la pierna opuesta, repita el estiramiento también en esa pierna.
Causas
La fascia plantar es un ligamento que corre debajo de las plantas de los pies. Conecta los huesos del talón con la parte delantera de los pies y también sostiene el arco.
La fascia normalmente sirve como amortiguador, pero la tensión repetida en el talón puede provocar pequeños desgarros en el tejido. Este daño tisular provoca una inflamación en la fascia conocida como fascitis plantar.
Hay algunas causas diferentes de fascitis plantar. El ligamento puede inflamarse debido a la fuerza repetida de actividades de alto impacto y deportes que implican muchos saltos. El uso de tacones altos también puede ejercer presión sobre la fascia.
Tener un trabajo que requiera mucho estar de pie o caminar aumenta las posibilidades de desarrollar la afección. Las personas con pie plano también pueden tener más probabilidades de desarrollar fascitis plantar. Los pies planos pueden causar una distribución desigual del peso cuando alguien camina, lo que aumenta el estrés y la presión sobre la fascia.
Prevención
El estiramiento puede ser útil para disminuir los síntomas de la fascitis plantar y también prevenir el desarrollo de la afección. Además del estiramiento, algunos pasos pueden ayudar a prevenir la fascitis plantar.
La gente puede empezar por usar los zapatos adecuados. Evite los tacones altos, ya que pueden ejercer presión sobre el talón. Los zapatos con un tacón moderado y un soporte de arco resistente pueden ayudar.
Asegúrese de usar siempre calzado y evite estar descalzo durante largos períodos de tiempo. La falta de apoyo puede provocar dolor en el talón.
Los zapatos deportivos brindan un buen soporte y amortiguan los pies. Un estudio de 2011 sugiere que los zapatos deportivos o para correr deben reemplazarse cada 500 millas. Empiece a hacer ejercicio lentamente y aumente gradualmente la intensidad para prevenir la fascitis plantar.
Síntomas
El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón y, a veces, en el arco del pie.
Por lo general, el dolor comienza de forma leve y las personas a menudo lo sienten al levantarse de la cama por la mañana, así como después de estar sentadas durante un período prolongado. Aunque los niveles de dolor pueden variar, el malestar suele disminuir después de caminar un rato.
El dolor de la fascitis plantar puede durar mucho tiempo y pueden desarrollarse complicaciones. La inflamación continua de la fascia puede conducir al desarrollo de tejido cicatricial. Esto puede hacer que la afección sea más difícil de tratar.
La fascitis plantar también puede causar dolor en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando alguien tiene dolor en el talón, puede ajustar la forma en que camina sin darse cuenta.
Se pueden desarrollar problemas de rodilla, cadera y espalda debido a los movimientos cambiantes del cuerpo.
Q:
¿Pueden los ejercicios y estiramientos ayudar a curar la fascitis plantar?
A:
Si. Se ha demostrado que el estiramiento específico de la fascia plantar mejora los síntomas a largo plazo.
Los ejercicios que fortalecen los músculos estabilizadores del pie alivian la presión de la fascia plantar y pueden acelerar el tiempo de curación.
Gregory Minnis, DPT Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
