Qué saber sobre la distensión muscular
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La distensión muscular ocurre cuando un músculo se estira demasiado o trabaja demasiado. Las personas a menudo pueden tratar las distensiones musculares en casa y utilizar ejercicios específicos para acelerar su recuperación.
Las distensiones musculares varían en gravedad según la cantidad de daño que sufran las fibras musculares. Las distensiones van desde un leve esfuerzo excesivo hasta un desgarro parcial o completo del músculo.
En muchos casos, la atención domiciliaria y los ejercicios pueden curar una distensión muscular, pero las distensiones graves pueden requerir tratamiento médico.
Las personas pueden sufrir distensiones musculares por practicar deportes, hacer trabajo físico o simplemente participar en las actividades cotidianas. La identificación y el tratamiento tempranos de la lesión acelerarán la recuperación.
Síntomas
Las distensiones musculares pueden causar una variedad de síntomas incómodos, que incluyen:
- magulladuras
- calambres musculares
- dificultad para mover el músculo
- espasmos musculares
- debilidad muscular
- dolor, que generalmente empeora con el movimiento
- hinchazón
Una persona también puede escuchar un chasquido o estallido audible cuando el músculo se tensa.
Causas
Un músculo distendido ocurre cuando una persona estira excesivamente un músculo, usa en exceso un músculo o sufre un accidente, como una caída.
Las personas con músculos tensos e inflexibles y aquellas que no calientan adecuadamente antes del ejercicio pueden tener un mayor riesgo de distensión muscular.
Algunas personas cuyo trabajo les obliga a realizar movimientos repetitivos, como levantar objetos pesados o practicar deportes, pueden desarrollar lesiones crónicas por distensión muscular.
Diagnóstico
Si un médico sospecha una distensión muscular, realizará un examen físico y le preguntará a la persona sobre su historial de síntomas. También pueden solicitar estudios de imágenes, como radiografías, para asegurarse de que el hueso no se haya roto.
Como parte del diagnóstico, un médico generalmente designará la lesión como una cepa de grado 1, 2 o 3. Una distensión de grado 1 es leve y debería sanar rápidamente, mientras que una distensión de grado 3 es un desgarro muscular severo.
Cómo tratar la distensión muscular
Incluso si la distensión muscular de una persona no requiere atención médica, es importante descansar el músculo y dejar tiempo para la recuperación. Un músculo distendido es más susceptible a una nueva lesión.
Remedios caseros
Varios tratamientos caseros pueden ayudar a promover la curación de los músculos. Uno de los enfoques más eficaces para la recuperación de la tensión muscular es la técnica RICE.
ARROZ significa:
- Descanso: descansar el músculo lesionado le da tiempo al cuerpo para repararse.
- Hielo: la aplicación de una bolsa de hielo cubierta con un paño sobre el músculo dañado durante 10 a 15 minutos a la vez puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.
- Compresión: si es posible, aplique un vendaje de compresión para reducir la hinchazón. Las personas pueden usar vendas de tela o elásticas de las farmacias o tiendas en línea para envolver un pie, tobillo, pierna, muñeca o brazo lesionado.
- Elevación: elevar un brazo o una pierna lesionados puede ayudar a reducir la hinchazón y permitir que el líquido fluya hacia el corazón.
Obtenga más información sobre el método RICE aquí.
Además de utilizar el método RICE, una persona puede tomar medicamentos para controlar el dolor y reducir la hinchazón o la inflamación.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno y el naproxeno, reducen tanto el dolor como la inflamación. El acetaminofén puede aliviar el dolor, pero no tiene las propiedades antiinflamatorias de los AINE.
Tratamientos médicos
Si los medicamentos de venta libre no son suficientes para aliviar el dolor, un médico puede recetar medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares o analgésicos más fuertes.
La terapia de masaje también puede ayudar a relajar los músculos lesionados y mejorar el rango de movimiento de una persona.
Ejercicios de recuperación
Si un médico autoriza a una persona a realizar ejercicio con regularidad después de la lesión, por lo general puede beneficiarse haciendo ejercicios de estiramiento. Es importante hablar con un médico antes de probar los ejercicios de recuperación, ya que hacer un esfuerzo excesivo en un músculo ya lesionado puede causar un daño adicional.
Una persona nunca debe estirarse hasta el punto de causar dolor e incomodidad.
Los estiramientos específicos dependerán del área lesionada, pero una persona siempre debe repetir el estiramiento dos o tres veces. Ejemplos de estos estiramientos incluyen:
1. Estiramiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales tensos pueden dificultar caminar y correr y aumentar el riesgo de lesiones.
Para estirar los isquiotibiales, párese con los pies separados a la altura de las caderas y doble la cintura para inclinarse hacia adelante. Debe haber un leve estiramiento a lo largo de la parte posterior de las piernas.
2. Estiramiento de los flexores de cadera
En caso de distensión muscular en la cadera, acuéstese boca arriba y tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Manténgalo así durante 10 a 15 segundos antes de enderezar la pierna nuevamente. Repita con la pierna izquierda, sintiendo un estiramiento en la parte superior del muslo y las caderas.
3. Estiramientos de cuello
Para un músculo del cuello distendido, incline la cabeza hacia adelante para tratar de tocar el pecho con la barbilla. A continuación, incline la cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, tratando de tocar el hombro con la oreja.
Prevención
Las personas pueden prevenir las distensiones musculares calentando los músculos antes de hacer actividad física y evitando estirar demasiado los músculos.
Seguir la guía a continuación puede ayudar a prevenir las distensiones musculares:
- Camine a un ritmo moderado durante 3 a 5 minutos antes de hacer cualquier deporte u otra actividad física. Hacer esto calentará los músculos y los preparará para un aumento en la intensidad de la actividad.
- Siga una dieta saludable y un programa de ejercicios para mantener un peso saludable. El exceso de peso puede generar tensión adicional en los músculos, lo que aumenta la probabilidad de que se produzcan distensiones musculares.
- Levante objetos pesados o artículos con cuidado y utilice siempre la técnica correcta. Es vital levantar con las piernas en lugar de la espalda y llevar cargas pesadas con el torso para evitar tensar los músculos de los brazos o la espalda.
- Use zapatos que brinden estabilidad y aseguren que cualquier otro equipo de protección le quede bien y esté en buenas condiciones.
Algunas personas pueden beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta o un profesional de la fuerza y el acondicionamiento para ayudarles a mejorar su técnica de ejercicio y permitirles desarrollar fuerza y flexibilidad de manera segura.
Tiempos de recuperación
La duración de la recuperación después de una distensión muscular dependerá de la gravedad de la lesión.
La mayoría de las lesiones de tejidos blandos tardan algunas semanas en sanar, pero las tensiones graves pueden tardar mucho más.
Intentar volver a las actividades normales demasiado pronto puede causar más lesiones, por lo que siempre siga las instrucciones de un médico y comience con cuidado.
Si la lesión de una persona requiere cirugía, el tiempo de recuperación dependerá de la naturaleza del procedimiento. Un médico podrá proporcionar información sobre el probable período de recuperación después de la cirugía.
Cuando ver a un doctor
Es importante consultar a un médico por cualquier distensión muscular dolorosa para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
Si una persona escucha un chasquido cuando ocurre la lesión, esto puede indicar un desgarro muscular. Un desgarro es una tensión severa que requerirá atención médica.
Si el dolor de una lesión empeora en lugar de mejorar, esto puede significar que una persona debe buscar atención médica.
Otros síntomas que indican la necesidad de visitar a un médico incluyen:
- hinchazón severa que dificulta mover el área lesionada
- dificultad para doblar o enderezar el área afectada
- hematomas importantes
Las personas deben consultar a un médico si su lesión les impide completar sus actividades físicas habituales.
panorama
Las distensiones musculares pueden variar de leves a graves. Tomarse el tiempo para descansar y rehabilitar el músculo distendido puede ayudar a una persona a recuperarse y volver a su nivel anterior de actividad física. También puede ser beneficioso realizar algunos ejercicios de estiramiento sencillos, con la aprobación de un médico.
Si el dolor empeora o interfiere con las actividades diarias, es mejor consultar a un médico.
